Nguatake Rantai Posterior Sampeyan Kanthi Latihan Iki saka Anna Victoria

Konten

• Bent-Swara Dumbbell Baris
• Baris Dumbbell Lengan Tunggal
• Deadlift Kaki Kaki (alias Deadlift Rumania)
• Review kanggo

Malah ing 26 minggu ngandhut, Anna Victoria terus olahraga lan uga tetep pandherekipun ing daur ulang. Wiwit ngumumake ing wulan Januari, yen dheweke wis ngandut sawise perjuangan kesuburan pirang-pirang taun, dheweke ngirim update babagan pengalamane lan kepiye pengaruhe latihan. (Gegandhengan: Anna Victoria Ngumumake Dheweke Ngandheg Sawise Pirang-pirang taun berjuang kanthi ora subur)

Ing mburi layar, dheweke ujar manawa dheweke wis menehi perhatian ekstra marang rantai posterior, otot-otot ing sisih mburi awak "Akeh latihanku saiki fokus ing carane nglatih awak kanggo ngimbangi kasunyatan sing saya tambah akeh. weteng gedhe saiki," ujare pelatih Fit Body. "Lan dadi salah sawijining kunci penting yaiku nguatake rantai posterior sampeyan." (Gegandhengan: Sepira Olahraga * * Sejatine * Aman Apa Nalika Mbobot?)

Nguatake rantai posterior bisa mbantu nyegah (utawa bisa ndandani) ketidakseimbangan otot. "Amarga aku bakal duwe weteng gedhe lan bakal cepet narik aku maju, aku kudu duwe glutes sing kuwat, punggung sing kuwat, otot spinae erector sing kuwat [klompok otot sing mlaku bebarengan karo tulang punggung]," ujare Victoria. Malah bisa terus mbayar sawise meteng. "Yen bayi wis metu lan sampeyan lagi nahan, sampeyan pengin bisa ngimbangi awake dhewe lan duwe kekuwatan kanggo ndhukung sampeyan," dheweke nambah.

Sanajan sampeyan ora ngrencanakake nglairake, sampeyan isih bisa sinau akeh. Victoria ujar manawa kekuwatan rantai posterior minangka "sapa wae lan saben wong" kudu dipikirake, amarga dheweke duwe peran penting ing postur lan liya-liyane. Ngiyatake otot ing sisih mburi awak supaya cocog karo kekuwatan ing ngarep sampeyan bisa mbantu sampeyan supaya ora cilaka lan bisa mlaku luwih cepet utawa angkat kanthi luwih abot amarga nambah tenaga. (Deleng: Apa Persis Rantai Posterior lan Napa Pelatih Terus Ngomong Babagan?)

Kanggo ngetutake kepemimpinan Victoria, priksa olahraga sing cocog karo akeh klompok otot gedhe ing rantai posterior kanthi telung latihan sederhana. Sampeyan bakal nglatih glutes, hamstrings, lan otot punggung ndhuwur lan ngisor. Iku ramah meteng lan sampeyan bisa ngalahake ing omah sajrone 10 menit utawa kurang.

Cara kerjane: Lakukan saben olahraga kanggo jumlah wakil sing wis dituduhake, banjur istirahat nganti 30 detik. Baleni kabeh sirkuit kaping pindho kanggo telung set total.

Sampeyan kudu: Sepasang dumbbells utawa barang kluwarga abot lan kursi utawa platform.

Bent-Swara Dumbbell Baris

A. Tancepake dumbbell ing saben tangan, telapak tangan sing diadhep. Lebokake inti, engsel ing pinggul, kirim bokong mundur, lan tekuk lutut rada nganti tekan posisi wiwitan. Exhaale kanggo larik dumbbells menyang iga, nyepetake glathi ing sisih mburi lan njaga tangan supaya kenceng ing sisih.

B. Inhale kanggo ngisor dumbbells karo kontrol kanggo posisi wiwitan.

Apa 20 wakil.

Baris Dumbbell Lengan Tunggal

A. Ngaso dhengkul tengen ing kursi utawa platform, banjur atur sikap supaya sikil kiwa metu lan bali kanthi diagonal rada saka platform / kursi. Inti penjepit, nyekel dumbbell kanthi tangan kiwa lan lengen tangan dawa nganti dawa ing sisih platform / kursi. Iki posisi wiwitan sampeyan.

B. Exhale kanggo baris dumbbell kanggo iga. Inhale kanggo ngisor dumbbell bali mudhun karo kontrol.

Apa 15 wakil. Ngalih sisih; mbaleni.

Deadlift Kaki Kaki (alias Deadlift Rumania)

A. Ngadeg kanthi sikil ambane pinggul, dhengkul rada ditekuk, lan dumbbell ing saben tangan, telapak tangan madhep pupu. Ngramut balung mburi sing netral, ambegan kanggo engsel ing pinggul lan kirim mundur bokong. Ngidini dumbbells kanggo nglacak ing ngarep sikil. Sawise padha ngliwati dhengkul, aja nganti bokong luwih adoh.

B. Nyedhot kanggo nyuda tumit lan nyopot pinggul maju nalika mbenerake dhengkul supaya bali menyang standng.

Apa 15 wakil.

Review kanggo