6 Teh Kuat sing Ngatasi Peradangan

Konten

• 1. Teh ijo (Camellia sinensis L.)
• 2. Basil suci (Ocimal suci)
• 3. Kunyit (Curcuma longa)
• 4. Jahe (Zingiber officinale)
• 5. Pinggul mawar (Rosa canina)
• 6. Fennel (pabrik Foenikulum vulgare)
• Tips lan pancegahan kanggo ngombe teh
• Bir tuwung sing luwih apik
• Ati-ati babagan kualitas lan jumlah teh
• Intine

Tanduran, jamu, lan rempah-rempah wis digunakake pirang-pirang atus taun kanggo obat.

Dheweke ngemot senyawa tanduran utawa fitokimia sing kuwat kanggo nyegah karusakan oksidatif ing sel lan nyuda pembengkakan.

Amarga sifat anti-inflamasi, tanduran tartamtu bisa uga nyuda rasa sakit sing disebabake dening inflamasi. Dheweke uga bisa mbantu ngatasi penyakit tartamtu sing disebabake.

Ngombe teh sing digawe saka tanduran, jamu, lan rempah-rempah iki minangka cara sing gampang kanggo ngrasakake mupangate.

Iki minangka 6 teh kuat sing bisa nglawan peradangan.

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

1. Teh ijo (Camellia sinensis L.)

Teh ijo asale saka grumbul sing padha karo teh ireng, nanging godhonge diproses kanthi beda, saengga bisa njaga warna ijo.

Senyawa promosi kesehatan ing tèh ijo diarani polifenol, yaiku epigallocatechin-3-gallate (EGCG) sing paling kuat ().

EGCG duweni sipat anti-inflamasi sing bisa ngatasi sawetara suar sing gegandhengan karo penyakit usus radang (IBD) kaya penyakit Crohn lan kolitis ulseratif (,).

Ing panliten 56 dina ing wong sing duwe kolitis ulseratif sing ora nanggapi obat konvensional, perawatan karo obat adhedhasar EGCG nambah gejala nganti 58,3%, dibandhingake karo ora ana peningkatan klompok plasebo ().

Teh ijo uga bisa nyuda kahanan sing nyebabake radang kaya penyakit jantung, Alzheimer, lan uga kanker tartamtu ().

Kanggo nyeduh teh ijo, kanthong kanthong utawa godhong teh sing wis longgar ing infus teh suwene limang menit. Wêdakakêna matcha minangka godhong teh ijo sing digiling kanthi alus, lan cukup kanggo nyampur sendok menyang banyu panas utawa susu.

Nalika tèh ijo aman dikonsumsi kanggo umume wong, ngemot kafein, sing bisa nyebabake turu turu ing sawetara wong. Ditambah maneh, ngombe omben-omben sing akeh banget bisa nyegah panyerepan zat besi ().

Kajaba iku, senyawa ing teh ijo bisa sesambungan karo obat-obatan tartamtu, kalebu acetaminophen, codeine, verapamil, nadolol, tamoxifen, lan bortezomib, mula priksa karo panyedhiya layanan kesehatan sampeyan - luwih-luwih yen sampeyan ngombe akeh ().

Yen sampeyan pengin nyoba teh ijo, sampeyan bisa nemokake lokal utawa online. Powder Matcha uga kasedhiya.

Ringkesan Teh ijo lan matcha minangka sumber polyphenol anti-inflamasi EGCG, sing bisa nyuda inflamasi lan gejala sing ana gandhengane karo IBD lan kahanan kronis sing didhukung dening inflamasi.

2. Basil suci (Ocimal suci)

Uga dikenal kanthi jeneng Hindi tulsi, basil suci minangka tanduran abadi saka India lan Asia Tenggara. Ing obat Ayurveda, dikenal kanthi jeneng "obat sing ora ana bandhingane" lan "ratu jamu" amarga akeh sifat promosi kesehatan.

Diarani minangka ramuan adaptogenik ing obat alternatif, kemangi suci dianggep mbiyantu awak sampeyan ngatasi stres emosi, lingkungan, lan metabolisme. Iki asring dadi panyebab utama inflamasi sing nyebabake penyakit kronis ().

Penelitian kewan lan manungsa uga nemokake yen kemangi suci duwe sifat anti-inflamasi sing bisa nyuda gula getih, kolesterol, lan tekanan darah ().

Senyawa ing godhong lan wiji saka tanduran kemangi suci uga bisa nyuda tingkat asam urat, nyuda rasa nyeri sing nyebabake asil inflamasi kaya asam urat lan rheumatoid ().

Sawetara senyawa kemangi suci nglawan inflamasi kanthi nyandhet enzim cox-1 lan cox-2, sing ngasilake senyawa inflamasi lan nyebabake rasa nyeri, pembengkakan, lan pembengkakan ().

Basil suci utawa teh tulsi kasedhiya ing akeh toko panganan alami lan online. Kanggo diseduh, gunakake godhong sing longgar utawa kanthong teh lan banjur curam nganti limang menit.

Teh Tulsi mesthine kudu diombe saben dina saben wong.

Ringkesan Basil suci, utawa tulsi, teh bisa uga nglawan peradangan lan nyuda rasa sakit saka asam urat, radhang sendi, utawa kahanan inflamasi liyane. Sampeyan uga bisa nyuda kolesterol, gula getih, lan tekanan darah.

3. Kunyit (Curcuma longa)

Kunyit minangka tanduran kembang kanthi oyot utawa rimpang sing bisa dimasak sing asring dikeringake lan digawe rempah-rempah. ROOT uga bisa dikupas lan dicincang.

Bahan aktif kunyit yaiku curcumin, senyawa kuning sing terkenal amarga akeh mupangat kesehatan. Nyuda peradangan lan rasa sakit kanthi ngganggu sawetara jalur sing nyebabake kahanan iki ().

Kunyit lan kurkumin wis ditliti babagan efek ing penyakit peradangan kronis kaya rheumatoid arthritis, IBD, lan penyakit jantung. Dheweke uga bisa nyuda rasa sakit sendi radhang lan nyeri otot sawise olahraga - kalorone kena peradangan (,,).

Ing panaliten 6 dina ing wong sing lara lan radhang saka osteoarthritis, njupuk 1,500 mg curcumin ing dosis sing dibagi 3 kali saben dina nyuda rasa nyeri lan nambah fungsi fisik sing luwih apik, dibandhingake karo plasebo ().

Panaliten liyane ing 20 wong aktif nuduhake yen njupuk 400 mg curcumin nyuda rasa sakit otot lan kerusakan otot sawise olahraga, dibandhingake karo plasebo ().

Nanging, panliten iki nggunakake kurkumin konsentrat dosis sing akeh, mula ora dingerteni manawa ngombe teh kunir bakal duwe efek sing padha ().

Yen sampeyan pengin nyoba teh kunir, rebus 1 sendok teh kunyit bubuk utawa kupas, oyot kunyit parut ing pot kanthi banyu 2 gelas (475 ml) udakara 10 menit. Banjur saring padatan lan tambahake lemon utawa madu kanggo rasa.

Curcumin luwih diserap nganggo mrica ireng, mula tambah jiwit kanggo teh ().

Ringkesan Curcumin, bahan aktif kunyit, bisa ngilangi pembengkakan lan rasa nyeri nalika dijupuk kanthi dosis gedhe. Nanging, durung jelas manawa jumlah teh kunir kasebut bakal duwe efek sing padha.

4. Jahe (Zingiber officinale)

Luwih saka 50 senyawa antioksidan sing beda wis diidentifikasi ing jahe. Akeh sing nyilikake produksi sitokin, yaiku zat pro-inflamasi ing awak ().

Ing panliten sajrone 12 minggu kanggo penderita diabetes, njupuk 1,600 mg jahe saben dina nyuda gula getih pasa, kolesterol total, trigliserida, lan marker getih inflamasi, kalebu protein C-reaktif (CRP), dibandhingake karo plasebo ().

Kajaba iku, njupuk 1.000 mg jahe saben dina suwene 3 wulan nyuda tandha-tandha inflamasi ing wong sing ngalami osteoarthritis ().

Nanging, panliten iki nggunakake jahe dosis dhuwur - dudu teh jahe. Mula, durung jelas manawa ngombe teh jahe bakal duwe efek sing padha.

Amarga rasane rada legi lan pedhes, jahe nggawe teh sing enak. Rendhem 1 sendhok jahe seger, kupasan utawa 1 sendhok jahe bubuk karo 2 gelas (475 ml) banyu. Saring sawise 10 menit, lan nikmati nganggo jeruk nipis utawa madu.

Ringkesan Jahe ngemot senyawa sing matesi produksi zat pro-inflamasi ing awak sampeyan. Iki duwe mupangat kanggo kadar gula darah lan kolesterol lan bisa nyuda rasa sakit lan radang sendi.

5. Pinggul mawar (Rosa canina)

Pinggul mawar minangka woh-wohan semu abang-abang, bunder lan bisa dipangan sing ditinggalake sawise grumbulan mawar ilang kembang.

Dheweke wis digunakake minangka obat herbal luwih saka 2.000 taun, amarga dikemas karo antioksidan, kalebu beta karoten lan vitamin C lan E (14).

Pinggul mawar ngemot senyawa fenolik, sing antioksidan anti-inflamasi sing kuat sing nglindhungi sel saka karusakan ().

Penelitian nuduhake manawa bubuk rosehip nyuda rasa nyeri lan gejala liyane sing ana gandhengane karo rheumatoid arthritis kanthi matesi produksi bahan kimia sitokin pro-inflamasi ().

Pinggul mawar uga ngemot senyawa lemak sehat kayata asam triterpenoat, asam urat, asam oleanol, lan asam betulinic. Iki nyandhet enzim cox-1 lan cox-2, sing nyebabake inflamasi lan rasa nyeri ().

Kanggo nggawe teh rosehip, gunakake udakara 10 pinggul kembang mawar sing seger utawa garing banjur remuk utawa remuk. Nyampur karo udakara 1 1/2 cangkir (355 ml) banyu panas (ora nggodhok) lan adhem nganti 6-8 menit. Saring omben kasebut kanggo mbusak padatan lan nambah madu yen dikarepake.

Teh Rosehip nduweni warna karang-karang abang lan cathetan kembang.

Ringkesan Panliten nuduhake manawa pinggul mawar nyuda bahan kimia pro-inflamasi lan nyandhet enzim cox-1 lan 2, sing nyebabake peradangan lan rasa nyeri.

6. Fennel (pabrik Foenikulum vulgare)

Rasa wiji lan bohlam saka tanduran adas Mediterania asring dibandhingake karo rasa licorice utawa anise. Dadi, yen sampeyan penggemar iki, adas nggawe teh enak sing uga nglawan peradangan.

Kaya pinggul mawar, adas kebak senyawa fenolik anti-inflamasi. Sawetara sing paling aktif yaiku asam caffeoylquinic, asam rosmarinic, quercetin, lan kaempferol ().

Sawetara panliten nuduhake yen adas bisa nyuda rasa sakit, utamane nyeri sing gegandhengan karo haid, sing bisa amarga senyawa anti-inflamasi sing kuat.

Sinau 3 dina ing 60 wanita enom nuduhake manawa perawatan kanthi 120 gram ekstrak adas saben dina nyuda rasa menstruasi, dibandhingake karo plasebo ().

Teh adhem gampang digawe nganggo wiji adas saka rak rempah-rempah. Tuang 1 gelas (240 ml) banyu sing nggodhok nganti 2 sendhok wiji adas sing wis diremuk banjur diempet udakara 10 menit. Tambah madu utawa pemanis yen sampeyan seneng.

Ringkesan Teh adas, digawe saka rempah-rempah sing dibumboni karo licorice, bisa ngatasi rasa lara amarga sifat anti-inflamasi.

Tips lan pancegahan kanggo ngombe teh

Mangkene sawetara tips sing kudu dielingi.

Bir tuwung sing luwih apik

Nalika nggawe secangkir teh sing seger, gunakake godhong sing longgar nganggo infus teh tinimbang kanthong teh yen bisa. Panaliten babagan antioksidan ing teh nemokake yen teh godhong longgar cenderung ngemot antioksidan anti-inflamasi luwih akeh tinimbang kanthong teh (18).

Panaliten sing padha nyathet yen nalika ngombe teh, 5 menit cukup suwe kanggo ngekstrak 80-90% konten antioksidan. Wektu curam sing luwih dawa ora ngekstrak luwih akeh (18).

Kreatif lan gabungake macem-macem teh lan ramuan anti-inflamasi liyane, rempah-rempah kaya kayu manis lan kapulaga, utawa uga woh-wohan kaya irisan jeruk nipis utawa jeruk. Akeh bahan kasebut bisa digunakake kanggo nyedhiyakake kesehatan liyane ().

Aja lali yen teh digawe saka tanduran, sing bisa ngrusak utawa ilang suwe saya suwe. Tansah nggunakake bahan-bahan seger nalika nggawe teh.

Ati-ati babagan kualitas lan jumlah teh

Nalika teh bisa mbantu nglawan inflamasi lan nyedhiyakake macem-macem tunjangan kesehatan liyane, ana sawetara masalah sing kudu dipikirake.

Sawetara tanduran teh diolah nganggo pestisida lan herbisida, mula coba pilih macem-macem kualitas, organik utawa bebas pestisida.

Panaliten babagan pestisida ing teh sing diimpor saka China nemokake residu ing 198 saka 223 conto. Nyatane, 39 duwe residu sing ngluwihi wates maksimum Uni Eropa (20).

Kajaba iku, teh kudu disimpen ing wadhah udara ing papan sing peteng lan garing. Yen ora disimpen kanthi bener, bisa nduwe mikotoksin, produk sampingan sing mbebayani saka jamur sing bisa tuwuh ing sawetara panganan lan ditemokake ing teh ().

Pungkasan, sawetara teh bisa berinteraksi karo obat, suplemen, utawa jamu yen sampeyan ngombe akeh. Konsultasi karo praktisi kesehatan sampeyan yen sampeyan duwe kuatir babagan kemungkinan interaksi ().

Ringkesan Kanggo nggawe secangkir teh sing paling apik, gunakake bahan-bahan seger lan ati-ati babagan kualitase kanggo nyegah pestisida, herbisida, utawa jamur. Uga, waspada manawa senyawa ing sawetara teh bisa berinteraksi karo pangobatan sampeyan.

Intine

Ngombe teh minangka cara sing gampang lan enak kanggo ngrasakake anti-inflamasi lan kesehatan liyane saka tanduran, jamu, lan rempah-rempah.

Coba nyruput sawetara teh sing didhaptar ing ndhuwur, kalebu teh ijo, rosehip, jahe, lan teh kunyit, kanggo entuk manfaat kanggo nglawan peradangan lan ningkatake kesehatan.

Kanthi pirang-pirang jinis lan rasa sing bisa dipilih, ora hairan yen teh minangka salah sawijining omben sing paling populer ing saindenging jagad.