Apa Sing Seneng Dilatih (lan Dadi) Ironman

Konten

• Review kanggo

Saben atlet elit, pemain olahraga profesional, utawa triatlet kudu miwiti nang endi wae. Nalika pita garis finish wis rusak utawa rekaman anyar wis disetel, siji-sijine sing bisa sampeyan tingali yaiku kamulyan, lampu sumunar, lan medali mengkilap. Nanging ing sebabe kabeh rasa seneng yaiku kerja keras - lan gampang banget. Inspirasi dening para atlit sing luar biasa sing katon ora bisa dipercaya ing Kejuaraan Dunia Ironman ing Kailua-Kona, Hawaii (kaya 6 wanita sing luar biasa iki) kita mutusake kanggo ndeleng kanthi luwih rinci babagan urip lan latihan sing sejatine kanggo atlit ing tingkat iki. .

Meredith Kessler minangka triathlete profesional lan juara Ironman sing wis ngrampungake luwih saka 50 balapan Ironman ing saindenging jagad, kalebu Kejuaraan Dunia ing Kona. Dadi, apa sing dibutuhake kanggo siyap-siyap karo kompetisi kaya ngono? Lan apa resume karir juara Ironman malah katon kaya? Kessler menehi kita tampilan jero:

Sedina sajrone urip dadi acara utama kaya Kejuaraan Dunia Ironman, mula luwih angel tinimbang sampeyan ngira. Deleng jadwal latihan, bahan bakar, lan pemulihan sing khas:

4:15 esuk Munggah tangi-2 nganti 5 mil

Isi bahan bakar nganggo oatmeal lan 1 sendok makan butter almond; cangkir kopi cilik

5:30 esuk Swim interval - 5 nganti 7 kilometer

Isi bahan bakar plancongan nganggo yoghurt Yunani, Bungalow Munch Granola, lan gedhang

8:00 esuk. Sesi bersepeda njero ruangan utawa ruangan-2 nganti 5 jam

Isi bahan bakar lan rehidrasi kanthi nedha awan sup ZÜPA NOMA sing wis siap, sandwich kalkun karo alpukat utawa hummus, lan rong potong coklat peteng

Jam 12 bengi Sesi latihan kekuwatan karo pelatih, Kate Ligler

13:30. Pijet jaringan jero utawa terapi fisik (teknik rilis aktif, ultrasonik, utawa stimulasi listrik)

3:00 sore Wektu istirahat kanggo ngaso ing bot pemulihan kompresi, mriksa email, utawa njupuk kopi karo kanca

5:15 sore Pra-nedha bengi aerobik-daya tahan-6 nganti 12 mil

7:00 sore Makan malam karo kanca utawa kulawarga

9:00. Netflix lan hawa adhem ... bali ing boots Recovery

11:00 wengi Turu, amarga sesuk diwiwiti maneh!

Lan nganti dina balapan, aja mikir yen sampeyan bakal nemokake dheweke lungguh ing boots pemulihan sajrone seminggu. Ora, Kessler ujar manawa dheweke olahraga nganti sedina sadurunge balapan "supaya otot tetep tembak kanthi bener." Mangkene sampeyan bakal nemokake dheweke seminggu sadurunge balapan gedhe kayata Ironman jarak lengkap:

Senen: Mlaku mancal 90 menit (45 menit kanthi balapan) lan roto 40 menit

Selasa: Nglangi interval 90 menit (6 kilometer) kanthi set khusus balapan, latihan treadmill 40 menit ringan (18 menit kanthi kecepatan balapan), lan sesi "aktivasi" kekuatan 60 menit karo pelatih, Kate Ligler

Rebo: 2 jam numpak sepedha (60 menit kanthi kecepatan balapan), 20 menit "rasa apik" mlayu saka sepeda, lan nglangi 1 jam

Kemis: Nganggo interval 1 jam (suwene sadurunge balapan), jogging "mriksa sepatu" 30 menit (kanggo mesthekake yen sepatu balap wis siyap), lan sesi latihan kekuatan 30 menit

Jumuah: 60- nganti 90 menit "pemeriksaan sepeda" kanthi interval sing entheng (kanggo mesthekake yen mancal bisa digunakake kanthi apik lan mlaku kanthi bener)

Sabtu (Dina Lomba): 2 nganti 3 mil tangi lan sarapan!

Minggu: Iki minangka dina sing pancen ora krasa obah. Yen ana apa-apa, aku bakal mlebu banyu lan nglangi alon-alon utawa lungguh ing bak panas kanggo nyuda otot sing lara.

Nalika Kessler tansah dadi atlit, entuk tingkat latihan iki supaya bisa sukses saingan bebarengan karo atlit paling gedhe ing donya ora dadi manggung kanggo dheweke. Dadi triatlet profesional minangka pakaryan saben dinane, dadi sampeyan bisa nyana dheweke bakal nggawe jam sing padha karo 9-kanggo-5er liyane.

"Aku saben dina kerja saben dina nindakake pirang-pirang perkara kayata latihan, hidrasi, bahan bakar, pemulihan, sumber daya manungsa kanggo merek kita, pesen pesawat pesawat kanggo balapan sabanjure, ngasilake email penggemar; iki gaweyanku," ujare Kessler. "Nanging, kaya karyawan ing Apple, aku bakal menehi wektu kanggo kulawarga lan kanca-kanca supaya tetep seimbang."

Kessler metu saka pakaryan ing dina liyane, kalebu perbankan investasi paruh wektu, pelatihan triathlon, lan ngajar kelas spin, ing Maret 2011 supaya dheweke bisa nyawisake kabeh wektu kanggo olahraga atletik profesional. (Kaya Kessler, peraih medali emas Olimpiade iki saka akuntan dadi juara dunia.) Saiki, ing taun sing sampurna, tanpa cedera, dheweke bakal ngrampungake 12 acara triathlon, sing kalebu campuran Ironmans lengkap lan setengah kanthi mungkin Balapan jarak Olimpiade nyemprotake langkah sing apik.

Apa sing bisa kita ucapake, kajaba kita kesengsem, kaget, lan diilhami kanthi lengkap dening Kessler lan kabeh atlit elit liyane sing mbuktekake manawa kanthi wektu, dedikasi, lan semangat sing serius, kabeh wanita bisa dadi Ironwoman. (Ibu anyar iki nindakake.)

Review kanggo