Peregangan kanggo nyeri gulu

Konten

• 4 latihan peregangan kanggo nyeri gulu
• 1. Jaga mburi terus
• 2. Deleng ngisor
• 3. Nyawang langit
• 4. Miring gulu sampeyan miring
• Wangun nyeri gulu liyane

Peregangan kanggo nyeri gulu iku luwih apik kanggo santai otot sampeyan, nyuda ketegangan lan, akibate, rasa nyeri, sing uga bisa nyebabake bahu, nyebabake nyeri sirah lan rasa ora nyaman ing tulang punggung lan pundhak. Kanggo nambah perawatan omah iki, sampeyan bisa adus panas utawa nemplek ing gulu sadurunge digawe mulet, amarga panase nambah sirkulasi getih lokal, luwih seneng fleksibel lan ningkatake relaksasi otot, nggampangake babagan peregangan otot.

4 latihan peregangan kanggo nyeri gulu

Sawetara conto babagan nyeri gulu yaiku:

1. Jaga mburi terus

• Sampeyan kudu njaga dedeg piadeg sing bener, lan ngarepake
• Bayangake yen sampeyan duwe balon helium sing dipasang ing gulu, kaya yen narik gulu sampeyan munggah
• Pundhak pundhak lan bayangake eseme pundhak pundhak
• Supaya pundhak adoh saka kuping

2. Deleng ngisor

• Ndhelikake sisih kiwa nganti adoh
• Terus dowo nganti 20 detik, banjur tindakake kanthi sisih liyane, baleni kaping 3 kanggo saben sisih
• Tansah elinga supaya pasuryan tetep maju, ora muter
• Sampeyan kudu ngrasakake otot gulu lateral mulet

3. Nyawang langit

• Ndhelikake endhas, nyoba nyedhak dagu menyang dodo
• Tetep terus nganti 1 menit lan tutup mripat sampeyan utawa mata tetep tetep ing titik sing padha
• Sampeyan kudu ngrasakake otot ing punggung gulu mulet

4. Miring gulu sampeyan miring

• Tarik napas sedhih lan jupuken sirah sampeyan anggere sampeyan bisa
• Tetep ing posisi iki sajrone 1 menit
• Aja ngiringake sirahe miring
• Sampeyan kudu ngrasakake otot ing ngarep gulu mulet

Saben regangan ora bisa nyebabake rasa sakit, mung rasa manthengake otot. Nalika rampung babagan iki, coba pijet gulu supaya sampeyan santai lan rasane luwih enak.

Kepala: Yen sampeyan ngrasakake rasa sakit, sensasi sing kobong, duwe 'pasir ing tulang punggung' utawa krasa krasa lara, aja latihan olahraga kasebut lan janjian karo ahli ortopedi utawa fisioterapis supaya bisa nindakake evaluasi lan njaluk ujian, yen prelu, kanggo ngenali panyebab nyeri gulu lan nuduhake perawatan sing paling cocog, sing bisa ditindakake kanthi sesi fisioterapi, langkah ergonomis, lan latihan omah, kayata.

Wangun nyeri gulu liyane

Saliyane nindakake latihan peregangan, sampeyan bisa ngatasi rasa ora nyaman sacara iki kanthi strategi liyane kayata:

• Latihan nguatake otot, minangka 'sepeda kanggo lengen', sajrone 2 menit, ganti nganggo latihan 3 menit kanggo pundhak kanthi elastis 3 kali seminggu; latihan bobot: pundhak kanthi 1-4 kg dumbbells;
• Pendidikan global postural (RPG), kalebu latihan isometrik sing cocog kanggo nyetel kabeh awak, ngilangi titik sing nyeri, mbenerake kabeh postur;
• Pijet otot gulu, diterusake kanthi mencet titik tender sajrone 90 detik. Deleng cara pijet gulu ing: Ngatur pijet mandhiri.
• Akupunktur klasik utawa elektroacupunktur lan aurikoterapi bisa nyuda rasa sakit, dianjurake kanggo 1-3 wulan;
• Sikep apik nalika nindakake tugas padinan lan kerja. Yen sampeyan kerja, lungguhen posisi sing bener sing kudu sampeyan gunakake.
• Ngombe obat relaksasi otot, kayata siklobenzaprine, miturut saran medis.

Perawatan karo osteopati lan terapi manipulatif uga minangka komplemen sing paling apik kanggo nglawan nyeri gulu, mula konsultasi karo spesialis (osteopath) bisa dianjurake kanggo nindakake manipulasi tulang punggung lan gulu kanthi aman lan efektif, amarga risiko teknik iki.