Rasane Numbel utawa Kriting? Bisa Dadi Kuatir

Konten

• Kepiye rasane
• Kok kedaden
• Tanggepan gelut-utawa-pesawat
• Hyperventilation
• Cara ngatasi
• Ayo obah
• Coba olahraga napas
• AMBEGAN Perut 101
• Nindakake santai wae
• Coba aja kuwatir
• Nalika arep golek dhokter
• Intine

Kondisi kuatir - yaiku gangguan panik, fobia, utawa kuatir umum - kalebu akeh gejala sing beda, lan ora kabeh emosional.

Gejala sampeyan bisa uga kalebu masalah fisik kaya ketegangan otot, weteng sing lara, ndredheg, lan ngelu kayata emosi, rumus, lan pikiran balap.

Ana liyane sing sampeyan bisa sok dong mirsani? Rasa mati rasa lan lara ing macem-macem bagian awak sampeyan. Iki bisa ngganggu banget, luwih-luwih yen sampeyan wis kuwatir.

Untunge, yen mati rasa ora gejala kuatir, biasane ora serius.

Penyebab umum mati rasa kajaba kuatir kalebu:

• lungguh utawa ngadeg ing posisi sing padha kanggo wektu sing suwe
• nyokot serangga
• ruam
• kurang saka vitamin B-12, kalium, kalsium, utawa sodium
• efek samping obat
• nggunakake alkohol

Napa rasa mati rasa minangka gejala kuatir kanggo sawetara wong? Kepiye sampeyan bisa ngerti manawa ana gandhengane karo kuatir utawa sing liya? Apa sampeyan kudu ngubungi dokter ASAP? Kita njaluk sampeyan dijamin.

Kepiye rasane

Sampeyan bisa ngalami rasa nyuda rasa kuatir kanthi akeh cara.

Kanggo sawetara wong, rasane kaya pin lan jarum - sing sampeyan cucuk nalika bagean awak "turu." Sampeyan uga bisa ngrasakake ngilangi sensasi lengkap ing sawijining bagean awak.

Sampeyan bisa uga ngelingi sensasi liyane, kayata:

• tingling
• cucuk rambutmu ngadeg
• raos kobong entheng

Nalika mati rasa bisa nyebabake meh kabeh bagean ing awak, asring kalebu sikil, tangan, tangan, lan sikil sampeyan.

Sensasi kasebut ora mesthi nyebar ing kabeh bagean awak. Sampeyan bisa uga mung ngelingi ing driji utawa driji sikil, kayata.

Uga bisa muncul ing sadhuwure kulit sirah utawa gulu sampeyan. Sampeyan uga bisa muncul ing praupan sampeyan. Sawetara wong malah ngalami tingling lan mati rasa ing pucuk ilate, kayata.

Pungkasan, rasa mati rasa bisa uga katon ing salah siji utawa loro sisih awak sampeyan utawa katon ing sawetara panggonan liyane. Ora mesthi ngetutake pola tartamtu.

Kok kedaden

Numbness sing gegandhengan karo kuatir kedadeyan amarga rong sebab utama.

Tanggepan gelut-utawa-pesawat

Kuatir bakal kedadeyan yen sampeyan rumangsa kaancam utawa stres.

Kanggo ngatasi ancaman sing dirasakake, awak sampeyan nanggapi apa sing dikenal minangka tanggapan perang utawa penerbangan.

Otak sampeyan wiwit langsung ngirim sinyal menyang awak liyane, supaya siyap ngadhepi ancaman utawa uwal saka otak kasebut.

Salah sawijining bagean penting saka persiapan kasebut yaiku nambah aliran getih menyang otot lan organ penting, utawa area awak sing bakal menehi dhukungan kanggo gelut utawa ngungsi.

Asale getih iku saka endi?

Ekstremitas utawa bagean awak sampeyan ora pati penting kanggo kahanan gelut utawa penerbangan. Aliran getih sing cepet iki adoh saka tangan lan sikil sampeyan asring nyebabake mati rasa sementara.

Hyperventilation

Yen sampeyan ngrasakake kuatir, sampeyan bisa uga duwe pengalaman babagan pengaruh ambegan kasebut.

Yen krasa kuwatir banget, sampeyan bisa napas kanthi cepet utawa ora teratur. Sanajan iki ora bisa suwe, nanging isih bisa nyuda jumlah karbon dioksida ing getih sampeyan.

Kanggo nanggepi, pembuluh getih sampeyan mulai sempit, lan awak sampeyan mateni aliran getih menyang area awak sing kurang penting, kaya ekstremitas sampeyan, supaya getih bisa mili ing papan sing paling sampeyan butuhake.

Nalika getih mili saka driji, driji sikil, lan pasuryan, wilayah kasebut bisa uga mati rasa utawa tingle.

Yen hiperventilasi terus, ilang aliran getih ing otak sampeyan bisa nyebabake rasa mati rasa sing luwih penting ing ekstremitas sampeyan lan pungkasane bakal kelewat eling.

Perlu dingerteni manawa kuatir asring nambah sensitifitas reaksi fisik lan emosional - reaksi wong liya, ya, nanging uga reaksi sampeyan.

Sawetara wong sing kuatir, utamane kuatir kesehatan, bisa uga ngerteni rasa lara rasa lara lan rasa lara amarga kedadeyan biasa, kaya-kaya lungguh banget, nanging nganggep minangka perkara sing luwih serius.

Tanggepan iki umum banget, nanging isih bisa medeni lan nambah kuatir.

Cara ngatasi

Yen kuwatir sampeyan kadang-kadang katon mati rasa, ana sawetara prekara sing bisa dicoba nalika sampeyan lega.

Ayo obah

Kagiyatan fisik kanthi rutin bisa nyebabake tekanan emosional sing ana gandhengane karo kuatir. Tangine lan mubeng uga bisa mbantu sampeyan tenang nalika dumadakan krasa kuwatir banget.

Pindhah awak sampeyan bisa ngindhari sampeyan saka sabab kuatir. Nanging olahraga uga ndadekake getih sampeyan mili, lan bisa mbantu napas sampeyan normal maneh.

Sampeyan bisa uga ora latihan kanthi kuat, nanging sampeyan bisa nyoba:

• mlaku cepet
• jogging ringan
• sawetara bukaan prasaja
• mlaku ing panggonane
• nari karo lagu favorit sampeyan

Coba olahraga napas

AMBEGAN Perut (Diafragma) lan jinis napas jero liyane mbantu wong-wong bisa ngatasi rasa kuatir lan stres nalika semana.

AMBEGAN jero bisa uga mbantu rasa mati rasa, amarga sensasi kasebut asring kedadeyan nalika sampeyan ngalami ambegan.

AMBEGAN Perut 101

Yen sampeyan ora ngerti carane ambegan saka weteng, iki carane latihan:

• Lenggah.
• Miring terus karo sikut sampeyan ing dhengkul.
• Tarik napas alami sing alon lan alon.

Sampeyan bakal kanthi otomatis ambegan saka weteng nalika lungguh kaya iki, mula iki bisa mbantu sampeyan ngerteni rasane ambegan weteng.

Sampeyan uga bisa nyoba nyandhet tangan ing weteng nalika ambegan. Yen weteng ngembang saben napas, sampeyan nindakake kanthi bener.

Yen sampeyan duwe kebiasaan olahraga napas nalika sampeyan kuwatir, sampeyan bisa nyegah supaya ora bisa nanggepi respon gelut utawa penerbangan.

Temokake latihan napas liyane kanggo kuatir ing kene.

Nindakake santai wae

Yen sampeyan nggarap tugas sing nggawe sampeyan kuwatir, coba coba gunakake kanthi kegiyatan sing nyenengake lan nyenengake sing uga bisa ngatasi apa wae sing nyebabake rasa kuwatir.

Yen rumangsa ora bisa adoh, elinga manawa istirahat cepet 10 utawa 15 menit bisa mbantu sampeyan ngreset. Sampeyan bisa bali menyang stres mengko yen sampeyan rumangsa luwih bisa ngatasi kanthi cara produktif.

Coba kegiyatan sing tenang iki:

• nonton video sing lucu utawa nyenengake
• ngrungokake musik santai
• nelpon kanca utawa wong sing dikasihi
• duwe secangkir teh utawa wedang sing disenengi
• nglampahi sawetara wektu ing alam

Nalika kuatir langsung kliwat, rasa mati rasa uga bakal ilang.

Coba aja kuwatir

Luwih gampang tinimbang rampung, bener? Nanging kuwatir mati rasa bisa uga saya parah.

Yen sampeyan asring ngalami rasa nesu amarga kuatir (lan banjur wiwit kuwatir maneh babagan sumber mati rasa), coba lacak sensasi kasebut.

Mungkin sampeyan saiki krasa kuwatir banget. Coba latihan dhasar utawa strategi ngatasi liyane kanggo ngatur perasaan langsung kasebut, nanging priksa manawa mati rasa. Kepiye rasane? Dununge dununge endi?

Sawise krasa rada tenang, cathet manawa rasa mati rasa uga wis kliwat.

Yen sampeyan mung ngrasakake kuatir, sampeyan ora prelu kuwatir banget.

Yen muncul nalika sampeyan ora rumangsa gelisah, cathet kepiye nindakake aran ing jurnal. Apa wae gejala emosi utawa fisik liyane?

Nyimpen log pola apa wae ing rasa mati rasa bisa mbantu (lan panyedhiya layanan kesehatan) entuk informasi luwih lengkap babagan apa sing kedadeyan.

Nalika arep golek dhokter

Rasa mati rasa ora mesthi nyebabake masalah kesehatan sing serius, nanging ing sawetara kasus, bisa uga minangka pratandha kedadeyan liyane.

Wicaksana kanggo nggawe janjian karo panyedhiya layanan kesehatan yen sampeyan ngalami rasa napsu sing:

• lingsem utawa terus bali
• saya suwe saya suwe saya suwe
• kedadeyan nalika sampeyan nggawe gerakan tartamtu, kayata ngetik utawa nulis
• kayane ora duwe sebab sing jelas

Penting banget kanggo ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sampeyan yen mati rasa tiba-tiba utawa sawise trauma sirah, utawa nyebabake bagean gedhe ing awak (kayata kabeh sikil, dudu mung driji sikil).

Sampeyan pengin njaluk pitulung darurat yen ngalami mati rasa bareng:

• pusing
• dadakan, lara sirah sing kuat
• kekirangan otot
• disorientasi
• alangan ngomong

Iki minangka bab pungkasan sing kudu dielingi: Cara paling apik kanggo ngilangi rasa mati rasa nuwuhake rasa kuwatir yaiku ngatasi rasa kuwatir kasebut dhewe.

Nalika strategi nanggulangi bisa mbantu sampeyan, yen sampeyan ngalami rasa kuwatir sing terus-terusan lan abot, dhukungan saka terapis sing wis terlatih bisa nguntungake.

Terapi bisa mbantu miwiti njelajah lan ngatasi sebab-sebab sing nyebabake kuatir, sing bisa nyebabake perbaikan kabeh gejala sampeyan.

Yen sampeyan ngelingi gejala kuatir wiwit nyebabake hubungan, kesehatan fisik, utawa kualitas urip, bisa dadi wektu sing pas kanggo njaluk pitulung.

Pandhuan kanggo terapi sing terjangkau bisa mbantu.

Intine

Ora umum ngalami rasa mati rasa minangka gejala kuatir, mula nalika sensasi tingling bisa ngrasakake ora nyenengake, biasane ora perlu kuwatir.

Yen mati rasa terus bali utawa ngalami gejala fisik liyane, sampeyan bisa uga pengin mriksa karo panyedhiya layanan kesehatan.

Ora susah yen njaluk dhukungan profesional kanggo kasusahan emosi, uga -terapi nyedhiyakake papan tanpa pangadilan sing bisa entuk pandhuan babagan strategi sing bisa ditrapake kanggo ngatur gejala kuatir.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.