Panganan sugih ing vitamin B
Konten
- Vitamin B1 (Tiamin)
- Vitamin B2 (Riboflavin)
- Vitamin B3 (Niasin)
- Vitamin B5 (asam Pantotenat)
- Vitamin B6 (Pyridoxine)
- Vitamin B7 (Biotin)
- Vitamin B9 (Asam folat)
- Vitamin B12 (Cobalamin)
- Meja karo panganan sing sugih ing kompleks vitamin B
Vitamin B, kayata vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 lan B12, minangka mikronutrien penting kanggo fungsi metabolisme sing tepat, tumindak minangka koenzim sing melu reaksi katabolisme nutrisi, sing nyebabake produksi energi sing dibutuhake. fungsi organisme.
Amarga ora disintesis dening awak, vitamin kasebut kudu dipikolehi liwat panganan, kayata daging, endhog, susu lan produk susu, sereal, biji-bijian lan sawetara sayuran, lan, yen perlu, vitamin uga bisa dipikolehi liwat konsumsi suplemen ., dianjurake utamane kanggo wanita hamil, vegetarian, wong alkohol utawa kanthi kahanan medis sing panjaluk vitamin kasebut mundhak.
Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 nyumbang kanggo metabolisme, mbantu ngatur pengeluaran energi. Mula, iki minangka komponen penting kanggo tuwuh, njaga napsu normal, fungsi pencernaan lan njaga saraf sing sehat.
Vitamin B1 bisa ditemokake ing panganan kayata ati daging babi, offal, biji-bijian lan sereal sing diperkaya. Deleng panganan apa sing sugih ing vitamin B1.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 nyumbang kanggo produksi energi saka vitamin lan gula saka panganan, sing penting kanggo tuwuh.
Panganan sing ngemot vitamin B2 yaiku susu lan produk susu, daging, sayuran godhong ijo lan sereal sing diperkaya. Temokake panganan liyane sing sugih karo vitamin B2.
Vitamin B3 (Niasin)
Vitamin B3 tanggung jawab kanggo ngowahi lemak dadi energi ing awak, mbantu ngobong kalori. Kajaba iku, iku uga penting kanggo metabolisme karbohidrat lan asam amino.
Panganan sugih ing vitamin B3 yaiku iwak, offal, daging lan pari-parian. Deleng conto sumber vitamin B3 liyane.
Vitamin B5 (asam Pantotenat)
Vitamin iki, uga penting kanggo metabolisme, tumindak produksi hormon lan antibodi lan ana gandhengane karo reaksi awak tumrap stres.
Panganan sing ngemot jumlah vitamin B5 sing luwih akeh yaiku panganan sing asale saka kewan lan sayuran, endhog, offal, salmon lan ragi. Waca conto liyane babagan panganan sing kandungan vitamin B5.
Vitamin B6 (Pyridoxine)
Vitamin B6 mbantu awak ngasilake antibodi, ngasilake energi saka protein lan karbohidrat lan ngonversi tryptophan dadi niacin. Kajaba iku, uga vitamin penting kanggo metabolisme lan tuwuh normal.
Vitamin B6 bisa ditemokake ing daging, sereal, gandum lan sayuran. Deleng luwih akeh panganan kanthi vitamin B6.
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7 uga mbantu njaga metabolisme supaya aktif lan dadi komponen sing penting banget kanggo kesehatan kulit, rambut lan kuku, amarga bisa nyebabake hidrasi lan penguatan. Kajaba iku, iki uga bisa ngontrol glikemia ing kasus diabetes tipe 2, amarga campur karo panggunaan karbohidrat.
Panganan sing dadi sumber nutrisi iki yaiku ati, jamur, kacang-kacangan, daging lan sayuran. Deleng panganan liyane kanthi biotin.
Vitamin B9 (Asam folat)
Vitamin B9 ngrangsang produksi getih lan sel sing nggawa oksigen ing awak, supaya asring kesel lan anemia. Iki uga minangka nutrisi sing penting banget kanggo pangembangan janin, amarga penting kanggo sintesis asam nukleat.
Asam folat ana ing panganan kayata sayuran godhong ijo, ati, daging sapi, biji-bijian, brokoli lan ragi.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin iki uga mbantu produksi getih lan pangopènan kesehatan sistem saraf lan metabolisme, lan penting kanggo sintesis asam nukleat lan nukleoprotein, metabolisme ing jaringan saraf lan folat lan kanggo tuwuh.
Vitamin B12 kasedhiya ing panganan sing asale kewan, kayata ing viscera, susu lan produk susu. Ati, ginjel, susu lan produk susu, daging lan endhog. Ngerteni luwih akeh panganan cobalamin.
Meja karo panganan sing sugih ing kompleks vitamin B
Tabel ing ngisor iki nuduhake ringkesan panganan sing kandungan vitamin B:
| Vitamin | Panganan sugih ing kompleks B |
| B1 | Jus jeruk, kacang polong, kacang-kacangan, kacang-kacangan, panganan laut, anggur, roti putih, kentang tanpa oyel, kerang, beras putih, semangka, pelem, daging sapi, wiji waluh, yoghurt lan alpukat. |
| B2 | Ragi Brewer, ati daging sapi, pitik lan kalkun, brambang gandum, almond, keju pondok, endhog, keju, panganan laut, godhong bit lan wiji waluh. |
| B3 | Ragi Brewer, daging pitik, bran gandum, iwak kayata mackerel, trout lan salmon, daging sapi, wiji waluh, panganan laut, mete, pistachios, jamur, kacang-kacangan, endhog, keju, lentil, alpukat lan tahu. |
| B5 | Wiji kembang srengenge, jamur, keju, salmon, kacang tanah, kacang pistachio, endhog, kemiri, pitik lan kalkun, alpukat, kerang, panganan laut, yogurt, lentil, brokoli, waluh, stroberi lan susu. |
| B6 | Pisang, salmon, pullet, kentang tanpa oyel, kemiri, urang, jus tomat, kenari, alpukat, mangga, wiji kembang srengenge, semangka, saos tomat, paprika, kacang lan lentil. |
| B7 | Kacang, kemiri, bran gandum, kacang almond, kacang gandum, kacang-kacangan, endhog, jamur, kacang mete, chard, keju, wortel, salmon, ubi, tomat, alpukat, bawang, pisang, papaya lan salad. |
| B9 | Tunas Brussels, kacang polong, alpukat, bayam, tahu, pepaya, brokoli, jus tomat, almond, beras putih, kacang buncis, pisang, mangga, kiwi, oranye, kembang kol lan melon. |
| B12 | Ati daging sapi, panganan laut, kerang, ati pitik, iwak kayata herring, trout, salmon lan tuna, daging sapi, urang, yogurt, susu, keju, endhog, daging pitik. |
Artikel Populer
Panentu metu saka ngombe alkohol