Keuntungan babagan babagan peregangan lan pemanasan

Konten

• Keuntungan babagan regangan
• 1. Nambah postur
• 2. Tambah keluwesan
• 3. Ngidini gerakan jembar
• 4. Mbantu santai
• 5. Aktifake sirkulasi getih
• Mupangat manasake
• 1. Nyiyapake awak kanggo gaweyan lan nambah kinerja
• 2. Nyuda risiko ciloko
• 3. Nambah persiyapan mental
• Nalika mulet ora kudu dilakoni

Pemanasan lan peregangan duwe macem-macem mupangat kayata postur sing apik, fleksibilitas sing tambah, kinerja olahraga sing luwih apik, ngilangi rasa sakit ing sawetara penyakit utawa uga nyegah cedera. Nanging, kanggo entuk asil sing apik, olahraga kasebut kudu ditindakake kanthi bener lan moderat.

Keuntungan babagan regangan

Peregangan minangka latihan sing tetep ing wektu tartamtu ing postur otot sing dikarepake tetep maksimal.

Keuntungan utama kesehatan yaiku kaya ing ngisor iki:

1. Nambah postur

Peregangan awak sacara rutin nyuda ketegangan otot, nambah postur, ngindhari rasa ora nyaman sing bisa timbul amarga postur awak ora apik.

2. Tambah keluwesan

Yen otot fleksibel, kinerja ing kegiatan saben dina lan sajrone kegiatan fisik luwih apik. Kajaba iku, peregangan mbantu njaga lan ngranggeh keluwesan, sing biasane saya saya tuwa.

3. Ngidini gerakan jembar

Peregangan nambah fleksibilitas, sing bakal bisa nggayuh gerakan sing luwih jembar lan keseimbangan sing luwih apik sajrone olahraga

4. Mbantu santai

Peregangan ngilangake ketegangan otot, asring tanggung jawab kanggo nyeri punggung, gulu lan sirah. Kajaba iku, peregangan ngeculake awak lan pikiran, ngatasi stres.

5. Aktifake sirkulasi getih

Peregangan nambah aliran getih ing otot, sing penting banget kanggo pulih sawise ciloko otot.

Tonton video ing ngisor iki lan deleng latihan babagan sing bisa ditindakake saben dina:

Peregangan uga mbantu nyuda rasa nyeri ing sawetara ciloko lan penyakit kayata radhang sendi, tendonitis, fibromyalgia utawa pembengkakan syaraf sciatic, nanging penting supaya bisa ditindakake kanthi ati-ati lan moderat supaya ora dadi luwih parah.

Mupangat manasake

Anget kalebu praktik olahraga fisik sing padha karo sing bakal ditindakake sajrone latihan, nanging kurang intensitas. Langkah iki penting banget lan dhasar kanggo duwe kinerja sing apik lan utamane kanggo ngindhari cilaka.

Keuntungan utama kesehatan yaiku kaya ing ngisor iki:

1. Nyiyapake awak kanggo gaweyan lan nambah kinerja

Pemanasan nambah suhu awak, nambah konduksi impuls saraf menyang otot lan nyuda viskositas otot, saengga bisa nyuda gesekan ing antarane serat otot, nambah kinerja.

2. Nyuda risiko ciloko

Pemanasan nambah pelepasan cairan sinovial, sing ana gandhengane karo pelumasan sendhi, nyuda gesekan antarane tulang rawan lan balung, mula risiko kena ciloko luwih sithik.

3. Nambah persiyapan mental

Amarga anget kalebu olahraga kanthi kurang intensitas, mental bakal nyiyapake wong kanggo nambah konsentrasi supaya bisa ngupayakake luwih akeh.

Nalika mulet ora kudu dilakoni

Peregangan ora kudu dilakoni sadurunge latihan bobot, amarga bakal nyuda kekuwatan otot.

Kajaba iku, ora kudu dilakoni nganti krasa lara, sampeyan mung kudu ngrasakake rasa ora nyaman supaya bisa ngatasi otot kanthi bener.

Sampeyan uga kudu ngati-ati kanthi otot sing cilaka utawa area sing lara, supaya ora nambah masalah. Ing kasus kasebut, wong kudu nggunakake pitulung karo profesional, kayata fisioterapi.