Apa Diet Reverse lan Sehat?

Konten

• Kaping pisanan, apa sing diarani diet mundur?
• Kepiye cara diet mundur bisa digunakake?
• Nanging diet mbalikke bener sehat?
• Review kanggo

Nalika Melissa Alcantara miwiti latihan bobot, dheweke nggunakake internet kanggo mulang awake dhewe babagan carane olahraga. Saiki pelatih, sing kerja bareng para selebriti kayata Kim Kardashian, nuduhake wawasane karo wong liya sing njaluk pitulung lan inspirasi. Paling anyar, Alcantara ngandhakake yen dheweke lagi diet mbalikke lan nyatakake kenapa lan kepiye para pengikute.

"Abs pancen apik, nanging aku wis rampung, aku wis ramping kanggo Instagram," tulis Alcantara ing postingan anyar. "Aku wis mandheg banget. Ya, aku pengin tampil apikan nanging aku ora pengin urip kanthi mikirake panganan sabanjure yen mangan panganan saiki. Aku pengin rasane enak lan kuwat lan panganan lol. "

Kanggo nyedhaki papan sing dheweke rumangsa luwih bebas nganggo pola diet tanpa nglilani dheweke sing kerja keras, dheweke ujar manawa dheweke milih diet mbalik, nambah kalori sing dipangan sedina kanthi tujuan pungkasan dadi lan tetep kurus ing asupan kalori sing luwih dhuwur iki. Dadi nggoleki padha, nanging mangan lan kamungkinan ngebotake liyane? Swara apik banget kanggo kasunyatan? Terus maca.

Kaping pisanan, apa sing diarani diet mundur?

Diet sing mbalikke yaiku "diet" ing pangertene sing kalebu ngontrol apa sing sampeyan mangan. Nanging ora kaya panganan konvensional, sing biasane nggawe sampeyan mikir penurunan bobot, ing kene, sampeyan bakal mangan luwih akeh kalori tinimbang matesi. Ing captione, Alcantara nerangake yen dheweke mulang awak "supaya tansah luwe, tansah kekurangan tanpa istirahat."

Iki bisa uga kontras banget, nanging ora mangan cukup bisa nyebabake sampeyan ngilangi bobot.Yen sampeyan ngethok kalori, sawise sawetara wektu, metabolisme bisa mudhun alon lan sampeyan wiwit ngobong kalori luwih sithik amarga proses sing diarani termogenesis adaptif. Sanajan sampeyan njaga latihan lan nyuda jumlah kalori, dadi luwih angel ilang bobote. (Sinau luwih lengkap babagan kenapa mangan luwih akeh bisa dadi rahasia kanggo ngilangi bobot.)

Ing goal karo mbalikke dieting kanggo gain bobot tanpa cepet entuk lemak lan ngidini metabolisme kanggo mboko sithik nambah lan nyetel kanggo intake luwih saka kalori.

Efek sing nyuda lan nambah kalori ing metabolisme umume ditampa, nanging diet mbalikke durung diteliti kanthi lengkap. Miturut review 2014 babagan studi babagan metabolisme, "nalika laporan anekdot babagan diet mbalikke sing sukses nyebabake popularitas, riset dibutuhake kanggo ngevaluasi khasiat." Sing Sejatine ngomong sing mung amarga sampeyan krungu sing kanca saka kanca ilang bobot liwat mbalikke dieting, sing ora ateges iku bakal bisa kanggo sampeyan.

Kepiye cara diet mundur bisa digunakake?

Yen sampeyan miwiti diet kanthi nambah asupan panganan lan mung panganan sing asor gizi, sampeyan bakal kliwat. Diet mundur dikontrol lan banget bertahap. Yen dina refeeding minangka sprint, diet mbalikke minangka maraton. Tindakake rencana Alcantara, sing diwartakake marang pengikut Instagram: Nalika miwiti, dheweke mangan 1.750 kalori saben dina. Dheweke cepet entuk 3 1/2 kilogram, lan bobote tetep stabil sajrone telung minggu. Ing minggu kaping papat, dheweke ilang 1 1/2 kilogram. Miturut Alcantara, dheweke mundhut bobot amarga awak "nyetel kalori kanthi apik," mula dheweke nambah kalori saben dina dadi 1.850. Dheweke nulis yen dheweke rencana nambah 100 kalori saben sawetara minggu nganti tekan 2,300 kalori saben dina. Ing wektu iku, dheweke bakal ngethok kalori supaya entek nganti asupan kalori kurang luwih udakara 1.900.

Nanging diet mbalikke bener sehat?

Sapa wae sing tekan plato penurunan bobot bisa entuk manfaat. "Kanggo nglawan plato fisiologis, iku ide sing apik banget kanggo nambah asupan," ujare Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., konsultan nutrisi kanggo Nutrisi RSP. Mung priksa manawa sampeyan mboko sithik nambah pinten sing lagi mangan, tinimbang loncat karo muter awak-flopping antarane mangan kathah lan sethitik, ngandika Moreno. "Panut diet kronis [ie yo-yo] bisa ngrusak metabolisme meh permanen," ujare. "Yen sawetara dina sampeyan mangan akeh roti lan karbohidrat, banjur sawetara dina ora, sampeyan bakal duwe pankreas sing bingung banget." Sepeda kasebut nyebabake pankreas sampeyan supaya ora nggawe cukup insulin kanggo njaga gula getih ing kisaran normal, sing diarani resistensi insulin.

Moreno uga ngelingake yen dadi akurat babagan nglacak kalori sampeyan bisa duwe akibat. "Iki bakal nggawe sampeyan kepengin banget ing panganan lan luwih seneng ngombe lan ngombe panganan," jarene. Tinimbang nambahake jumlah kalori tartamtu saben-saben, dheweke nyaranake nambahake panganan kanthi intuisi, nambah latihan resistensi, lan mesthekake ngonsumsi protein sing cukup kanggo mbangun otot. (Mangkene dhaptar panganan otot sing bisa dipangan kanggo definisi luwih lengkap.)

Kanthi peringatan kasebut, ora ana risiko sing ana gandhengane karo diet mbalikke, ujare Moreno. Dadi, yen sampeyan pengin nyoba, coba konsultasi karo ahli diet sing bisa nggarap sampeyan kanggo mesthekake yen sampeyan ora ngrusak metabolisme ing dalan.

Review kanggo