Kuwatirku Nggawe Aku Terus. Kepiye Bisa Turu Tanpa Obat?

Coba lebokake teknik higienis turu lan santai ing rutinitas saben dinane.

Ilustrasi dening Ruth Basagoitia

P: Kuwatir lan depresi nggawe aku turu, nanging ora pengin nggunakake obat kanggo turu. Apa sing kudu daklakoni?

Panliten ngira yen 10 nganti 18 persen wong Amerika berjuang supaya cukup istirahat. Kekurangan turu bisa nambah gejala kuatir, depresi, lan kelainan bipolar. Ing sisih liyane, turu luwih akeh uga bisa nambah kesehatan mental.

Yen iki kaya sampeyan, coba lebokake higienis turu sing sehat ing rutinitas saben dinane. Tingkah laku turu sing sehat bisa kalebu:

• matesi asupan kafein awan
• olahraga sajrone awan
• nglarang elektronik kaya smartphone lan iPads saka kamar turu, lan
• njaga suhu ing ruangan sampeyan antara 60 lan 67 ° F (15.5 lan 19.4 ° F)

Saliyane nindakake kabersihan turu sing apik, psikiater nyaranake supaya ora kalebu teknik istirahat, kayata meditasi, yoga restoratif, lan olahraga napas menyang rutinitas ing wayah wengi. Latihan kasebut mbantu nuwuhake reaksi relaksasi awak, sing bisa ngatasi sistem saraf sing aktif banget.

Pungkasan, sampeyan uga kudu ngobrol karo psikoterapis utawa profesional kesehatan mental liyane babagan kuatir sampeyan. Insomnia sing gegandhengan karo kuatir bisa nyebabake kuwatir sing anyar, kayata wedi yen ora turu. Latihan terapi prilaku kognitif bisa mulang sampeyan babagan cara nantang pikirane, sing bisa nggawe kuatir luwih bisa dikontrol.

Juli Fraga urip ing San Francisco karo bojone, putrine, lan loro kucing. Tulisane wis ditampilake ing New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily, lan Wakil. Minangka psikolog, dheweke seneng nulis babagan kesehatan mental lan kesehatan. Nalika dheweke durung bisa kerja, dheweke seneng blanja murah, maca, lan ngrungokake musik langsung. Sampeyan bisa nemokake dheweke ing Twitter.