Kabeh Sampeyan Kudu Ngerti Prihatin

Konten

• Apa gejala kuatir?
• Serangan gupuh
• Jinis kelainan kuatir
• Agoraphobia
• Kelainan kuatir umum (GAD)
• Kelainan obsesif-kompulsif (OCD)
• Kelainan gupuh
• Kelainan stres pasca-traumatis (PTSD)
• Mutisme pilihan
• Kelainan kuatir sing misah
• Fobia khusus
• Apa sing nyebabake kuatir?
• Nalika arep golek dhokter
• Langkah sabanjure
• Nggoleki panyedhiya layanan kesehatan mental sing bener
• Pangobatan kuatir ing omah
• Ngatasi lan dhukungan

Apa kuatir?

Apa sampeyan kuwatir? Mungkin sampeyan rumangsa kuwatir karo masalah sing dienggo karo bos sampeyan. Mungkin sampeyan duwe kupu-kupu ing weteng nalika ngenteni asil tes medis. Mungkin sampeyan gugup nalika nyopir ing omah kanthi lalu lintas jam nalika mobil mlaku cepet lan nenun ing antarane dalan.

Ing urip, kabeh wong ngalami kuatir saka wektu ke wektu. Iki kalebu wong diwasa lan bocah. Kanggo umume wong, rasa kuwatir bisa uga lunga, mung suwe. Sawetara wayahe kuatir luwih ringkes tinimbang liyane, bisa ditindakake sawetara menit nganti sawetara dina.

Nanging kanggo sawetara wong, rasa kuwatir iki luwih saka mung kuwatir utawa dina sing stres nalika kerja. Rasa kuwatir sampeyan bisa uga ora bakal ilang suwene pirang-pirang minggu, wulan, utawa taun. Bisa saya suwe saya suwe, kadhang kala dadi abot banget mula ngganggu urip saben dinane. Nalika kedadeyan kasebut, mula sampeyan bakal nandhang kelainan kuatir.

Apa gejala kuatir?

Nalika gejala kuatir beda-beda saben wong, umume awak menehi reaksi kanthi spesifik kanthi kuatir. Yen krasa kuwatir, awak dadi waspada, golek bebaya sing bisa ditindakake lan ngaktifake reaksi pertarungan utawa penerbangan sampeyan. Asile, sawetara gejala kuatir sing umum kalebu:

• gugup, gelisah, utawa tegang
• rumangsa bebaya, gupuh, utawa wedi
• detak jantung cepet
• napas kanthi cepet, utawa hiperventilasi
• kringet tambah utawa abot
• geter utawa geter otot
• ringkih lan lemes
• kangelan fokus utawa mikir kanthi jelas babagan apa wae kajaba perkara sing sampeyan kuwatir
• insomnia
• masalah pencernaan utawa gastrointestinal, kayata gas, sembelit, utawa diare
• kekarepan sing kuwat kanggo ngindhari perkara sing nyebabake rasa kuwatir
• obsesi babagan ide tartamtu, tandha kelainan obsesif-kompulsif (OCD)
• nindakake tumindak tartamtu bola-bali
• kuatir babagan kedadeyan utawa pengalaman urip tartamtu sing kedadeyan sadurunge, utamane indikasi kelainan stres post-traumatic (PTSD)

Serangan gupuh

Serangan panik yaiku rasa wedi utawa sumelang sing tiba ing sawetara menit lan ngalami paling ora patang gejala ing ngisor iki:

• palpitasi
• kringet
• goyang utawa geter
• krasa sesak ambegan utawa smothering
• sensasi keselak
• nyeri dada utawa kenceng
• masalah mual utawa gastrointestinal
• pusing, entheng, utawa krasa lemes
• krasa panas utawa adhem
• rasa nyuda utawa nyuda (paresthesia)
• rumangsa pisah saka awake dhewe utawa kasunyatan, sing diarani depersonalisasi lan derealisasi
• wedi "dadi edan" utawa ilang kontrol
• wedi mati

Ana sawetara gejala kuatir sing bisa uga ana ing kahanan saliyane gangguan kuatir. Iki biasane kedadeyan karo serangan panik. Gejala serangan panik padha karo penyakit jantung, masalah tiroid, kelainan napas, lan penyakit liyane.

Akibate, wong sing panik panik bisa uga kerep menyang kamar darurat utawa kantor dokter. Dheweke bisa uga percaya yen ngalami kahanan kesehatan sing ngancam nyawa kajaba kuatir.

Jinis kelainan kuatir

Ana sawetara jinis kelainan kuatir, kalebu:

Agoraphobia

Wong sing duwe agoraphobia wedi karo papan utawa kahanan tartamtu sing nggawe dheweke kepepet, ora duwe daya, utawa isin. Perasaan iki nyebabake serangan panik. Wong sing duwe agoraphobia bisa uga nyoba ngindhari panggonan lan kahanan kasebut kanggo nyegah serangan panik.

Kelainan kuatir umum (GAD)

Wong sing duwe GAD saya kuwatir terus kuwatir karo kegiyatan utawa prastawa, sanajan kedadeyan sing biasa utawa rutin. Kuwatir luwih gedhe tinimbang sing kudu diwenehake kasunyatane kedadeyan kasebut. Kuwatir kasebut nyebabake gejala fisik ing awak, kayata ngelu, weteng, utawa masalah turu.

Kelainan obsesif-kompulsif (OCD)

OCD minangka pengalaman terus-terusan ing pikirane lan kuwatir sing ora dikarepake utawa ngganggu sing nyebabake kuatir. Seseorang bisa ngerti yen pikirane sepele, nanging dheweke bakal nyoba nyuda rasa kuwatir kanthi nindakake ritual utawa prilaku tartamtu. Iki bisa uga kalebu ngumbah tangan, ngetung, utawa mriksa prekara kayata wis ngunci omah utawa ora.

Kelainan gupuh

Kelainan panik nyebabake rasa kuwatir, rasa wedi, utawa teror sing tiba-tiba lan bola-bali sing nganti sawetara menit. Iki dikenal minangka serangan panik. Sing ngalami serangan panik bisa uga ngalami:

• raos bebaya looming
• sesak ambegan
• lara dada
• deg-degan cepet utawa ora teratur sing rasane flutter utawa berdebar (palpitasi)

Serangan panik bisa nyebabake wong kuwatir yen kedadeyan maneh utawa nyoba ngindhari kahanan sing sadurunge kedadeyan kasebut.

Kelainan stres pasca-traumatis (PTSD)

PTSD kedadeyan sawise wong ngalami kedadeyan traumatik kayata:

• perang
• nyerang
• bencana alam
• kacilakan

Gejala kalebu masalah santai, ngimpi nganggu, utawa flashback kedadeyan utawa kahanan traumatik. Wong sing duwe PTSD uga bisa ngindhari perkara sing ana gandhengane karo trauma kasebut.

Mutisme pilihan

Iki minangka ketidakmampuan bocah nalika ngobrol ing kahanan utawa papan tartamtu. Contone, bocah bisa nolak ngobrol ing sekolah, sanajan dheweke bisa ngomong ing kahanan utawa papan liyane, kayata ing omah. Mutisme pilihan bisa ngganggu urip lan kegiyatan saben dinane, kayata sekolah, kerja, lan urip sosial.

Kelainan kuatir sing misah

Iki minangka kahanan bocah sing ditandhani kuatir nalika bocah dipisahake karo wong tuwa utawa wali. Rasa kuwatir pisah minangka bagean normal pangembangan bocah. Umume bocah luwih gedhe udakara 18 wulan. Nanging, sawetara bocah ngalami versi kelainan iki sing ngganggu kegiatan saben dinane.

Fobia khusus

Iki wedi karo obyek, acara, utawa kahanan tartamtu sing nyebabake kuatir banget yen sampeyan ngalami perkara kasebut. Diiringi kekarepan sing kuat kanggo ngindhari. Phobias, kayata arachnophobia (wedi karo laba-laba) utawa claustrophobia (wedi ing papan cilik), bisa uga nyebabake sampeyan panik nalika kena bab sing sampeyan wedi.

Apa sing nyebabake kuatir?

Dokter ora ngerti apa sing nyebabake kelainan kuatir. Saiki dipercaya pengalaman traumatik tartamtu bisa nyebabake kuatir ing wong sing rentan. Genetika uga bisa nyebabake kuatir. Ing sawetara kasus, kuatir bisa uga disebabake dening masalah kesehatan sing ndasari lan bisa dadi pratandha pisanan penyakit fisik, dudu mental,.

Seseorang bisa ngalami siji utawa luwih kelainan kuatir bebarengan. Sampeyan uga bisa ngiringi kahanan kesehatan mental liyane kayata depresi utawa kelainan bipolar. Iki utamane kanggo kelainan kuatir umum, sing umume kalebu kuatir utawa kahanan mental liyane.

Nalika arep golek dhokter

Ora mesthi gampang dingerteni yen kuatir dadi masalah medis serius tinimbang dina sing ala nyebabake sampeyan rumangsa mangkel utawa kuwatir. Tanpa perawatan, kuatir sampeyan bisa uga ora bakal ilang lan bisa saya suwe saya suwe. Ngrawat kuatir lan kahanan kesehatan mental liyane luwih gampang tinimbang yen gejala saya parah.

Sampeyan kudu ngunjungi dhokter yen:

• sampeyan rumangsa kuwatir banget yen ngganggu urip saben dinane (kalebu kebersihan, sekolah utawa kerja, lan urip sosial)
• kuatir, wedi, utawa kuwatir sampeyan nggawe sampeyan susah lan kudu ngontrol
• sampeyan rumangsa depresi, nggunakake alkohol utawa obat-obatan kanggo ngatasi, utawa duwe masalah kesehatan mental liyane kajaba kuatir
• sampeyan rumangsa kuwatir amarga masalah kesehatan mental sing ndasari
• sampeyan ngalami pikiran bunuh diri utawa nindakake tumindak bunuh diri (yen mangkono, golek pitulung medis kanthi nelpon 911)

Alat FindCare Healthline bisa nyedhiyakake pilihan ing wilayah sampeyan yen sampeyan durung duwe dhokter.

Langkah sabanjure

Yen sampeyan wis mutusake yen butuh pitulung karo rasa kuwatir, langkah pertama yaiku golek dhokter perawatan utama. Dheweke bisa nemtokake manawa kuatir sampeyan ana hubungane karo kondisi kesehatan fisik sing ana ing ngisor iki. Yen dheweke nemokake kahanan sing ndasari, dheweke bisa menehi rencana perawatan sing cocog kanggo nyuda rasa kuwatir.

Dokter bakal ngubungi sampeyan menyang spesialis kesehatan mental yen nemtokake kuatir dudu minangka akibat saka kahanan kesehatan. Spesialis kesehatan mental sing bakal diarani kalebu psikiater lan psikolog.

Psikiater minangka dokter sing dilisensi sing wis dilatih kanggo diagnosa lan ngrawat kahanan kesehatan mental, lan bisa menehi resep obat, ing antarane perawatan liyane. Psikolog minangka profesional kesehatan mental sing bisa diagnosa lan ngrawat kahanan kesehatan mental liwat konsultasi, dudu obat.

Takon karo dhokter sampeyan babagan jeneng sawetara panyedhiya kesehatan mental sing dijamin karo rencana asuransi sampeyan. Penting, golek panyedhiya kesehatan mental sing disenengi lan dipercaya. Sampeyan bisa uga kudu nemoni sawetara wong supaya sampeyan bisa nemokake panyedhiya sing cocog kanggo sampeyan.

Kanggo mbantu diagnosa kelainan kuatir, panyedhiya layanan kesehatan mental bakal menehi evaluasi psikologis sajrone sesi terapi kaping pisanan. Iki kalebu lungguh siji-siji karo panyedhiya layanan kesehatan mental. Dheweke bakal njaluk sampeyan nggambarake pikirane, prilaku, lan perasaan sampeyan.

Uga bisa mbandhingake gejala sampeyan karo kritéria kelainan kuatir sing didhaptar ing Manual Diagnostik lan Statistik Kelainan Mental (DSM-V) kanggo mbantu diagnosis.

Nggoleki panyedhiya layanan kesehatan mental sing bener

Sampeyan bakal ngerti manawa panyedhiya layanan kesehatan mental cocog kanggo sampeyan yen sampeyan seneng ngobrol karo wong-wong mau babagan kuatir. Sampeyan kudu nemoni psikiater yen wis nemtokake manawa sampeyan butuh obat kanggo ngatasi rasa kuwatir. Sampeyan cukup kanggo ndeleng psikolog yen panyedhiya layanan kesehatan mental sampeyan nemtokake kuatir sampeyan bisa ditambani kanthi terapi omongan wae.

Elinga yen butuh wektu kanggo miwiti ndeleng asil perawatan amarga kuatir. Sabar lan tindakake pandhuan saka panyedhiya layanan kesehatan mental kanggo asil sing paling apik. Nanging uga ngerti manawa sampeyan rumangsa ora nyaman karo panyedhiya layanan kesehatan mental utawa ora ngira yen cukup kemajuan, sampeyan bisa mesthi golek perawatan ing panggon liya. Takon dhokter perawatan utama kanggo menehi rujukan menyang panyedhiya layanan kesehatan mental liyane ing wilayah sampeyan.

Pangobatan kuatir ing omah

Nalika ngombe obat lan ngobrol karo terapis bisa ngatasi rasa kuatir, ngatasi kuatir minangka tugas 24-7. Untunge ana akeh perubahan gaya urip sing bisa sampeyan lakoni ing omah kanggo ngatasi rasa kuwatir.

Entuk olahraga. Nyiyapake rutinitas olahraga kanggo ngetutake paling utawa kabeh dina ing minggu bisa nyuda stres lan kuatir. Yen biasane sampeyan ora bisa lungguh, wiwiti mung sawetara kegiyatan lan terusake nambahake wektu.

Aja ngombe alkohol lan obat-obatan rekreasi. Nggunakake alkohol utawa obat-obatan bisa nyebabake utawa nambah kuatir. Yen sampeyan nemoni masalah mandheg, bukak dhokter utawa golek pitulung menyang klompok dhukungan.

Mandheg ngrokok lan nyuda utawa aja ngombe omben-omben sing kafein. Nikotin ing rokok lan omben-omben kafein kayata kopi, teh, lan omben-omben energi bisa nambah kuatir.

Coba teknik manajemen istirahat lan stres. Meditasi, mbaleni mantra, nindakake teknik visualisasi, lan nindakake yoga kabeh bisa ningkatake istirahat lan nyuda kuatir.

Entuk turu cukup. Kurang turu bisa nambah rasa ora tenang lan kuatir. Yen sampeyan nemoni masalah turu, golek dhokter kanggo njaluk bantuan.

Tetep ing panganan sing sehat. Mangan akeh woh-wohan, sayuran, pari-parian, lan protein tanpa lemak kayata pitik lan iwak.

Ngatasi lan dhukungan

Ngatasi kelainan kuatir bisa dadi tantangan. Mangkene sawetara perkara sing bisa ditindakake supaya luwih gampang:

Dadi ilmu Sinau sabisa babagan kondhisi sampeyan lan perawatan apa sing kasedhiya supaya sampeyan bisa njupuk keputusan sing cocog babagan perawatan sampeyan.

Tetep konsisten Tindakake rencana perawatan sing diwenehake dening panyedhiya layanan kesehatan mental sampeyan, ngombe obat kaya sing diarahake lan nekani kabeh janji terapi sampeyan. Iki bakal mbantu nyegah gejala kelainan kuatir sampeyan.

Ngerti dhewe. Temokake apa sing nyebabake kuatir lan praktik strategi ngatasi sing digawe karo panyedhiya layanan kesehatan mental supaya sampeyan bisa ngatasi kuatir nalika dipicu.

Tulisen. Nyimpen jurnal babagan perasaan lan pengalaman sampeyan bisa mbantu panyedhiya layanan kesehatan mental sampeyan kanggo nemtokake rencana perawatan sing paling cocog kanggo sampeyan.

Entuk dhukungan. Coba gabung karo klompok dhukungan supaya sampeyan bisa nuduhake pengalaman lan ngrungokake wong liya sing ngalami kelainan kuatir. Asosiasi kayata National Alliance on Mental Illness utawa Asosiasi Kuwatir lan Depresi Amerika bisa mbantu sampeyan nemokake klompok dhukungan sing cocog ing cedhak sampeyan.

Atur wektu kanthi cerdas. Iki bisa nyuda rasa kuwatir lan mbantu ngoptimalake perawatan.

Dadi sosial. Ngisolasi awake dhewe saka kanca lan kulawarga bisa nuwuhake rasa kuwatir. Rencanakake karo wong sing sampeyan seneng mbuwang wektu.

Guncang kabeh. Aja nganti kuatir ngontrol urip sampeyan. Yen sampeyan rumangsa kewalahan, putusake dina kanthi mlaku-mlaku utawa nindakake tindakan sing bakal ngarahake pikiran sampeyan ora kuwatir utawa wedi.