Pencegahan Artritis: Apa sing Bisa Sampeyan Lakukan?

Konten

• Mangan iwak
• Kontrol bobot awak
• Olahraga
• Aja cilaka
• Lindhungi sendi sampeyan
• Temokake dhokter sampeyan

Cara ngindhari sendi sing ora lara

Sampeyan ora bisa nyegah nyegah arthritis. Sawetara panyebab, kayata nambah umur, riwayat kulawarga, lan jenis kelamin (akeh jinis arthritis sing umum ditrapake kanggo wanita), ora bisa sampeyan kontrol.

Ana luwih saka 100 macem-macem jinis arthritis. Telung jinis utama yaiku osteoarthritis (OA), rheumatoid arthritis (RA), lan psoriatic arthritis (PsA). Saben jinis berkembang beda, nanging kabeh nglarani lan bisa nyebabake fungsi lan cacat.

Ana sawetara kabiasaan sehat sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda resiko nandhang sendhi sing lara nalika saya tuwa. Akeh praktik kasebut - kayata olahraga lan panganan sing sehat - uga nyegah penyakit liyane.

Mangan iwak

Iwak tartamtu sugih karo asam lemak omega-3, lemak polimaturaturat sing sehat. Omega-3 duwe sawetara mupangat kesehatan, lan bisa nyuda inflamasi ing awak.

Panaliten ing Annals of the Rheumatic Diseases nemokake manawa wanita sing mangan iwak kanthi teratur bisa uga duwe risiko nandhang arthritis rheumatoid. Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) nyaranake mangan iwak sing akeh omega-3 - kayata salmon, trout, mackerel, lan sardin - kaping pindho saben minggu. Iwak sing kejiret ing alas biasane disaranake kanggo iwak sing ditandur.

Kontrol bobot awak

Lutut sampeyan kudu ndhukung bobot awak. Nuli kabotan utawa lemu bisa nyebabake dheweke nyuda. Yen bobote bobot mung 10 kilogram, pasukan ing dhengkul nalika njupuk saben langkah mundhak nganti 30 nganti 60 pon, miturut Johns Hopkins.

Wanita sing kabotan meh papat kaping luwih cenderung ngalami osteoarthritis lutut tinimbang wanita kanthi bobot sehat. Diet lan olahraga bisa mbantu nambah bobot awak dadi luwih sehat.

Olahraga

Olahraga ora mung ngilangi stres bobot awak sing gedhe ing sendi, nanging uga nguatake otot ing sekitar sendi. Iki stabilake lan bisa nglindhungi saka nyandhang lan luh.

Kanggo nggedhekake mupangate program olahraga sampeyan, gantian kegiyatan aerobik kayata mlaku-mlaku utawa renang kanthi olahraga nguatake. Kajaba iku, lebokake sawetara babagan kanggo njaga keluwesan lan gerakan sampeyan.

Aja cilaka

Suwe-suwe, sendhi sampeyan bisa wiwit lemes. Nanging nalika sampeyan natoni sendhi - kayata, nalika olahraga utawa amarga kacilakan - sampeyan bisa ngrusak tulang rawan lan nyebabake cepet banget.

Kanggo ngindhari cilaka, mesthi nggunakake peralatan keamanan sing pas nalika olahraga, lan sinau teknik olahraga sing bener.

Lindhungi sendi sampeyan

Nggunakake teknik sing bener nalika lungguh, makarya, lan ngangkat bisa mbantu nglindhungi sendhi saka galur saben dinane. Contone, angkat nganggo dhengkul lan pinggul - dudu punggung - nalika njupuk obyek.

Bawa barang sing cedhak karo awak sampeyan supaya ora nyenyet ing bangkekan. Yen sampeyan kudu lungguh ing wektu suwene ing papan kerja, priksa manawa punggung, sikil, lan tangan sampeyan didhukung kanthi apik.

Temokake dhokter sampeyan

Yen sampeyan wiwit ngalami radang sendi, golek dhokter utawa rheumatologis. Kerusakan saka arthritis biasane progresif, tegese saya suwe ngenteni perawatan, saya akeh kerusakan ing sendi.

Dokter sampeyan bisa uga menehi saran babagan perawatan utawa intervensi gaya urip sing bisa nyuda kemajuan artritis lan njaga mobilitas sampeyan.