Panganan sing akeh vitamin
Konten
Panganan kaya vitamin bisa njaga kulit sampeyan tetep sehat, rambut dadi rapi lan awak seimbang, ngindhari penyakit kayata anemia, scurvy, pellagra lan uga masalah hormonal utawa perkembangan.
Cara paling apik kanggo ngombe vitamin yaiku kanthi pola warna amarga panganan ora mung duwe siji vitamin lan macem-macem nutrisi iki ndadekake panganan luwih imbang lan sehat. Mula, sanajan mangan jeruk, sing akeh Vitamin C, serat, vitamin lan mineral liyane uga dicerna.
Jinis vitamin
Ana rong jinis vitamin: larut lemak, kayata vitamin A, D, E, K; sing umume ana ing panganan kayata susu, minyak iwak, wiji lan sayuran, kayata brokoli, kayata.
Lan vitamin liyane yaiku vitamin larut banyu, kayata vitamin B lan vitamin C, sing bisa ditemokake ing panganan kayata ati, ragi bir lan buah jeruk.
Tabel panganan sing akeh vitamin
| Vitamin | Sumber paling dhuwur | Penting kanggo |
| Vitamin A | Ati, susu, endhog. | Integritas kulit lan kesehatan mata. |
| Vitamin B1 (Tiamin) | Babi, kacang Brasil, gandum. | Nambah pencernaan lan minangka obat nyamuk alami. |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Ati, ragi bir, brambang gandum. | Kesehatan kuku, rambut lan kulit |
| Vitamin B3 (Niasin) | Ragi brewer, ati, kacang. | Kesehatan sistem saraf |
| Vitamin B5 (asam Pantotenat) | Pasta seger, ati, wiji kembang srengenge. | Pertempuran stres lan njaga fungsi normal saluran gastrointestinal |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | Ati, pisang, salmon. | Nyegah arteriosklerosis |
| Biotin | Kacang kacang, kemiri, kacang gandum. | Metabolisme karbohidrat lan protein. |
| Asam folat | Ati, ragi bir, lentil. | Melu pembentukan sel getih, nyegah anemia lan nguatake sistem kekebalan awak. |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | Ati, panganan laut, kerang. | Pembentukan sel getih abang lan integritas mukosa gastrointestinal. |
| Vitamin C | Stroberi, kiwi, oranye. | Nguatake pembuluh getih lan nyepetake penyembuhan luka lan luka bakar. |
| Vitamin D | Minyak cod cod, minyak salmon, kerang. | Penguatan balung. |
| Vitamin E | Minyak gandum, wiji kembang srengenge, kemiri. | Integritas kulit. |
| Vitamin K | Tunas Brussels, brokoli, kembang kol. | Pembekuan getih, nyuda wektu getihen saka tatu. |
Panganan kaya vitamin uga duwe mineral, kayata magnesium lan zat besi, sing mbantu nglawan lemes fisik, mental, kram lan uga anemia.
Vitamin lan mineral minangka nutrisi penting sing nyegah serangan penyakit. Tonton video ing ngisor iki lan priksa sawetara panganan sing sugih karo vitamin lan mineral lan mupangat kesehatan sing diduweni:
Kapan njupuk suplemen vitamin
Suplemen vitamin, kayata Centrum, umume digunakake nalika ana kebutuhan sing luwih gedhe kanggo awak kanggo nutrisi kasebut, kayata, nalika meteng utawa nyusoni.
Kajaba iku, suplemen vitamin uga digunakake minangka suplemen kanggo memperkaya panganan amarga stres utawa olahraga fisik sing gedhe banget, kayata, amarga ing kahanan kasebut, awak mbutuhake luwih akeh vitamin.
Asupan suplemen vitamin utawa nutrisi liyane mung kudu digunakake ing pandhuan saka dokter utawa ahli nutrisi.
Apa vitamin sing bobote
Vitamin ora kalori lan mulane ora nggemuk. Nanging, suplemen karo vitamin, utamane vitamin B, amarga bisa ngatur fungsi awak bisa nambah nafsu makan supaya nalika mangan panganan luwih akeh, kekurangan sawetara gizi bakal menehi ganti rugi.
Kanggo Sampeyan
Apa sing diarani "fisheye" lan cara ngenali
