Panganan sugih Vitamin B2
Konten
Vitamin B2, sing uga diarani riboflavin, minangka bagean saka vitamin kompleks B lan bisa ditemokake utamane ing susu lan asale, kayata keju lan yogurt, saliyane uga ana ing panganan kayata ati, jamur, kecap lan endhog .
Vitamin iki duwe mupangate kanggo awak kayata stimulasi produksi getih, njaga metabolisme sing tepat, ningkatake tuwuhing lan nyegah masalah ing sistem saraf lan sesanti, kayata katarak. Deleng fungsi liyane ing kene.
Jumlah vitamin B2 ing panganan
Tabel ing ngisor iki nuduhake sumber panganan utama vitamin B2 lan jumlah vitamin iki ing saben 100 g panganan.
| Panganan (100g) | Jumlah vitamin B2 | Energi |
| Ati daging sapi godhok | 2,69 mg | 140 kcal |
| Susu sakabehane | 0,24 mg | 260 kcal |
| Keju Minas Frescal | 0,25 mg | 264 kkal |
| Yoghurt alami | 0,22 mg | 51 kkal |
| Ragi Brewer | 4,3 mg | 345 kkal |
| Gandum sing digulung | 0,1 mg | 366 kkal |
| Kacang almond | 1 mg | 640 kcal |
| Endhog godhok | 0,3 mg | 157 kcal |
| Bayem | 0,13 mg | 67 kkal |
| Pinggang daging babi sing wis dimasak | 0,07 mg | 210 kalori |
Mula, amarga ana sawetara panganan sing sugih ing vitamin B2 sing gampang dilebokake ing panganan, biasane kekurangan vitamin iki ana gandhengane karo kasus anorexia utawa kurang gizi, yaiku masalah nalika asupan panganan umume nyuda.
Jumlah saben dina sing disaranake
Rekomendasi vitamin B2 kanggo pria diwasa sehat yaiku 1,3 mg saben dina, lan kanggo wanita jumlah kasebut kudu 1,1 mg.
Yen dikonsumsi kanthi jumlah sing luwih sithik utawa ngadhepi masalah kesehatan utama kayata operasi lan luka bakar, kekurangan vitamin B2 bisa nyebabake komplikasi kayata lara tutuk, mripat sing kesel lan nyuda tuwuh. Deleng gejala kekurangan vitamin B2 ing awak.
Disaranake Kanggo Sampeyan
Terobosan ngencengi weteng