Apa sing Nyebabake Ankle Pop?

Konten

• Apa sing nyebabake tungkak tungkak?
• Rilis gas
• Tendon ngosok
• Subluxasi tendon
• Dislokasi tendon
• Lesi osteochondral
• Apa sing bisa ngiyatake tungkak sampeyan?
• Lingkaran tungkak
• Pedhet mundhak
• Imbang sikil siji
• Gambar aksara
• Nalika arep golek dhokter
• Intine

Ora ketompo umur sampeyan, sampeyan bisa uga wis krungu utawa ngrasakake pop, klik, utawa creak saka tungkak utawa sendi liyane.

Ing kasus paling umum, iki dudu sebab sing kuwatir, kajaba yen muncul tanpa rasa sakit utawa pembengkakan.

Istilah medis kanggo popping gabungan yaiku crepitus. Sambungan rame asring dikira minangka tandha tuwa, nanging malah bocah enom bisa ngalami gangguan sendi, utamane nalika olahraga utawa sawise ora aktif.

Ing artikel iki, kita bakal nemokake panyebab umum tungkak tungkak lan nalika sampeyan kudu nemoni dokter.

Apa sing nyebabake tungkak tungkak?

Tungkak tungkak umum banget. Ora dadi sebab kuatir ing pirang-pirang kasus. Nanging yen tungkak tungkak sampeyan diiringi lara utawa abuh, bisa uga ana sebab sing luwih serius.

Yen tungkak sing njedhul ora nyebabake rasa sakit, bisa uga disebabake:

• gas sing dibebasake saka kapsul gabungan sampeyan
• tendon peroneal sampeyan kanthi struktur balung sendi

Ayo goleki luwih cetha panyebab umum tungkak tungkak lan kenapa kedadeyan kasebut.

Rilis gas

Nalika mindhah tungkak, sampeyan ngulurake kapsul sendi sing diisi cairan supaya bisa dilumasi. Nalika gelembung nitrogen utawa gas liyane ing cairan iki dibebasake, bisa uga nyebabake swara saya kuat.

Otot sing nyenyet bisa menehi kontribusi kanggo ngeculake gas iki, mula sampeyan bisa uga sering ndeleng popping sendi sawise aktif, utawa nalika esuk tangi.

Jeblugan gabungan sing disebabake dening pelepasan gas iku normal. Iki dudu tandha karusakan sendi utawa kahanan sing nyebabake.

Tendon ngosok

Salah sawijining penyebab gangguan swara tungkak asring disebabake amarga tendon peroneal sampeyan nggosok ing balung tungkak.

Sampeyan duwe telung otot peroneal ing sisih njaba sikil ngisor. Otot iki nyetabilake sendi tungkak sampeyan. Loro otot kasebut mbukak liwat alur ing mburi benjolan balung ing njaba tungkak sampeyan.

Yen tendon saka otot kasebut ucul saka alur iki, sampeyan bisa uga entuk swara lan perasaan sing sworo seru utawa cepet. Ora dadi kuwatir yen ora nyebabake rasa sakit.

Yen sampeyan lagi wae ngalami cedera tungkak, kayata tungkak, sampeyan bisa uga bakal weruh sing asring muncul.

Subluxasi tendon

Tendon otot peroneal sampeyan ditahan kanthi pita jaringan sing diarani retinaculum peroneal.

Yen band iki dadi memanjang, dipisahake, utawa suwek, bisa nyebabake tendon peroneal sampeyan ora ana ing panggonane lan nyebabake swara rame nalika mindhahake tungkak. Iki dikenal minangka subluxation.

Subluxation relatif umum. Paling asring kedadeyan ing atlet nalika pasukan dadakan memutarake tungkak menyang njero. Cedera jenis iki bisa uga dibutuhake perbaikan bedah.

Dislokasi tendon

Dislokasi ana nalika tendon otot peroneal sampeyan diusir saka lokasi sing biasane. Yen kedadeyan kasebut, bisa nyebabake swara popping utawa swap ing tungkak, bebarengan karo:

• peradangan
• dadi gedhe
• lara

Dislokasi tendon peroneal bisa uga ana ing sprain ankle. Sampeyan mbutuhake perawatan medis supaya tendon bali menyang posisi sing bener.

Lesi osteochondral

Lesi osteochondral yaiku ciloko balung mburi ing balung balung sampeyan. Lesi kasebut bisa nyebabake ngeklik lan ngunci tungkak, lan asring diiringi pembengkakan lan gerakan sawetara winates.

Lesi osteochondral saiki ana ing sprains lan fraktur tungkak. Dokter bisa diagnosa nggunakake MRI, jinis tes pencitraan. Lesi kasebut bisa uga dibutuhake operasi.

Lesi iki uga bisa dibentuk minangka asil saka osteoarthritis. Yen wis tuwa, balung mburi ing balung balung sampeyan lan pinggir sing atos bisa nyebabake lara lan gangguan.

Apa sing bisa ngiyatake tungkak sampeyan?

Nguatake tungkak sampeyan bisa uga nyegah cedera tungkak lan tungkak.

Sawetara jinis latihan bisa mbantu target otot peroneal ing sisih njaba tungkak, sing mbantu nyetabilake tungkak.

Mangkene sawetara ide olahraga kanggo nargetake otot iki kanggo nambah stabilitas tungkak sampeyan.

Lingkaran tungkak

Lingkaran tungkak bisa mbantu sampeyan dadi panas ing tungkak tungkak lan nambah mobilitas ing tungkak sampeyan. Sampeyan bisa nindakake lingkaran tungkak saka posisi sing lungguh utawa ngapusi.

Cara nindakake olahraga iki:

1. Dhukungan sikil siji ing permukaan sing stabil kanthi tumit sampeyan munggah.
2. Sikil sikil sampeyan ing bunderan jarum jam saka tungkak. Nindakake kaping 10 iki.
3. Baleni kaping 10 ing arah sing ngelawan.
4. Tukar sikil lan baleni olahraga nganggo tungkak liyane.

Pedhet mundhak

Ngadeg karo sikil sampeyan kanthi jembaré pundhak ing pucuking langkah utawa pucuk. Nyekel kursi pager utawa kokoh kanggo ngimbangi.

Cara nindakake olahraga iki:

1. Angkat ing driji sikil supaya tungkak sampeyan lengkap.
2. Nyuda tumit sampeyan nganti ngisor level pucuk.
3. Baleni nganti 10 repetisi.

Sampeyan uga bisa nindakake olahraga iki kanthi sikil siji supaya luwih angel.

Imbang sikil siji

Miwiti kanthi ngadeg kanthi sikil kanthi pundak. Sampeyan bisa ngadeg ing sandhing kursi utawa tembok sing kuwat kanggo nyekel awak yen sampeyan kurang seimbang.

Cara nindakake olahraga iki:

1. Angkat sikil siji saka lantai.
2. Imbang ing sikil siji anggere sampeyan bisa, nganti 30 detik.
3. Baleni ing sisih liyane.

Gambar aksara

Miwiti kanthi nyandhak punggung kanthi sikil munggah, utawa ngadeg kanthi sikil siji. Yen sampeyan ngadeg, sampeyan bisa nyekel dhukungan sing kuat.

Cara nindakake olahraga iki:

1. Tulis abjad saka A nganti Z kanthi sikilmu sing munggah, mindhah sikilmu saka sendi tungkak.
2. Ngalih menyang sikil liyane lan nulis alfabet maneh.

Nalika arep golek dhokter

Yen tungkak tungkak sampeyan nyebabake rasa sakit utawa wiwit ciloko, penting kanggo njaluk diagnosis sing tepat saka dokter.

Dokter bisa uga pesen tes pencitraan, kayata pindai MRI utawa CT, kanggo mbantu diagnosa kerusakan balung utawa balung tulang sampeyan.

Gumantung saka sebab lara, dhokter bisa menehi rekomendasi sawetara pilihan perawatan, kayata:

• terapi fisik
• lengkungan ndhukung
• bracing
• operasi

Intine

Tungkak tungkak biasane ora kondhisi serius. Yen ora nyebabake rasa nyeri utawa rasa ora nyaman, mesthine ora mbutuhake perawatan.

Nanging yen tungkak tungkak sampeyan diiringi rasa nyeri utawa bengkak, luwih penting sampeyan golek dhokter kanggo nemtokake sebabe lan njaluk perawatan.

Ngiyatake tungkak kanthi latihan tungkak tartamtu bisa mbantu nyegah ciloko, kayata tungkak tungkak. Latihan kasebut uga bisa ngiyatake otot lan tendon sing mbantu nyuda tungkak sampeyan.