Skip Running: Alternatif kanggo Olahraga Efek Dhuwur

Konten

• Kepiye cara latihan sing kurang pengaruh dibandhingake karo mlayu?
• 1. muter-muter
• 2. Pelatih elips
• 3. Banyu mili
• 4. Mlaku-mlaku
• 5. aerobik langkah
• Takeaway

Wong-wong sing wis ngrasakake paribasan "balapan mlayu" bakal ngandhani manawa ora ana kegiyatan liyane sing bisa dibandhingake karo mlayu. Nanging olahraga kanthi pengaruh gedhe bisa uga ora cocog yen sampeyan nandhang dhengkul utawa sendi liyane.

Kepiye cara latihan sing kurang pengaruh dibandhingake karo mlayu?

Mlaku bisa uga duwe mupangat kanggo sawetara wong, nanging umume dhokter ora bakal menehi rekomendasi olahraga kanthi pengaruh gedhe yen sampeyan ngalami kerusakan lutut utawa osteoarthritis. Iki bisa nguciwani, nanging ana alternatif.

Latihan lintas kerja adhedhasar salah sawijining jinis olahraga bisa ningkatake kinerja atlit ing olahraga liyane. nyaranake yen nglangi, kayata, bisa mbantu nambah kinerja mlaku, sanajan nggunakake otot sing beda.

Latihan silang bisa nyedhiyakake alternatif kanggo atlit istirahat amarga ngalami cedera fisik, latihan berlebihan, utawa lemes.

Apa sampeyan butuh wektu pulih amarga ana cedera utawa mung golek alternatif sing kurang efek kanggo nyampurake masalah, alternatif kanggo mlaku bisa uga cocog.

1. muter-muter

Bersepeda nawakake alternatif sing cocog kanggo mlayu. Kaya mlaku, sampeyan bisa seneng muter ing njero ruangan utawa metu, amarga sepedha motor lan pelatih sepedha.

Sepeda ngidini sampeyan njaga lan ningkatake fitness tanpa stres ing sendi lan duri.

Mlumpat menyang sepeda dalan, sepeda stasioner ing omah utawa gym, utawa coba kelas bersepeda njero ruangan sing luwih maju kanggo olahraga kanthi intensitas dhuwur sing bisa menehi para pelari jinis sing dhuwur.

Nggunakake sepeda kanggo muter-muter ora mung apik kanggo kesehatan sampeyan, nanging uga luwih apik kanggo lingkungan. Yen bisa, coba muter menyang muter utawa toko tinimbang nggunakake mobil.

2. Pelatih elips

Seneng utawa sengit, pelatih elips nawakake alternatif latihan sing apik kanggo para pelari sing lara utawa pengin ngatasi sendhi.

Mesin elips ngidini sampeyan niru gerakan mlaku. Sanajan kegiyatan ngunggahake bobot, sampeyan ora duwe pengaruh banget kanggo sendi sampeyan.

Iki tegese sampeyan bisa nguatake otot sing digunakake ing jogging kanthi pengaruh sing kurang ing sendi. Dibandhingake karo nggunakake treadmill, pelatih elips minangka pilihan sing ora duwe pengaruh.

Fokus karo gerakan sing padha karo form sing sampeyan lakoni lan tetep karo jadwal latihan sing padha, bakal mbantu sampeyan ngoptimalake kegiatan iki lan njaga level fitness.

3. Banyu mili

Pelari sing butuh pangowahan, nanging mung seneng mlaku, bisa uga bisa mlaku kaya banyu, utawa bisa mlayu ing kolam renang.

Kaya jenenge, banyu mili kalebu mili ing banyu, asring ing pucuk kolam renang kanthi sabuk aqua kanggo menehi daya apung.

Alternatif iki ngidini sampeyan ngrasakake mupangat saka gerakan mlaku tanpa kena pengaruh ing sendi.

Kanggo entuk paling bathi saka kolam, fokusake formulir sampeyan, tetep konsisten karo gerakan mlaku sing biasa.

Nindakake jadwal latihan sing padha karo jadwal sing sampeyan lakoni uga bakal nguntungake saka alternatif sing unik iki nalika isih ngaso kanthi sendi.

4. Mlaku-mlaku

Beda karo kapercayan umum, mlaku-mlaku minangka alternatif sing efektif kanggo pelari sing pengin entuk manfaat kesehatan sing padha tanpa pengaruh ing sendi.

Panaliten sing diterbitake dening American Heart Association nemokake manawa mlaku-mlaku padha efektif kanggo nyuda risiko hipertensi, diabetes, lan kolesterol dhuwur.

Kuncine mlaku kanthi jarak sing padha, sing bisa udakara kaping pindho, supaya entuk mupangat sing padha karo mlaku.

Bebarengan karo mupangat kesehatan, sampeyan uga bisa ngrasakake hawa seger lan pemandangan sing apik banget.

5. aerobik langkah

Nindakake kelas aerobik langkah utawa ngupayakake video langkah-langkah nawakake alternatif latihan kanthi intensitas dhuwur lan berdampak rendah. Luwih gampang ing sendi tinimbang mlaku nanging isih efektif kanggo nambah kekuatan otot lan ketahanan kardiovaskular.

Siji saka 2006 nemokake manawa latihan aerobik langkah nyedhiyakake beban biomekanik sing ana ing antarane apa sing bakal dipikolehi nalika mlaku-mlaku lan mlaku. Kuncine yaiku nindakake gerakan kanthi bener lan aman supaya ora cilaka.

Takeaway

Para ahli nyaranake kegiatan fisik kanggo wong sing ngalami osteoarthritis lutut. Pedoman sing diterbitake ing taun 2020 nyebutake mlaku-mlaku, muter, aerobik, lan olahraga banyu. Dheweke uga nyaranake tai chi lan yoga.

Latihan kasebut bisa mbantu:

• njaga bobot awak
• gawe otot kanggo nyangga sendhi
• nyuda stres

Mlaku bisa uga ora cocog yen sampeyan ngalami masalah lutut amarga, kayata, kanggo osteoarthritis utawa ciloko. Kegiatan sing kurang pengaruh bisa dadi luwih migunani.

Takon karo dokter, ahli terapi fisik, utawa ahli terapi olahraga babagan pilihan sampeyan. Pilih kegiatan sing sampeyan seneng lan bisa tuku.

Sampeyan bisa uga pengin olahraga karo klompok utawa pelatih pribadi, amarga ana wong sing luwih motivasi.

Nalika nyoba mesin utawa kegiatan anyar, priksa manawa sampeyan duwe latihan sing bener. Nggunakake peralatan gym kanthi salah bisa nyebabake kerusakan luwih lanjut.