Cara Ngatasi Kuwatir Ing Wengi

Konten

• Napa kedadeyane bengi?
• Gejala
• Sebab
• Riset kuatir lan turu
• Pangobatan
• Nambani kahanan sing ndasari
• Psikoterapi
• Pangobatan
• Obat alternatif
• Tips gaya urip
• Semedi
• Ambegan jero
• Lemah
• Dhaptar sing kudu ditindakake
• Pakulinan turu sing sehat
• Nalika arep golek dhokter
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Napa kedadeyane bengi?

Kuatir minangka emosi manungsa normal sing ditondoi kanthi rasa gugup lan kuwatir. Sampeyan bisa uga ngalami kuatir sajrone kahanan stres, kayata kencan kaping pisanan utawa wawancara kerja.

Kadhangkala, kuatir bisa uga saya suwe saya suwe saya asring. Yen kedadeyan kasebut, sampeyan bisa ngganggu urip saben dinane - lan saben wengi.

Salah sawijining wektu sing paling umum nalika ngalami kuatir yaiku ing wayah wengi. Akeh uji klinis nemokake yen kurang turu bisa dadi pemicu kuatir. Miturut sejarah, riset uga nuduhake kelainan kuatir digandhengake karo nyuda kualitas turu.

Ngatasi rasa kuwatir ing wayah wengi lan ngatasi masalah turu minangka langkah penting kanggo nambah kualitas urip.

Gejala

Ana akeh gejala kuatir. Kabeh wong ngalami rasa kuatir kanthi beda. Gejala bisa kedadeyan kapan wae awan, esuk, utawa wengi. Gejala kuatir umum kalebu:

• rasane gugup, gelisah, utawa kuwatir
• masalah musataken
• masalah turu utawa turu
• masalah gastrointestinal

Gejala liyane sing bisa dialami wong kuatir yaiku serangan panik. Serangan panik minangka episode wedi banget, asring diiringi manifestasi fisik. Gejala umum serangan panik kalebu:

• raos kiamat mbesuk
• tambah denyut jantung lan nyeri dada
• sesak ambegan lan sesak tenggorokan
• kringet, adhem, lan kelip-kelip panas
• pusing utawa entheng
• roso detasemen, utawa kaya ora ana sing nyata

Ing sawetara kasus, sampeyan bisa uga tangi saka serangan panik ing wayah wengi. Serangan panik ing wayah wengi (wayah wengi) duwe pratandha lan gejala serangan panik sing padha, mung kedadeyan nalika sampeyan turu.

Yen sampeyan ngalami serangan panik ing wayah wengi, bisa uga tenang lan turu maneh.

Sebab

Masalah turu lan kuatir katon padha nempuh. Kurang turu bisa dadi pemicu kuatir, lan kuatir uga kurang turu.

Miturut Asosiasi Kuwatir lan Depresi Amerika (ADAA), luwih saka 50 persen wong diwasa ujar yen tingkat kuatir nyebabake kemampuan turu ing wayah wengi.

Ana sethithik riset ilmiah babagan kuatir ing wayah wengi. Isih ana akeh sebab kenapa kuwatir sampeyan bisa dadi bengi.

Sampeyan bisa uga rumangsa yen pikiran sampeyan lagi balap, lan ora bisa mandheg. Sampeyan bisa uga fokus karo kuwatir dina iki utawa nunggu prekara-prekara ing dhaptar tugas dina sabanjure.

"Stres" sing dirasakake iki bisa nyebabake awak ngalami plesiran adrenalin, saengga angel turu.

Riset kuatir lan turu

Nanging, ana akeh panelitian babagan carane kuatir bisa nyebabake turu lan uga kosok balene.

Miturut ADAA, panliten nuduhake manawa kelainan turu meh ing kabeh kelainan kejiwaan.

Ing cilik, peneliti mriksa hubungan antarane terapi tindak tanduk kognitif (CBT) lan kualitas turu ing wong sing kuatir. Peneliti nemokake manawa kualitas turu lan latensi turu (wektu sing dibutuhake kanggo turu) luwih apik ing peserta sing nanggapi CBT.

Peneliti percaya manawa target masalah turu sajrone perawatan kuatir bisa uga migunani tumrap wong sing ngalami turu.

Pangobatan

Penting, dielingi yen butuh wektu kanggo golek cara perawatan sing bener kanggo kuatir. Amarga iku, sampeyan lan dhokter bisa milih nggunakake macem-macem opsi perawatan sing beda.

Nambani kahanan sing ndasari

Ana sawetara kahanan medis sing bisa nyebabake gejala kuatir. Iki kalebu:

• penyakit jantung
• hipertiroidisme
• diabetes
• lara nemen
• sindrom usus gampang nesu
• tumors otak tartamtu

Yen ana kondhisi sing nyebabake kuatir ing wayah wengi, dhokter pengin nambani luwih dhisik.

Psikoterapi

Ana macem-macem bentuk psikoterapi sing bisa ngobati rasa kuatir. Salah sawijining metode sing paling mantep yaiku terapi tindak tanduk kognitif (CBT). CBT minangka salah sawijining bentuk psikoterapi sing nyengkuyung ngganti pola pikirane kanggo nambah prilaku lan swasana.

Miturut ADAA, butuh wektu 12 nganti 16 minggu kanggo miwiti asil karo CBT.

Pangobatan

Ing pirang-pirang kasus, ngrawat kuatir mbutuhake pendekatan dobel. Kaloro psikoterapi lan obat bisa uga digunakake kanggo ngasilake asil sing paling apik.

Ana macem-macem jinis obat sing bisa resep dokter kanggo kuatir. Dheweke bisa ngrembug babagan pro lan kontra obat, kasedhiyan, lan liya-liyane karo sampeyan.

Obat sing paling umum sing diwenehake kanggo serangan kuatir akut yaiku benzodiazepine. Obat sing paling umum sing resep kanggo kasus kuatir jangka panjang yaiku antidepresan.

Obat alternatif

Kanggo sawetara wong, obat alternatif minangka pilihan perawatan liya kanggo kuatir.

Penelitian babagan obat herbal lan botani kanggo kuatir luwih diwatesi tinimbang obat tradisional. Nanging, wiwit taun 2010 nemokake manawa suplemen nutrisi lan herbal bisa uga migunani kanggo kuatir.

Ana bukti sing kuat babagan efektifitas suplemen sing ngemot semangat bunga, kava, L-lisin, lan L-arginin.

Elinga yen Administrasi Pangan lan Obat-obatan A.S. ora ngatur kualitas utawa kemurnian suplemen kaya obat-obatan. Dhiskusi karo dhokter sadurunge nyoba suplemen supaya ora ana interaksi sing kedadeyan.

Temokake suplemen suplemen bunga, kava, L-lisin, lan L-arginin kanthi online.

Tips gaya urip

Mangkene sawetara tips gaya urip sing bisa mbantu sampeyan ngendhokke lan ngatasi rasa kuwatir ing wayah wengi:

Semedi

Meditasi minangka laku eling. Bukti nuduhake manawa salah sawijining sesi meditasi bisa nguntungake nyuda kuatir. Malah luwih akeh bathi sing bisa dideleng saka jangka panjang.

Mikir sadurunge sampeyan turu ing wayah wengi bisa dadi cara sing apik kanggo ngilangi rasa kuwatir ing wayah wengi.

Ambegan jero

Napas jero minangka cara sing apik kanggo nyuda kuatir lan stres. Napas kanthi jero bisa nyuda denyut jantung lan nambah tekanan getih.

Yen sampeyan ngalami serangan panik ing wayah wengi, coba ambegan jero supaya gampang nyerang.

Lemah

Kuatir bisa nyebabake episode disosiasi. Grounding minangka salah sawijining cara supaya sampeyan tetep saiki.

Teknik dhasar kalebu kesadharan kognitif lan sensorik, kayata nutul obyek utawa ujar tanggal dina iki kanthi banter. Mengkono ing wayah wengi sadurunge turu bisa mbantu sampeyan bali menyang wektu saiki supaya sampeyan bisa turu.

Dhaptar sing kudu ditindakake

Yen salah sawijining pemicu rasa kuwatir yaiku kuwatir karo kegiyatan saben dinane, sampeyan bisa uga bakal weruh yen kuatir luwih akeh nalika wengi. Nggawe dhaptar sing kudu ditindakake dina utawa minggu bisa uga ngilangi rasa kuwatir kasebut.

Pakulinan turu sing sehat

Salah sawijining cara sing paling penting kanggo ngatasi rasa kuwatir ing wayah wengi yaiku kanthi cara turu sing sehat. Priksa manawa sampeyan seneng lan kepenak ing kamar turu dhewe bakal bisa nambah kualitas turu.

Ana akeh cara kanggo nggawe kabiasaan turu sing apik supaya sampeyan turu kanthi luwih suwe lan luwih suwe:

Olahraga saben dina

Olahraga bisa mbantu ningkatake kualitas turu lan durasi. Yen sampeyan ngalami kuatir ing wayah wengi, olahraga ing wayah awan utawa sore bisa mbantu ngrasakake ngantuk sadurunge turu.

Kajaba iku, olahraga ora mung apik kanggo nambah turu. Iki uga bisa mbantu ngilangi gejala kuatir.

Gawe jadwal turu

Nggawe jadwal turu bisa mbantu njaga supaya jam sirkuit tetep dicenthang. Yen turu lan turu kanthi rutin saben dina saben dina, sampeyan bakal luwih gampang turu nalika wengi.

Aja stimulan sadurunge turu

Stimulan bisa nambah gejala kuatir. Kajaba iku, amarga stimulan nambah kegiatan awak, njupuk sadurunge turu bisa dadi luwih angel turu.

National Sleep Foundation ngelingake manawa alkohol, rokok, lan kafein kabeh bisa nyebabake pengaruh sing kurang ing turu, mula aja nganti kasebut sadurunge kena jerami.

Pateni elektronik

Yen pungkasane nyusup ing amben, selehake elektronik kasebut. Panaliten 2017 nemokake manawa ing meh 350 peserta diwasa, panggunaan elektronik sawise turu biasane ana gandhengane karo jumlah wektu sing turu.

Iki amarga cahya biru buatan saka elektronik dianggep bisa nyegah hormon turu melatonin, saengga angel turu (lan tetep) turu.

Gawe kenyamanan

Bantal lan kasur kudu nyaman lan ndhukung awak lan gaya turu.Kamar sampeyan dhewe, dadi papan sing nyaman lan aman kanggo turu bisa nggawe sampeyan kuwatir nalika wengi.

Nalika arep golek dhokter

Kahanan kuatir sing angel turu ing wayah wengi bisa nyebabake kualitas urip saben dinane. Pakaryan kerja utawa sekolah sampeyan bisa uga tambah parah, lan sampeyan bisa uga angel ngrampungake tugas padinan.

Yen kuwatir lan kurang turu nyebabake urip sampeyan kanthi cara iki, penting kanggo njaluk dhokter utawa spesialis kesehatan mental kanggo njaluk bantuan.

Kanggo sawetara wong, kuatir ing wayah wengi bisa nyebabake insomnia. Insomnia diarani masalah terus-terusan yen turu utawa turu. Insomnia kronis bisa nyebabake efek kesehatan sing negatif, kalebu resiko:

• kahanan kesehatan, kayata tekanan getih dhuwur lan sistem kekebalan awak sing ringkih
• kahanan kesehatan mental, kayata depresi
• kacilakan

Apa dhokter nggawe diagnosis kuatir, insomnia, utawa kalorone, nggayuh minangka langkah pertama ing proses perawatan.

Intine

Ana akeh sebab kenapa kuatir sampeyan bisa uga luwih parah ing wayah wengi. Stres saben dina, kurang turu turu, lan kahanan kesehatan liyane bisa nyebabake kuatir lan serangan panik ing wayah wengi.

Nanging, ana akeh perawatan sing bisa ngatasi rasa kuatir lan nambah turu sing luwih apik. Yen sampeyan kuwatir yen kuwatir ing wayah wengi lan kurang turu nyebabake urip sampeyan, sampeyan ora bakal kasep kanggo nggunakake sumber daya kesehatan mental sing kasedhiya.

Sumber daya online kasebut bisa mbantu sampeyan nemokake profesional kesehatan mental ing cedhak sampeyan:

• Asosiasi Psikiatris Amerika Golek psikiater
• American Psychological Association Psikolog Asosiasi
• Asosiasi kuatir lan Depresi Amerika Golek Terapis