15+ Panganan Anti-Penuaan lan Resep-resep kanggo Kolagen kanggo 40-an lan Beyond

Konten

• Cara nyukupi kabutuhane awak
• 4 dhaharan kaya kolagen kanggo nyengkuyung awak
• Mangkuk Quinoa nganggo lemon vinaigrette
• Taco ubi jalar nganggo klambi alpukat pedhes
• Salad Kale Caesar karo pitik
• Krim ubi jalar
• Kayane katon keranjang sing ramah kolagen
• Gawé
• Protein
• Susu susu
• Staples pantry
• Rempah-rempah lan minyak
  
• Tandha awak sampeyan butuh luwih akeh kolagen
• Kanggo nglawan gejala kasebut ...
• Nganyari pantry kanthi luwih akeh panganan kolagen

Napa mangan kolagen luwih akeh bisa mbantu tuwa

Sampeyan bisa uga wis ndeleng akeh pariwara kanggo peptida kolagen utawa kolagen kaldu tulang sing kasebar ing saindhenging feed sosial. Lan ana sebab kenapa sorot kolagen saiki:

Kolagen paling akeh ing awak kita. Iki sing ditemokake ing kulit, sistem pencernaan, balung, pembuluh getih, otot, lan tendon.

Pikirake minangka lem sing nyakup kabeh perkara kasebut. Lan lumrahe, nalika umure, produksi kolagen saya alon (hello, kisut lan otot sing ringkih!).

Cara nyukupi kabutuhane awak

Awak lan panganan kudu owah nalika saya tuwa, luwih-luwih nalika umur 40an.

Ing ndhuwur iku,. Iki nyuda tingkat metabolisme lan energi. Pramila sampeyan bakal sok dong mirsani akeh wong diwasa sing ngonsumsi panganan sing luwih cilik lan ora milih cemilan. Kebutuhan nutrisi sampeyan uga bakal owah. Mangan panganan sing akeh protein bakal nyedhiyakake awak asam amino sing dibutuhake kanggo nambah protein.

Priksa manawa sampeyan lagi mangan wiwit wiwitan bisa ngatasi transisi sing ana gandhengane karo umur.

Nutrisi lan vitamin sing kudu dipikirake yaiku:

• Vitamin C. Ditemokake ing panganan kayata woh-wohan jeruk, kiwi, lan nanas.
• Tembaga Ditemokake ing panganan kayata daging organ, bubuk koko, lan jamur portabella.
• Glisine Ditemokake ing panganan kayata gelatin, kulit pitik, lan kulit babi.
• Seng Ditemokake ing panganan kayata kerang, daging sapi, lan crab.

Untunge, ana macem-macem sumber kolagen ing kana, uga panganan kaya antioksidan kanggo mbantu nambah asupan sampeyan supaya awak tetep tetep pucuk.

Tututi dhaptar blanja lan resep-resep supaya bisa ngrasakake babagan pola makan anti-penuaan. Kita janji pancen enak.

UNDUH E-BOOK

Maca terus kanggo njaluk info babagan pandhuan panganan anti-tuwa.

4 dhaharan kaya kolagen kanggo nyengkuyung awak

Khusus nggawe panganan sing sehat lan antioksidan kanggo nyengkuyung produksi kolagen alami awak. Panganan kasebut mbutuhake udakara 40 menit kanggo nyiyapake lan cocog kanggo wong sing pengin nyiapake panganan. Kanggo cukup kanggo minggu, disaranake tikel ukuran porsi.

Kanggo resep lengkap, kalebu foto langkah demi langkah, unduh pandhuane.

Mangkuk Quinoa nganggo lemon vinaigrette

Salmon minangka sumber asam lemak omega-3 sing gedhe, sing cocog kanggo kesehatan tulang lan sendi uga fungsi otak. Masangake karo sendok peptida kolagen lan bahan-bahan sing nambah kolagen - kayata jeruk nipis, ubi, kale, lan alpukat - lan sampeyan entuk panganan anti-penuaan sing apik!

Dadi: 2

Wektu: 40 menit

Golek resep!

Taco ubi jalar nganggo klambi alpukat pedhes

Pitik dikemas kanthi protein, sing penting kanggo kesehatan awak. Kanthi klamben wis ngemot sendok peptida kolagen, ubi, bawang, alpukat, lan jeruk nipis bakal nggawe panganan iki dadi kanca anti-tuwa.

Iki uga minangka panganan sing apik kanggo disiapake sadurunge, luwih-luwih yen sampeyan nggunakake gaya urip sing on-the-go.

Pilihan karbohidrat murah: Kanggo pilihan sing murah lan kurang karbohidrat, sampeyan bisa nyampur tortilla lan nambah sayuran ijo supaya dadi salad sing cocog karo usus.

Dadi: 2

Wektu: 40 menit

Golek resep!

Salad Kale Caesar karo pitik

Ing salad Caesar, sampeyan bakal weruh romaine minangka basis. Kita njupuk corak lan ngemas salad Caesar karo sayuran godhong sing akeh gizi, kayata kale lan bayem. Kita uga nyempurnakake klamben Kaisar tradisional, sing biasane diisi aditif, supaya tetep sehat.

Tip Pro: Yen sampeyan ora ngrasakake roti, nanging isih pengin krasa, tambahi kacang utawa wiji. Utawa nggoreng cah ayu!

Dadi: 2

Wektu: 45 menit

Golek resep!

Krim ubi jalar

Ngidam pie kentang manis nanging ora duwe wektu kanggo ngrampungake? Kita entuk - pie lemah ndhuwur mung bisa dadi repot. Lebokake krim ubi sing apik: Kekarepan sampeyan ing bentuk es krim, mesthi bakal nyukupi kabeh kabutuhan nalika uga nambah (lan nambah) dosis kolagen.

Dadi loro, nanging kita yakin sampeyan pengin paling ora resep kaping telu iki

Dadi: 2

Wektu: 5 menit

Golek resep!

Kayane katon keranjang sing ramah kolagen

Lebokake panganan anti-penuaan, sing nambah kolagen menyang panganan lan rasakake awak dadi kuwat. Dhaptar blanja sing gampang lan gampang didhasarake manawa bisa ndhukung awak sampeyan. Sampeyan ora bisa salah.

UNDUH E-BOOK

Gawé

Bahan-bahan

• ubi jalar
• kale
• bayem
• bawang merah
• alpukat
• papak
• jeruk nipis
• bawang bombay abang
• daun bawang
• jeruk nipis
• gedhang

Protein

Bahan-bahan

• dodo pitik
• salmon

Susu susu

Bahan-bahan

• susu almond
• susu rami
• parmesan (365 Nilai Saben Dina)
• yoghurt susu wedhus polos (Redwood Hill Farm)

Staples pantry

Bahan-bahan

• quinoa
• anggur abang vinaigrette
• kacang ijo (365 Nilai Saben Dina)
• butter almond (365 Nilai Saben Dina)
• bubuk coklat (365 Nilai Saben Dina)
• ekstrak vanilla (365 Nilai Saben Dina)
• tempel teri
• Dijon mustar (365 Nilai Saben Dina)
• Saus Worcestershire (365 Nilai Saben Dina)
• roti gandum thukul
• tortilla
• kolagen peptida (Primal Kitchen)

Rempah-rempah lan minyak

• uyah
• mrico
• cumin
• paprika asap
• bubuk cabe
• kayu manis
• minyak zaitun

Kita wis kerja sama karo perusahaan kaya Whole Foods '365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm, lan Bob's Redmill kanggo nggawe dhaptar toko sing apik kanggo kolagen iki.

Tandha awak sampeyan butuh luwih akeh kolagen

Sampeyan bisa uga ngelingi pratandha lan gejala kasebut yen awak kurang kolagen. Sawetara gejala sing sampeyan alami yaiku:

• sakit sendi
• usus bocor
• gejala sindrom usus sing gampang nesu
• kisut lan garis sing apik
• kulit garing
• selulit
• rambut tipis
• masalah tekanan getih

Kanggo nglawan gejala kasebut ...

… Utawa minimalake, mandheg karo karbohidrat sing wis apik lan wiwiti nambah luwih akeh panganan kolagen lan kolagen kanggo panganan saben dina. Pramila kita nggawe pandhuan belanja anti-tuwa iki.

Sanajan sampeyan ora prelu "rumangsa luwih tuwa" kanggo nyoba panganan iki, riset pratandha fisik tuwa (kaya kisut lan otot) wiwit katon nalika umur 40 taun. Nanging sampeyan ora prelu 40 kanggo miwiti mangan luwih akeh panganan kolagen, panganan sing kaya antioksidan.

Nganyari pantry kanthi luwih akeh panganan kolagen

Dadi, sampeyan duwe peptida kolagen lan protein kolagen. Sampeyan wis nggawe resep iki, nanging sampeyan isih pengin luwih akeh maneh sajrone minggu sampeyan. Mangkene sawetara bahan liyane sing bisa ditambahake ing dhaptar blanja:

• woh wohan beri
• waluh butternut
• tomat
• alpukat
• Brussels sprouts
• terong
• asparagus
• legume

Sawetara rempah-rempah kanggo ditambahake:

• kunir
• jahe
• teh ijo
• panganan super kaya maca, spirulina, lan acai

Kanthi nggabungake nutrisi lan vitamin kasebut ing saliyane nambah asupan kolagen lan panganan sing nambah kolagen, sampeyan bakal bisa mbantu umure supaya umure bisa anggun.