Apa Perubahan Stres lan Rutinitas Meningkatake Gejala IBD Sampeyan? Mangkene Cara Ngatasi

Konten

• Gawe 3 must-dos sing gedhe
• Kalebu kegiatan sing nggawe sampeyan seneng
• Praktek strategi ngatasi nalika sampeyan rumangsa ora bisa ngontrol
• Napas
• Coba semedi
• Jurnal kasebut
• Mlaku metu mlaku-mlaku
• Menehi sampeyan sih lan sabar

Sampeyan bisa angel nggawe lan tetep karo rutinitas anyar, nanging ana cara kanggo nyuda stres lan nggawe rasa tenang, ing njero njero njaba.

Kita sing ngalami penyakit usus radang (IBD) ngerti efek sing ditrapake stres - lan ora cukup.

Tekanan bisa nyebabake nyeri weteng lan usus cepet, lan bisa uga nyebabake radang usus.

Cetha, penting banget kanggo ngatasi stres yen pengin ngatur gejala kanthi sukses.

Salah sawijining cara sing efektif kanggo ngatur stres yaiku nggawe rutinitas. Apamaneh, ana kenyamanan sajrone repetisi rutinitas sing kita lakoni kanggo awake dhewe.

Nanging apa sing bisa sampeyan lakoni yen jadwal saben dina sing mbantu sampeyan ngatur gejala IBD wis terbalik?

Sampeyan bisa uga ora kerja ing lokasi fisik utawa malah nindakake tugas sing padha saiki, nanging rutinitas sementara bakal menehi struktur lan tujuan dina.

Sampeyan bisa angel nggawe lan tetep karo rutinitas anyar, nanging ana cara kanggo nyuda stres lan nggawe rasa tenang, ing njero njero njaba.

Gawe 3 must-dos sing gedhe

Apa sampeyan duwe dina kerja utawa reresik ing omah, dhaptar kanthi kuna apa sing kudu sampeyan lakoni. Kanthi nyelehake tugas kasebut ing kertas, sampeyan bisa ngisi ruangan luwih akeh kanggo perkara liyane.

Aja nulis kabeh sing bisa rampung dina iku, tulis telung tugas sing kudu ditindakake sing paling penting.

Kadhangkala nggawe akeh perkara sing bisa ditindakake yaiku lumpuh, lan pungkasane ora nindakake apa-apa. Milih tugas sing paling penting sing kudu ditindakake sedina luwih bisa diatur. Yen wis rampung, kabeh sawise iku dadi bonus!

Nggawe dhaptar iki ing wayah wengi sadurunge bisa nambah kenyamanan yen kuatir ing wayah wengi mlebu.

Kalebu kegiatan sing nggawe sampeyan seneng

Perawatan diri minangka nutrisi kanggo pikiran, kaya panganan kanggo nutrisi awak.

Pikirake babagan apa sing nggawe sampeyan seneng lan rumangsa kepenak, banjur tindakake. Iki penting banget sajrone emosi lan stres dadi gedhe.

Sawetara conto kegiyatan sing nyenengake yaiku:

• miwiti dina nganggo banyu lemon anget
• mlaku-mlaku ing lingkungan sampeyan
• nelpon eyangmu kanggo mriksa
• ngetutake meditasi 10 menit saben esuk
• maca sadurunge turu
• nari ing kamar sampeyan
• istirahat yoga awan awan
• pewarnaan ing buku pewarnaan

Elinga yen pikiran lan awak wis gegandhengan, mula penting banget kanggo njaga kesejahteraan mental uga fisik sampeyan supaya gejala IBD tetep adoh.

Aku nyaranake nulis apa sing nggawe sampeyan seneng lan kalebu paling ora siji kegiyatan sing apik banget ing dhaptar kegiatan saben dina.

Praktek strategi ngatasi nalika sampeyan rumangsa ora bisa ngontrol

Kedadeyan ing jagad iki sing bisa nggawe sampeyan rumangsa ora bisa ngontrol. Sanajan wajar yen dirasakake, bisa uga gedhe banget.

Duwe strategi sing cocog kanggo ditarik saka kanthong mburi nalika stres banget.

Napas

Saka ambegan lambe sing dioyak nganti napas singa, ana akeh teknik napas sing bisa dicoba.

Napas minangka cara sing gratis lan efektif kanggo njaga kahanan santai. Coba teknik ambegan sing beda kanggo ndeleng apa sing sampeyan raosake.

Coba semedi

Coba meden-medeni meditasi kanthi ndownload salah sawijining aplikasi meditasi menyang ponsel cerdas. Meditasi sawetara sawetara menit nganti pirang-pirang jam, dadi sampeyan bisa nyoba sing cocog karo gaya urip sampeyan.

Jurnal kasebut

Aja ngremehake kekuwatan supaya emosi sampeyan dilebokake ing kertas. Coba pituduh jurnal ing ngisor iki nalika sampeyan ora bisa ngontrol:

1. Apa sing negesake aku?
2. Napa aku repot?
3. Apa ana sing bisa ditindakake supaya kahananku luwih apik?
4. Yen ora, kepiye saiki aku bakal kepenak?

Mlaku metu mlaku-mlaku

Udara lan gerakan seger kanthi mental lan fisik "ngresiki" sirah sampeyan!

Menehi sampeyan sih lan sabar

Tekanan bakal teka lan lunga, lan ora apa-apa. Ora ana sing ngarepake sampeyan dadi sampurna ing salawas-lawase, mula aja nganti sampeyan tetep standar kasebut. Ngerteni manawa perasaan sampeyan bener, banjur gunakake salah sawijining strategi go-to.

Elinga manawa ora ana cara sing bener kanggo nggawe rutinitas utawa ngatasi stres. Yen ana sing ora bisa digunakake, sampeyan ora bakal gagal; iku mung tandha nyoba liyane.

Alexa Federico minangka panulis, praktisi terapi nutrisi, lan pelatih paleo otoimun sing manggon ing Boston. Pengalaman karo penyakit Crohn menehi inspirasi kanggo kerja bareng komunitas IBD. Alexa minangka yogi sing kepengin banget sing bakal manggon ing toko kopi yen dheweke bisa! Dheweke Pandhuan ing aplikasi IBD Healthline lan seneng ketemu sampeyan ing kana. Sampeyan uga bisa nyambung karo dheweke ing situs web utawa Instagram.