Diet PMS: panganan sing diidini lan bisa dihindari

Konten

• Panganan sing mbantu PMS
• Panganan sing kudu diindhari ing PMS

Panganan sing nglawan PMS saenipun ngemot omega 3 lan / utawa triptofan, kayata iwak lan wiji, amarga bisa nyuda rasa gampang nesu, kayata sayuran, sing akeh banyu lan bisa nglawan penylametan cairan.

Mangkono, sajrone PMS, panganan kudu luwih sugih ing: iwak, biji-bijian, woh-wohan, sayuran lan kacang-kacangan sing penting kanggo nglawan gejala PMS kayata gangguan, nyeri weteng, retensi cairan lan malaise.

Kajaba iku, konsumsi lemak, uyah, gula lan omben-omben sing kafein kudu dihindari, sing bisa nambah gejala PMS.

Panganan sing mbantu PMS

Sawetara panganan sing bisa nyuda gejala PMS, mula bisa dadi pilihan sing apik kanggo diet, yaiku:

• Sayuran, biji-bijian, woh-wohan garing lan wiji minyak: yaiku panganan kanthi vitamin B6, magnesium lan asam folat sing bisa mbantu nyoba nyoba tropofan dadi serotonin yaiku hormon sing nambah rasa sehat. Deleng panganan sing luwih kaya triptofan;
• Wiji salmon, tuna lan chia: yaiku panganan sing sugih ing omega 3 yaiku zat anti-inflamasi sing mbantu nyuda sakit sirah lan weteng;
• Wiji kembang srengenge, minyak zaitun, alpukat lan almond: sugih banget karo vitamin E, sing mbantu nyuda sensitivitas payudara;
• Nanas, raspberry, alpukat, ara lan sayuran kaya bayem lan peterseli: iki panganan alami diuretik sing mbantu nglawan penylametan cairan.

Panganan apik liyane kanggo PMS yaiku panganan sing akeh serat kayata plum, pepaya lan biji-bijian sing bisa ngatasi usus lan duwe efek pencahar sing nyuda rasa ora nyaman ing weteng sing disebabake dening pembengkakan sistem reproduksi.

Panganan sing kudu diindhari ing PMS

Panganan sing kudu dicegah ing PMS kalebu sosis lan panganan liyane sing uyah lan lemak, kayata daging lan kaldu kaleng, uga panganan lemak, utamane panganan sing digoreng. Kajaba iku, penting uga ora ngombe omben-omben sing kafein, kayata guarana utawa alkohol.

Kabeh panganan iki nambah gejala PMS kanthi nambah penylametan cairan lan rasa ora nyaman ing weteng.

Panganan sing legi karo gula uga ora dituduhake sajrone PMS, nanging amarga umume para wanita rumangsa tambah akeh ngonsumsi permen, mula bisa mangan 1 kothak coklat peteng (70% kakao) sawise mangan utama.

Tonton video kanggo tips liyane babagan cara ngontrol gejala PMS: