Apa Suplemen Wesi Kebutuhan Olahraga Sampeyan?

Konten

• Review kanggo

Mangan luwih akeh zat besi bisa mbantu sampeyan ngompa luwih akeh zat besi: Wanita sing nggunakake suplemen mineral saben dina bisa ngleksanani luwih angel lan gaweyan kurang saka wanita sing ora kuwat, nglaporake analisis panelitian anyar ing Jurnal Nutrisi. Peneliti nemokake manawa zat besi tambahan mbantu olahraga wanita kanthi denyut jantung sing luwih murah lan ngasilake persen energi maksine sing luwih cilik.

"Sel getih abang sampeyan tanggung jawab nggawa oksigen menyang sisa awak sampeyan, lan zat besi penting banget kanggo naleni oksigen menyang protein sel getih abang sing diarani hemoglobin," ujare Janet Brill, Ph.D., R.D., ahli nutrisi lan panulis Tekanan Getih Mudhun. Tanpa wesi sing cukup, awak kudu kerja keras kanggo entuk energi sing dibutuhake (utamane nalika olahraga!) sing tegese sampeyan bakal luwih cepet kesel.

Apa level sampeyan kurang? Saliyane vegetarian sing ora duwe daging abang sing kaya zat besi, wanita luwih rentan karo kekurangan mineral amarga kita ilang akeh zat besi nalika haid, ujare Brill. Lan yen energi sampeyan lan metu saka gym wis entek, sampeyan wis krasa ambegan, ora sehat, utawa terus nyekel virus, sampeyan bisa uga kurang, ujare.

Kekurangan wesi bisa diobati kanthi panganan utawa suplemen sing sugih wesi. Kasunyatane, peneliti Swiss nemokake manawa wanita kurang wesi ngethok lemes sawise njupuk 80 miligram suplemen mineral saben dina suwene 12 minggu. Nanging aja pop pil kajaba dhokter ngandhani count sampeyan kurang: wesi ekstra ing tingkat sehat bisa ngrusak organ lan nambah resiko kanggo diabetes, penyakit jantung, lan kanker, Brill warns. Yen kuwatir, takon kanggo rong tes: Siji-sijine sing mriksa jumlah hemoglobin sampeyan sing bisa ngungkapake anemia, kondisi awak sampeyan duwe jumlah sel getih abang sing sithik-lan liyane kanggo ngukur tingkat ferritin, utawa pasokan zat besi nyata.

Lan yen sampeyan ora biasa mangan daging abang, kalkun, utawa kuning telur, isi piring karo panganan adhedhasar tanduran kaya wesi, kayata sayuran ijo peteng, woh-wohan garing, quinoa, kacang lan lentil. Mangan karo sumber vitamin C (kaya jus lemon utawa tomat) kanggo mbantu awak nyerep wesi kanthi luwih apik, ujare Brill.

Review kanggo