Penulis: Peter Berry
Tanggal Nggawe: 14 Juli 2021
Tanggal Nganyari: 12 Maret 2025
Anonim
Откровения. Квартира (1 серия)
Video: Откровения. Квартира (1 серия)

Coba lebokake teknik higienis turu lan santai ing rutinitas saben dinane.

Ilustrasi dening Ruth Basagoitia

P: Kuwatir lan depresi nggawe aku turu, nanging ora pengin nggunakake obat kanggo turu. Apa sing kudu daklakoni?

Panliten ngira yen 10 nganti 18 persen wong Amerika berjuang supaya cukup istirahat. Kekurangan turu bisa nambah gejala kuatir, depresi, lan kelainan bipolar. Ing sisih liyane, turu luwih akeh uga bisa nambah kesehatan mental.

Yen iki kaya sampeyan, coba lebokake higienis turu sing sehat ing rutinitas saben dinane. Tingkah laku turu sing sehat bisa kalebu:

  • matesi asupan kafein awan
  • olahraga sajrone awan
  • nglarang elektronik kaya smartphone lan iPads saka kamar turu, lan
  • njaga suhu ing ruangan sampeyan antara 60 lan 67 ° F (15.5 lan 19.4 ° F)

Saliyane nindakake kabersihan turu sing apik, psikiater nyaranake supaya ora kalebu teknik istirahat, kayata meditasi, yoga restoratif, lan olahraga napas menyang rutinitas ing wayah wengi. Latihan kasebut mbantu nuwuhake reaksi relaksasi awak, sing bisa ngatasi sistem saraf sing aktif banget.


Pungkasan, sampeyan uga kudu ngobrol karo psikoterapis utawa profesional kesehatan mental liyane babagan kuatir sampeyan. Insomnia sing gegandhengan karo kuatir bisa nyebabake kuwatir sing anyar, kayata wedi yen ora turu. Latihan terapi prilaku kognitif bisa mulang sampeyan babagan cara nantang pikirane, sing bisa nggawe kuatir luwih bisa dikontrol.

Juli Fraga urip ing San Francisco karo bojone, putrine, lan loro kucing. Tulisane wis ditampilake ing New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily, lan Wakil. Minangka psikolog, dheweke seneng nulis babagan kesehatan mental lan kesehatan. Nalika dheweke durung bisa kerja, dheweke seneng blanja murah, maca, lan ngrungokake musik langsung. Sampeyan bisa nemokake dheweke ing Twitter.

Publikasi

Kepiye kahanan kejut lan gejala apa

Kepiye kahanan kejut lan gejala apa

Negara kejut ditondoi dening ok igen ing ora cukup kanggo organ vital Organ, ing kedadeyan amarga gagal irkula i akut, ing bi a di ebabake dening faktor kayata trauma, perfora i organ, emo i, adhem ut...
Alprostadil kanggo disfungsi ereksi

Alprostadil kanggo disfungsi ereksi

Alpro tadil minangka obat kanggo di fung i erek i liwat injek i lang ung ing pangkal zakar, ing ing tahap awal kudu ditindakake dhokter utawa perawat nanging awi e latihan, pa ien bi a nindakake dhewe...