10 panganan sing apik kanggo jantung

Konten

• 1. Minyak Zaitun Ekstra Ekstra
• 2. Anggur abang
• 3. Bawang Putih
• 4. Flaxseed
• 5. Woh-wohan abang
• 6. Gandum
• 7. Tomat
• 8. Sardin, tuna lan salmon
• 9. Coklat peteng
• 10. Alpukat

Panganan sing apik kanggo jantung lan nyuda resiko penyakit kardiovaskular kayata tekanan darah tinggi, stroke utawa serangan jantung yaiku panganan zat antioksidan, serat lan lemak monounsaturated utawa poliaturaturasi, kayata minyak zaitun, papak, gandum, tomat lan sardine , umpamane ....

Saliyane ngurus panganan, sampeyan uga kudu nindakake kegiyatan fisik paling ora 3 kaping seminggu, amarga bisa menehi mupangat kayata stimulasi sirkulasi getih, ningkatake kondhisi kardiovaskular lan stimulasi tampilan pembuluh getih anyar, sing nyuda kasempatan sekuel serius. ing kasus serangan jantung utawa stroke.

1. Minyak Zaitun Ekstra Ekstra

Minyak zaitun ekstra prawan sugih lemak lan antioksidan sing nambah kolesterol apik lan nyuda kolesterol ala, ningkatake sirkulasi getih lan mbantu nyegah aterosklerosis. Kanggo kalebu ing panganan, sampeyan bisa nambah 1 sendok makan minyak zaitun kanggo panganan kanggo nedha awan lan nedha bengi, lan gunakake kanggo ngicipi salad utawa goreng endhog, kayata. Sinau babagan cara milih minyak zaitun sing paling apik saka supermarket.

2. Anggur abang

Anggur abang sugih ing resveratrol, polifenol antioksidan sing mbantu nyuda masalah kaya penyakit jantung, ningkatake tingkat kolesterol lan nyuda inflamasi. Resveratrol uga ana ing wiji lan kulit anggur sing wungu, lan uga ana ing jus anggur.

Sing paling becik yaiku nganggo 1 gelas anggur abang saben dina, udakara 150 nganti 200 ml kanggo wanita, lan nganti 300 ml kanggo pria.

3. Bawang Putih

Bawang putih wis digunakake pirang-pirang abad minangka panganan kuratif, lan mupangate utamane yaiku njaga kesehatan pembuluh getih sajrone tuwa, kanggo ngontrol diabetes lan kolesterol, kanggo nyuda tekanan getih, kanggo nyegah kanker prostat lan tumindak minangka antijamur. Deleng cara nggunakake papak kanggo nglindhungi atimu.

4. Flaxseed

Flaxseed minangka wiji sing sugih serat lan omega-3, salah sawijining jinis lemak tanpa jenuh sing mbantu nyuda kolesterol, ningkatake sirkulasi getih lan nyuda inflamasi. Kanggo nyedhot lemak, biji rami kudu dikonsumsi kanthi bentuk glepung, amarga usus ora bisa nyerna kabeh wiji. Sampeyan uga duwe pilihan nggunakake suplemen ing kapsul kanthi minyak biji rami.

Nalika kabeh wiji dikonsumsi, serat kasebut tetep utuh, mbantu nglawan konstipasi. Glepung flaksis bisa ditambahake ing woh-wohan kanggo sarapan utawa cemilan, dilebokake ing yogurt, salad lan vitamin. Waca liyane babagan minyak biji rami.

5. Woh-wohan abang

Woh-wohan abang kaya stroberi, acerola, jambu, blackberry, jabuticaba, semangka, plum, raspberry lan goji berry kaya antioksidan sing mbantu nyegah aterosklerosis, sawijining penyakit sing nyandhet pembuluh getih kanthi suwe lan bisa nyebabake masalah kayata serangan jantung lan Stroke.

Kajaba iku, woh-wohan iki uga sugih karo vitamin C, likopen, vitamin B lan serat, nutrisi sing bisa nyegah masalah kayata kanker lan penuaan dini. Temokake kabeh mupangat iki.

6. Gandum

Oat minangka gandum sing akeh serat, sing mbantu ngontrol kolesterol, tekanan getih lan glukosa getih, yaiku gula getih. Serat iki uga ngrangsang fungsi usus lan njaga flora sing sehat, sing penting kanggo nyegah penyakit kayata kanker lan ningkatake sirkulasi getih.

Kanggo entuk mupangate, sampeyan kudu ngonsumsi 1 nganti 2 sendok makan gandum saben dina, sing bisa dilebokake ing vitamin, salad buah, bubur utawa resep kue lan cookie.

7. Tomat

Tomat kaya lycopene, salah sawijining antioksidan paling kuat sing bisa digunakake ing awak kanggo nambah sirkulasi lan nyegah masalah serius, kayata kanker lan aterosklerosis. Lycopene kasedhiya utamane nalika tomat digawe panas, kayata karo saos tomat, kayata.

Nggunakake tomat ing panganan iku gampang banget, amarga cocog karo macem-macem jinis salad, godhok, jus lan saos, kanthi nyampur kabeh jinis panganan.

8. Sardin, tuna lan salmon

Sardin, tuna lan salmon minangka conto iwak sing sugih ing omega-3, nutrisi sing ana ing lemak iwak banyu asin. Omega-3 minangka lemak sing apik kanggo mbantu ngatur tingkat kolesterol, nambah kolesterol apik lan mbantu nyegah aterosklerosis.

Kajaba iku, uga nyuda inflamasi awak sacara sakabehe, lan iwak iki kudu dilebokake ing panganan paling ora 3 kali seminggu. Ngerteni panganan liyane sing sugih karo omega-3s.

9. Coklat peteng

Coklat peteng, saka 70% kakao, ngasilake mupangat kesehatan kanthi duwe kakao sing akeh, sing nambah lemak lan antioksidan kanggo coklat. Nutrisi kasebut bisa digunakake ing awak kanthi ningkatake tekanan getih, nyegah pembentukan plak atheromatous sing mbendung pembuluh getih lan ningkatake kadar gula getih.

Kanggo entuk mupangat kasebut, disaranake nggunakake udakara 3 kothak coklat peteng saben dina, sing padha karo udakara 30 g.

10. Alpukat

Avocado sugih karo lemak tak jenuh tunggal, sing bisa nambah kolesterol apik lan nyuda tingkat kolesterol ala ing getih. Kajaba iku, alpukat uga akeh karotenoid, kalium lan asam folat, nutrisi sing nambah sirkulasi getih.

Alpukat bisa digunakake ing vitamin, salad utawa dikonsumsi nganggo guacamole, yaiku resep asin sing enak karo woh-wohan iki. Deleng carane nggawe ing kene.

Saliyane ngonsumsi panganan kasebut ing panganan, sampeyan uga kudu ngindhari konsumsi panganan sing akeh gula, glepung putih lan lemak ala, kayata sosis, sosis, ham, kue, permen lan cemilan. Kanggo mbantu, deleng 10 ijol-ijolan sing sehat kanggo nglindhungi ati.