Apa Sampeyan Salah Nglampir Suplemen Vitamin D?

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan wis nglebokake suplemen vitamin D menyang regimen saben dina, sampeyan bakal entuk apa-apa: Umume kita duwe tingkat D sing ora nyukupi - utamane nalika musim dingin - lan riset wis suwe nyaranake yen tingkat sing luwih dhuwur bisa uga ana hubungane karo selesma lan flu. pencegahan

Nanging, riset anyar ing Jurnal Akademi Nutrisi lan Dietika nuduhake yen cara sampeyan ngombe dosis saben dina bisa uga penting kaya ngombe. Nyatane, peneliti nemokake manawa entuk manfaat saka suplemen vitamin D gumantung saka jumlah lemak sing dipangan saben dhaharan. Ing panliten kasebut, telung klompok wong mangan telung sarapan sing beda: pilihan bebas lemak, pilihan kurang lemak, lan pilihan dhuwur lemak bebarengan karo suplemen vitamin D-3 50,000 IU. Cathetan: Iki dosis sing gedhe banget, digunakake kanthi klinis ing pasien sing luwih seneng suplemen saben wulan tinimbang dosis saben dinane. Ilmuwan nggunakake ing panliten kasebut amarga ngasilake tingkat vitamin D sing gampang dideteksi ing getih, pangarang panaliten Bess Dawson-Hughes, M.D nerangake. (Kanggo wong diwasa enom sing sehat, 600 nganti 800 IU saben dina umume cukup, ujare.)

Hasile? Klompok sing ngonsumsi panganan dhuwur lemak nuduhake penyerapan vitamin D 32 persen luwih gedhe tinimbang klompok sing ngonsumsi panganan tanpa lemak.

Kaya vitamin liyane kayata A, E, lan K, vitamin D bisa larut karo lemak, mula dibutuhake awak sawetara lemak diet supaya bisa nyedhot barang sing apik. Kanggo mesthekake yen sampeyan entuk manfaat sing lengkap, coba lebokake panganan kaya endhog, alpukat, flaxseeds, utawa keju utawa yogurt sing ngandhut lemak (bonus, susu asring dikuatake vitamin D!) menyang panganan sing sampeyan mangan karo vitamin sushine.

Review kanggo