10 Panganan kanggo Mbusak kisut

Konten

• 1. Tomat
• 2. Alpukat
• 3. kacang Brasil
• 4. Flaxseed
• 5. Iwak salmon lan lemak
• 6. Woh-wohan abang lan ungu
• 7. Endhog
• 8. Brokoli
• 9. Teh ijo
• 10. Wortel

Sawetara panganan utama sing nyegah penuaan sel lan nundha kerut yaiku kacang, woh wohan, alpukat lan salmon.

Panganan iki kaya antioksidan sing tumindak kanggo nglawan penuaan dini lan ningkatake kesehatan kulit, saliyane ngemot nutrisi sing milih reproduksi sel sing tepat.

Mangkene 10 panganan paling dhuwur sing nglawan kisut lan sinau cara nggunakake.

1. Tomat

Tomat kaya lycopene, antioksidan sing kuat banget. Lycopene mbantu nglindhungi kulit saka efek sinar srengenge lan, bebarengan karo vitamin C, sing uga ana ing tomat, dadi alangan gedhe tumrap kerut lan bintik-bintik sing disebabake dening radiasi surya.

Lycopene saiki akeh banget panganan sing asale saka tomat sing ngalami perawatan panas, kayata saos tomat. Dadi, cita cita paling becik yaiku nganggo paling ora 5 sendok saos tomat saben dina.

2. Alpukat

Wis akeh digunakake ing krim lan produk kecantikan, alpukat kaya karo vitamin E, sing dadi antioksidan sing luwih kuat tinimbang vitamin C, lan ing vitamin B, sing penting kanggo reproduksi sel.

Mangkono, campuran vitamin iki luwih milih nganyari kulit ing kulit sing luwih cepet lan luwih sehat, supaya awet enom dadi luwih suwe. Kanggo entuk mupangat kasebut, sampeyan kudu ngonsumsi udang alpuket udakara 2 sendok teh saben dina.

3. kacang Brasil

Kacang Brasil minangka salah sawijining sumber utama selenium, mineral sing mbantu ngatur produksi hormon ing awak, sing nglindhungi DNA sel lan dadi antioksidan.

Kajaba iku, kacang-kacangan Brasil kaya karo omega-3, lan mupangate bisa dipikolehi kanthi ngonsumsi 1 unit kastanye saben dina. Deleng kabeh mupangat kacang Brazil.

4. Flaxseed

Flaxseed minangka salah sawijining sumber utama omega-3 ing kerajaan tanduran, uga sugih serat lan mbantu ngilangi bobot, sing bisa ngilangi kulit sing lembab lan ora duwe umur.

Kanggo entuk mupangate mupangate, sampeyan kudu nganggo rami sing ditumbuk ing bentuk glepung, lan yen bisa, gandum winih nalika dikonsumsi. Sing paling becik yaiku ngombe paling ora 2 sendok teh saben dina, sing bisa ditambahake ing sereal, yoghurt utawa vitamin.

5. Iwak salmon lan lemak

Iwak lemak kayata salmon, tuna lan sardin kaya karo omega-3, jinis lemak sing bisa nyuda inflamasi ing awak, nglembabake kulit lan nglindhungi kerusakan sinar UVB, sing pengaruhe gedhe banget tumrap penuaan kulit sadurunge. ing tampilan bintik-bintik.

Sing paling becik yaiku ngonsumsi iwak iki paling ora kaping 3 kaping seminggu, uga diet imbang sing sugih lemak, serat lan banyu.

6. Woh-wohan abang lan ungu

Woh-wohan abang kaya stroberi, raspberry lan blueberry sugih ing anthocyanin, senyawa sing bisa nglindhungi kolagen kulit, njaga struktur lan nyegah degradasi.

Kajaba iku, anthocyanin nambah efek antioksidan saka vitamin C, sing luwih nyebabake kesehatan kulit. Konsumsi sing disaranake yaiku 1 porsi woh-wohan abang saben dina, sing bisa diukur udakara 10 unit saben dina.

7. Endhog

Endhog minangka sumber protein lengkap, sugih ing asam amino glisin, prolin lan lisin, senyawa penting kanggo produksi kolagen, zat sing menehi dhukungan lan kenceng ing kulit.

Kanggo nambah panyerapan protein endhog ing usus, kudu dipangan kabeh, kalebu kuning telur.

8. Brokoli

Sayuran ijo kaya brokoli lan bayem minangka sumber nutrisi kaya vitamin C, karotenoid lan koenzim Q10, kabeh penting kanggo reproduksi sel kulit sing sehat.

Keuntungan kasebut diduweni utamane nalika brokoli organik lan mung dikukus kanthi entheng.

9. Teh ijo

Saliyane mbantu sampeyan ngilangi bobot, tèh ijo uga nyumbang kanggo hidrasi kulit lan kesehatan amarga katekin sing akeh, zat kanthi antioksidan lan anti-inflamasi sing dhuwur.

Kanggo ngekstrak katekin saka tèh nganti maksimal, godhong tèh sing garing kudu digodhog paling ora 5 menit ing banyu sadurunge dipateni panase. Sinau babagan cara njupuk teh ijo kanggo ngilangi bobot awak.

10. Wortel

Wortel minangka salah sawijining sumber utama beta-karoten, nutrisi sing nglindhungi kulit saka tuwa amarga sinar srengenge. Nutrisi iki kasedhiya ing konsentrasi sing luwih dhuwur ing wortel organik, sing luwih becik dikonsumsi kanthi bentuk mentah, kalebu ing salad lan jus. Deleng uga Cara nggawe diet kaya kolagen.