9 mupangat mangan sehat lan cara nindakake

Konten

• Cara mangan panganan sing sehat
• Coba ilmu babagan panganan
• Coba ilmu sampeyan!

Diet sing sehat lan seimbang, sugih ing vitamin lan mineral, sing diiringi praktik kegiatan fisik rutin, bisa nggawa sawetara mupangat kesehatan, kayata ngontrol bobot awak sing luwih apik, ningkatake kinerja kerja, nambah memori lan konsentrasi, nguatake sistem kekebalan sistem lan nyegah penyakit. .

Dadi, kanggo njamin mupangat kasebut, penting yen wong akeh nggunakake banyu ing wayah awan, nyingkiri permen lan panganan goreng, nyuda konsumsi minuman beralkohol lan saldo jumlah karbohidrat, protein lan lemak sedina muput, bisa uga narik kawigaten kanggo ngawasi dening ahli nutrisi kanggo mesthekake yen kabeh vitamin lan mineral sing penting kanggo fungsi awak sing bener dikonsumsi.

Dadi, sawetara mupangat utama panganan sing sehat yaiku:

1. Mesthekake luwih akeh energi kanggo nindakake kegiyatan saben dinane lan luwih kekarepan kanggo nindakake kegiyatan fisik;
2. Ngindhari penyakit nular, amarga panganan sing sehat lan seimbang bisa ningkatake fungsi sistem kekebalan awak, mbantu nyegah lan nglawan infeksi kanthi luwih efektif;
3. Ngurangi risiko penyakit kronis, kayata penyakit jantung lan diabetes, umpamane, amarga panganan sing akeh vitamin, mineral lan serat bisa mbantu ngatur tingkat kolesterol lan gula darah, nyegah penyakit;
4. Ningkatake tuwuhing jaringan lan nganyari maneh, umume balung, kulit lan otot, lan mulane duwe peran penting ing pangembangan bocah lan proses nambah massa otot lan ngilangi bobot awak;
5. Nambah kinerja lan konsentrasi, amarga luwih seneng fungsi memori sing cocog lan kabeh sistem saraf;
6. Menehi luwih akeh kabiasaan, amarga mbantu nambah fungsi metabolisme, saliyane langsung ana gandheng cenenge karo energi sing diwenehake awak ing panganan;
7. Ngatur produksi hormon, tumindak nyegah penyakit sing ana gandhengane karo toroida lan kesuburan, kayata;
8. Mbantu nyegah penuaan diniIki amarga diet sing akeh antioksidan mbantu nglawan radikal bebas ing awak, nyumbang kanggo tampilan kulit sing luwih apik lan nundha pratandha tuwa;
9. Ngapikake kualitas turu, amarga sawetara panganan mbantu nambah jumlah melatonin, sing langsung mengaruhi kualitas turu.

Kanggo entuk mupangat sing luwih gedhe, saliyane kanggo panganan, uga kudu rutin nindakake kegiyatan fisik, amarga olahraga nyumbang kanggo nambah massa otot lan ngilangi lemak, saliyane nambah watak. Kajaba iku, penting yen wong kasebut diiringi ahli nutrisi supaya bisa nunjukake panganan sing cocog kanggo umur, gaya urip lan riwayat kesehatan, lan kanthi mangkono njamin mupangat kanggo panganan sing sehat.

Cara mangan panganan sing sehat

Kanggo diet sing sehat lan njamin mupangate, kudu tumindak sing gampang, kayata:

• Ngombe paling ora 2 liter banyu saben dina;
• Diet kanthi macem-macem, ganti woh-wohan lan sayuran sing dikonsumsi saben dina, lan beda-beda ing antarane daging, pitik lan iwak minangka sumber protein utama;
• Mangan paling ora 2 unit buah saben dina;
• Ngonsumsi sayuran kanggo nedha awan lan nedha bengi;
• Kalebu protein kayata keju lan endhog kanggo sarapan lan cemilan sore;
• Kurangi konsumsi uyah, luwih seneng nggunakake rempah-rempah alami kayata papak, bawang, mrico, kemangi lan peterseli, lan ngindhari panggunaan rempah-rempah diced industri;
• Luwih milih panganan, kayata roti gandum lan pasta, amarga kandungan serat, vitamin lan mineral;
• Aja ngonsumsi panganan sing akeh gula lan lemak;
• Aja ngonsumsi daging olahan, kayata sosis, sosis, ham, daging babi, susu kalkun lan salami.

Kajaba iku, luwih penting luwih milih panganan sing alami lan kurang proses, amarga asupan nutrisi luwih gedhe lan luwih apik tinimbang panganan olahan. Priksa tips liyane kanggo mangan sing sehat.

Tonton video ing ngisor iki lan sinaoni trik kanggo njaga bobot awak:

Coba ilmu babagan panganan

Isi kuesioner cepet iki kanggo ngerteni tingkat pengetahuan babagan panganan sing sehat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Coba ilmu sampeyan!

Miwiti tes Penting kanggo ngombe antara 1,5 lan 2 liter dina. Nanging yen sampeyan ora seneng ngombe banyu sederhana, pilihan sing paling apik yaiku:

• Ngombe jus buah nanging tanpa nambah gula.
• Ngombe teh, banyu rasa utawa banyu sing mencorong.
• Entuk soda ringan utawa diet lan ngombe bir sing ora alkohol.

Dietku sehat amarga:

• Aku mangan mung siji utawa loro panganan ing wayah awan kanthi volume akeh, kanggo mateni keluwen lan ora kudu mangan liya-liyane suwene sedina.
• Aku mangan panganan kanthi volume sithik lan ora mangan panganan olahan kaya woh-wohan lan sayuran seger. Kajaba iku, aku ngombe akeh banyu.
• Kaya nalika luwe banget lan ngombe apa-apa sajrone mangan.

Duwe kabeh nutrisi penting kanggo awak, luwih becik yaiku:

• Mangan akeh woh, sanajan mung siji jinis.
• Aja mangan panganan sing digoreng utawa krupuk sing diiseni lan mung mangan sing dakkarepake, ngrasakake rasa.
• Mangan sithik kabeh lan coba panganan anyar, rempah-rempah utawa preparat.

Coklat yaiku:

• Panganan ala sing kudu aku hindari supaya ora lemu lan ora pas karo panganan sing sehat.
• Pilihan permen sing apik nalika duwe kakao luwih saka 70%, lan malah bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nyuda kepenginan mangan permen umume.
• Panganan sing, amarga duwe macem-macem macem-macem (putih, susu utawa ireng ...) ngidini kula nggawe panganan sing luwih macem-macem.

Kanggo ngilangi bobot mangan kanthi sehat aku kudu:

• Luwe lan mangan panganan sing ora nyenengake.
• Mangan luwih akeh panganan mentah lan persiapan sing gampang, kayata panggang utawa mateng, tanpa saos lemu lan ngindhari panganan sing akeh kanggo saben panganan.
• Ngombe obat kanggo nyuda napsu utawa nambah metabolisme, supaya saya motivasi.

Kanggo nindakake pendhidhikan kanthi apik lan ngilangi bobot:

• Aku ora nate mangan woh-wohan sing kalori sanajan sehat.
• Aku kudu mangan macem-macem woh-wohan sanajan asale banget, nanging ing kasus iki, aku kudu mangan luwih sithik.
• Kalori minangka faktor sing paling penting nalika milih woh sing kudu dakkangan.

Pendhidhikan ulang panganan yaiku:

• Jinis diet sing ditindakake sajrone wektu, mung kanggo nggayuh bobot sing dikarepake.
• Soko sing cocog kanggo wong sing kabotan.
• Gaya mangan sing ora mung mbantu nggayuh bobot sing ideal, nanging uga bisa nambah kesehatan sakabèhé.

Sadurunge Sabanjure