5 jinis panganan anti-tuwa

Konten

• 1. Woh-wohan jeruk, brokoli lan tomat
• 2. Sereal lan minyak
• 3. Sayuran godhong kuning, oranye utawa abang
• 4. Woh wohan beri, anggur lan teh ijo
• 5. Woh-wohan garing, unggas lan panganan laut

Panganan sing paling efektif kanggo nglawan penuaan dini yaiku panganan antioksidan, kayata vitamin A, C lan E, karotenoid, flavonoid lan selenium, sing bisa netralake radikal bebas. Antioksidan iki bisa ditemokake ing pirang-pirang woh-wohan, sayuran lan biji-bijian, yaiku panganan sing luwih bisa nyuda resiko kena akeh penyakit.

Penuaan minangka proses alami awak sing bisa nyepetake stres, polusi, kena srengenge lan racun, mula pentinge anti-oksidan, sing penting kanggo nglawan radikal bebas, sing disebabake dening faktor kasebut. Kajaba iku, sawetara zat sing ana ing panganan sing diproses uga bisa nyepetake penuaan, mula panganan kasebut kudu dicegah.

1. Woh-wohan jeruk, brokoli lan tomat

Jeruk lan woh-wohan sing akeh pigmen kayata mangga, oranye, persik, acerola, pepaya, melon lan jambu biji lan sayuran kayata brokoli, tomat, mrico lan kale kaya karo vitamin C, uga dikenal minangka asam askorbat, sing minangka anti -oksidasi penting agen, akeh banget ing awak, utamane ing kulit.

Vitamin iki penting kanggo sintesis kolagen, milih mikrokulasi, nyuda reaksi kulit lan uga bisa nglindhungi kulit saka radiasi surya.

2. Sereal lan minyak

Sawetara biji-bijian sereal lan minyak, kayata germ gandum, jagung, kécap lan kacang lan panganan kayata endhog, ati, daging, iwak lan produk susu kaya vitamin E, yaiku vitamin larut lemak sing nglindhungi sel saka peroksidasi lipid lan uga stabilake membran struktur seluler liyane.

Kajaba iku, kaya vitamin C, vitamin E uga mbantu nglindhungi kulit saka radiasi surya. Sinau babagan fungsi vitamin E liyane ing awak.

3. Sayuran godhong kuning, oranye utawa abang

Panganan kayata sayuran godhong lan sayuran pigmen kuning, oranye utawa abang, kayata tomat, labu, mrico lan jeruk, akeh karotenoid, sing uga duwe sifat anti-oksidan.

Carotenoids, utamane lycopene, duwe kemampuan kanggo nyegah kerusakan sing disebabake dening radikal bebas.

4. Woh wohan beri, anggur lan teh ijo

Woh-wohan abang, kayata acerola, stroberi, blackberry lan aía, minangka panganan sing legi karo flavonoid, bahan-bahan sing menehi kontribusi gedhe kanggo nyegah penuaan dini.

Kajaba iku, anggur, teh ireng, teh ijo lan kedele minangka panganan / omben-omben sing uga duwe flavonoid, nanging sawetara sing kudu dicerna kanthi moderat.

5. Woh-wohan garing, unggas lan panganan laut

Selenium, ana ing panganan kayata woh-wohan garing, unggas, panganan laut, papak, tomat, jagung, kedele, lentil, iwak lan krustasea, uga anti-oksidan kuat sing nglindhungi membran sel, asam nukleat lan protein tumrap kerusakan radikal bebas.

Kajaba iku, sawetara panliten mbuktekake manawa selenium nyegah kedadeyan kerusakan DNA sing disebabake dening radiasi UV. Temokake kabeh mupangat selenium.