Emma Stone Ngumumake Strategi Sing Nggoleki Kanggo Ngatasi Kelainan

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan ngalami kuatir sajrone pandemi koronavirus (COVID-19), sampeyan ora dhewekan. Emma Stone, sing wis jujur ​​babagan perjuangan dheweke kanthi kuwatir, bubar nuduhake babagan carane njaga kesehatan mental — pandemi utawa ora ana pandemi.

ICYDK, Stone sadurunge wis mbukak babagan dadi "banget, banget, cemas" ing jaman kepungkur. "Aku duwe akeh serangan panik," dheweke marang Stephen Colbert ing The Late Show bali ing 2017. "Aku entuk manfaat gedhe saka terapi. Aku miwiti ing 7 [taunan]."

Nalika Stone ngandhani Colbert manawa kuatir bakal "tansah" dadi bagian saka uripe, kayane dheweke wis ngembangake strategi sing sehat lan efektif kanggo ngatur kesehatan mental sajrone pirang-pirang taun. Ing video anyar kanggo kampanye #WeThriveInside Child Mind Institute - sing tujuane kanggo nyengkuyung bocah lan wong diwasa nalika ngatasi rasa kuwatir sajrone krisis COVID-19 - Stone (sing uga dadi anggota dewan ing lembaga kasebut) ngomong babagan kepiye carane njupuk ngrawat awake dhewe kanthi mental, utamane nalika karantina sajrone pandemi coronavirus. (Selebriti iki uga wis vokal babagan masalah kesehatan mental.)

Strategi pertama kanggo kuatir Stone: maca. Ing videone #WeThriveInside, aktris kasebut ujar manawa dheweke wis nggunakake wektu ing omah kanggo nemokake penulis anyar, nuduhake yen "seneng banget bisa dikenalake karo donya anyar sing [dheweke] durung ngerti sadurunge."

Mupangate maca kanggo kesehatan mental sampeyan ora guyon. Sembarang bookworm bakal pitutur marang kowe sing maca bisa dadi super sayah, nanging review 2015 saka atusan pasinaon sing njelajah hubungan antara maca lan kesehatan mental, sing ditindakake dening Badan Maca amal UK, negesake hubungan sing kuat antara maca kanggo kesenengan lan kesehatan mental sing luwih apik (kalebu gejala depresi sing nyuda, uga nambah empati lan hubungan sing luwih apik karo liyane).

Watu uga nuduhake manawa semedi bisa mbantu kuatir. Dheweke kandha yen mung lungguh 10 utawa 20 menit saben dina lan mbaleni mantra bisa digunakake kanggo dheweke, sanajan dheweke uga nyathet yen sampeyan bisa ngetung ambegan yen luwih akeh. (Mantras asring digunakake ing meditasi transendental.)

Meditasi (apa wae) bisa dadi kuat banget kanggo nglawan kuatir, amarga praktik kasebut bisa mengaruhi aktivitas ing bagean otak sing tanggung jawab kanggo mikir lan emosi, lan, luwih khusus, kuwatir. "Liwat semedi, kita nglatih pikiran supaya tetep tetep saiki, kanggo ndeleng pamikiran sing cemas nalika muncul, ndeleng, lan ngeculake," Megan Jones Bell, Psy.D., kepala petugas ilmu kepala Headspace, sadurunge nerangake kanggo Shape "Owah-owahan ing kene saka respon khas kanggo kuatir yaiku yen kita ora nanggepi pikiran kasebut utawa nanggapi. Kita mundur saka pikirane sing kuwatir lan ndeleng gambar sing luwih gedhe. grounded." (Gegandhengan: 10 Pakar Eling Mantra Sing Dening)

Strategi liyane sing kudu dicoba dening Stone kanggo kuatir: nari ing saindenging omah, "nyebur musik, lan mung ngilangi stres," ujare ing video kasebut. "Olahraga apa wae pancen mbantu aku, nanging nari iku favoritku," jarene.

Sampeyan wis ngerti yen olahraga minangka cara sing dipercaya kanggo ngatur kesehatan mental. Nanging tari, utamane, bisa ningkatake kesehatan mental kanthi cara sing unik, amarga sinkronisasi musik lan gerakan. Kombo musik lan gerakan kasebut — apa bisa diasilake kanthi foxtrot resmi utawa nganggo lagu-lagu favorit sampeyan Britney Spears lan muter ing omah kaya Watu - bisa nyuda pusat hadiah otak, ngrewangi nyuda stres lan njaga otak supaya tetep landhep tingkat serotonin hormon sing dirasakake, miturut riset sing disusun dening Mahoney Neuroscience Institute ing Harvard. (Related: Instruktur Fitness Iki Mimpin "Tari Jarak Sosial" Ing Dalan Saben Dina)

Pungkasan, Stone nuduhake yen dheweke asring ngatasi rasa kuwatir kanthi nindakake apa sing diarani "buwang otak."

"Aku nulis apa wae sing kuatirake - aku mung nulis lan nulis lan nulis," jarene. "Aku ora mikir babagan iki, aku ora maca maneh, lan aku biasane nindakake iki sadurunge turu supaya [kuwatir utawa kuatir iki] ora ngganggu turuku. kabeh metu ing kertas."

Akeh ahli kesehatan mental minangka panyengkuyung gedhe saka strategi jurnal kuwatir Stone kanggo kuatir. Nanging ora duwe dadi bagean saka rutinitas turu kaya Watu. Sampeyan bisa nulis kuwatir nalika lagi nimbang ing atine. "Aku biasane nyaranake supaya wong nggunakake jurnal kira-kira telung jam sadurunge turu," Michael J. Breus, Ph.D., psikolog klinis sing spesialisasine gangguan turu, sadurunge ngandhani. Wangun. "Yen dheweke nulis jurnal sadurunge mati, aku njaluk supaya nggawe dhaptar matur nuwun, sing luwih positif." (Mangkene sawetara jurnal syukur sing bakal mbantu sampeyan ngurmati prekara cilik.)

Review kanggo