Keuntungan Ashwagandha sing Nggumunake Sampeyan Bakal Pengin Coba Adaptogen Iki

Konten

• Manfaat Ashwagandha
• Nyuda Tingkat Gula Darah
• Nyuda Stres lan kuatir
• Bisa Nambah Otot
• Ngapikake Fungsi Memori lan Otak
• Ngurangi Kolesterol lan Ngapikake Kesehatan Jantung
• Ngapikake Kekebalan lan Nyuda Pain
• Bisa Mbantu karo PCOS
• Bisa Nerang Kanker
• Sapa sing kudu ngindhari Ashwagandha?
• Carane Njupuk Ashwagandha Root
• Review kanggo

ROOT Ashwagandha wis digunakake luwih saka 3,000 taun ing obat Ayurveda minangka obat alami kanggo keprihatinan sing ora kaetung. (Gegandhengan: Tips Perawatan Kulit Ayurveda sing Saiki isih Bisa Digunakake)

Keuntungan Ashwagandha kayane ora ana enteke. "Iki minangka ramuan tunggal sing duwe akeh efek positif lan ora ana efek samping sing dingerteni nalika digunakake kanthi bener," ujare Laura Enfield, N.D., dokter naturopathic ing San Mateo, CA, lan anggota dewan Asosiasi Dokter Naturopathic California.

Oyod Ashwagandha-bagean tanduran sing paling kuat-dikenal kanggo nyuda tingkat stres. Nanging iku paling disenengi ing antarane para ahli herbal amarga mupangate kalebu kabeh kahanan lan penyakit sing beda-beda sing nyebabake saben wong urip saben dinane, ujare Irina Logman, ahli herbal lan akupunktur sertifikasi nasional lan pendiri Advanced Holistic Center ing NYC.

Manfaat Ashwagandha utamane amarga kemampuane tumindak minangka adaptogen-utawa ndhukung respon adaptif awak kanggo stres lan ngimbangi fungsi awak normal, Enfield nerangake. (Sinau luwih lengkap: Apa Adaptogens lan Apa Bisa Mbantu Latihan Sampeyan?) Wêdakakêna Ashwagandha utawa kapsul cair-rong bentuk sing paling gampang diserep awak-iku serba guna, ramuan kasebut bisa ditemokake ing meh kabeh kluwarga India, padha karo ginseng ing China, nambah Enfield. Nyatane, umume diarani ginseng India uga Withania somnifera.

Singkatnya, mupangat gedhe ashwagandha yaiku ngasilake keseimbangan ing pikiran lan awak amarga akeh fungsi lan adaptasi.

Manfaat Ashwagandha

Manfaat Ashwagandha kalebu kabeh masalah serius. Analisis studi 2016 ing Desain Farmasi Saiki nemokake struktur biokimia sing unik kanggo tanduran minangka bentuk imunoterapi sing sah lan kanggo perawatan kuatir, kanker, infeksi mikroba, lan uga kelainan neurodegeneratif. Analisis sinau liyane ing Ilmu Urip Seluler lan Molekuler nambahake inflamasi, stres, penyakit kardiovaskular, lan diabetes kanggo dhaptar kasebut.

"Anekdot, ashwagandha wis digunakake minangka tonik kanggo mbantu bocah-bocah kurus nambah bobot; minangka perawatan tambahan kanggo gigitan ula utawa kalajengking; anti-inflamasi kanggo bengkak, bisul, lan wasir; lan minangka perawatan kanggo nambah jumlah sperma lan motilitas, nambah kesuburan pria, "ujare Enfield.

Ing kene, ilmu ing mburi sawetara keuntungan ashwagandha sing paling akeh kabukten.

Nyuda Tingkat Gula Darah

Ashwagandha bisa mbantu nambah sensitivitas insulin ing wong sing sehat lan sing duwe gula getih dhuwur, ujare Logman.

Panaliten Iran ing taun 2015 nemokake oyot mbantu normalake gula getih ing tikus hiperglikemik kanthi nyuda peradangan lan ningkatake sensitivitas insulin, lan panliten sing luwih tuwa tumrap manungsa sing duwe diabetes tipe 2 sing murah nemokake ashwagandha glukosa getih padha karo obat hipoglikemik oral.

Bonus liyane: "Kerep, kita ndeleng pasien diabetes duwe panel lipid sing dhuwur, lan panliten iki ing manungsa uga nuduhake penurunan total kolesterol, LDL, lan trigliserida sing signifikan, mula mupangate akeh banget," tambah Enfield.

Nyuda Stres lan kuatir

"Ashwagandha wis ditampilake nyuda tingkat kortisol [hormon stres] lan nambah tingkat DHEA, hormon sing ngimbangi aktivitas kortisol ing manungsa," ujare Enfield. Efek anti-kuatir saka akar ashwagandha bisa uga amarga kemampuan kanggo niru kegiatan neurotransmitter GABA sing nyenengake, sing mbantu nyuda overactivity ing neuron liyane, ningkatake turu sing apik lan ningkatake swasana ati, ujare Enfield. (Gegandhengan: 20 Teknik Tips Ngatasi Stres Kanggo Nggawe ASAP)

Lan sing dominos mudhun kanggo bantuan luwih saka mung nyuda kaku. Yen oyod ashwagandha nyegah stres, mula kesehatan sampeyan bakal luwih apik, amarga stres kabukten nyebabake akeh masalah, kayata sirah, nyeri weteng, kesel, lan insomnia, tambah Logman.

Bisa Nambah Otot

Sinau 2015 sing diterbitake ing Jurnal Masyarakat Nutrisi Olahraga Internasional nemokake yen wong sing gabungke latihan kekuatan karo 300mg saka ashwagandha ROOT kaping pindho dina kanggo wolung minggu, gained Ngartekno luwih massa otot lan kekuatan, lan kurang karusakan otot, dibandhingake karo klompok plasebo. Panliten sadurunge nemokake asil sing padha (sanajan, bisa uga ora kuwat) tumrap wanita.

Ana sawetara perkara sing lagi diputer ing kene: Sepisan, mupangat kesehatan ashwagandha kalebu nambah testosteron, nanging "amarga ashwagandha minangka adaptogen sing bisa nyebabake luwih hormon lan biokimia," tambah Enfield. (Gegandhengan: Entuk Keuntungan Hormone Kanggo Patung Awak Paling Apik)

Ngapikake Fungsi Memori lan Otak

"Akeh panliten nuduhake manawa ashwagandha efektif banget kanggo ndhukung memori lan fungsi otak," ujare Enfield. "Iku wis ditampilake alon, mungkasi, utawa mbalikke inflammation saka syaraf lan mundhut sinaps katon ing degenerasi otak." Nggunakake kanthi proaktif bisa mbantu nyokong fungsi otak lan nambah kemungkinan nyegah neurodegenerasi.

Ditambah maneh, kemampuan nyuda kuatir lan nambah turu nambah fungsi otak lan dadi memori, nambah Logman. (Gegandhengan: Adaptogen Elixirs kanggo Energi Liyane lan Kurang Stress)

Ngurangi Kolesterol lan Ngapikake Kesehatan Jantung

"Sifat anti-inflamasi Ashwagandha nyuda kolesterol lan nyuda tandha inflamasi sing nambah risiko penyakit jantung," ujare Logman. Ditambah maneh, ashwagandha nambah ketahanan otot sing sacara ora langsung bisa nambah fungsi jantung, nambah Enfield. Luwih kuat banget kanggo jantung yen digunakake bebarengan karo ramuan Ayurveda liyane sing diarani Terminalia arjuna, dheweke nambah.

Ngapikake Kekebalan lan Nyuda Pain

"Ashwagandha uga nduweni kemampuan sing luar biasa kanggo ngrangsang sistem kekebalan lan nyuda inflamasi," ujare Enfield. "Konstituen steroid ing ashwagandha wis ditampilake duwe efek anti-inflamasi sing luwih kuat tinimbang hidrokortison." Iki nyebabake radang akut uga kahanan kronis kaya rheumatoid arthritis, dheweke nambah.

Ing tikus, ekstrak kasebut mbantu ngatasi arthritis lan nyuda pembengkakan, miturut panliten ing taun 2015. Lan panaliten Jepang taun 2018 liyane nemokake yen ekstrak akar ashwagandha bisa nyuda nyuda kulit ing manungsa.

Bisa Mbantu karo PCOS

Nalika Enfield ujar manawa dheweke nggunakake ashwagandha kanggo mbantu wanita sing nandhang sindrom ovarium polikistik (PCOS), juri medis isih ora entuk manfaat potensial saka ashwagandha iki. PCOS minangka asil saka tingkat androgen lan insulin sing akeh, sing uga mengaruhi fungsi adrenal lan bisa nyebabake infertilitas, ujare. "PCOS minangka slope sing lunyu: Nalika hormon ora seimbang, tingkat stres mundhak, sing bisa nyebabake disregulasi luwih akeh." Iki nggawe akal kenapa ashwagandha bisa dadi jamu sing sampurna kanggo PCOS, amarga ngimbangi gula getih, kolesterol, lan hormon seks-mung kanggo sawetara jeneng.

Bisa Nerang Kanker

Ashwagandha temtunipun ngundhakake sistem kekebalan, sing bisa mbantu ngatasi serangan pertahanan alami nalika perawatan kemo lan radiasi, ujare Enfield. Nanging analisis studi 2016 ing Riset Nutrisi Molekuler & Panganan laporan ashwagandha bisa uga duwe katrampilan nglawan tumor, dadi pesaing kanggo nyegah panyebaran kanker.

"Ana panelitian wiwit taun 1979 ing model kewan kanthi tumor, ing endi ukuran tumor saya nyuda," ujare Enfield. Ing sawijining panaliten pungkasan ing BMC Pelengkap lan Pengobatan Alternatif, ashwagandha ningkatake aktivitas antioksidan lan nyuda sitokin inflamasi ing sel kanker sajrone mung 24 jam.

Sapa sing kudu ngindhari Ashwagandha?

Nalika, "kanggo umume wong, ashwagandha minangka ramuan sing aman kanggo dina jangka panjang," ujare Enfield, sampeyan kudu mriksa dhokter sadurunge kudu miwiti. Ana rong panji abang sing dingerteni nalika njupuk ashwagandha:

Ora cukup paneliten babagan safety ashwagandha kanggo wanita sing nyusoni utawa nyusoni utawa kanggo wong-wong sing duwe kondhisi spesifik. "Ashwagandha bisa mbantu ngobati gejala tartamtu nalika nggawe liyane luwih elek," ujare Logman. Contone, mbantu nyuda gula getih, nanging yen sampeyan duwe diabetes jinis 1, bisa nurunake tingkat sing mbebayani. Kajaba, yen sampeyan njupuk tekanan getih luwih murah, nanging wis njupuk beta-blocker utawa med liyane sing mesthine bakal mudhun tekanan getih - loro-lorone bisa nyuda jumlah kasebut menyang level sing mbebayani. (Kudu diwaca: Kepiye Suplemen Panganan Bisa Berinteraksi karo Obat Resep Sampeyan)

Yen sampeyan ngombe obat utawa duwe kondhisi kesehatan, cukup dhisik dhokter dhisik supaya bisa konfirmasi manawa sampeyan aman ngombe suplemen kasebut.

Carane Njupuk Ashwagandha Root

Kabeh bagean tanduran bisa digunakake, nanging sampeyan bakal bisa nemokake oyot. "Akar Ashwagandha nduweni luwih akeh konstituen aktif-khususe withanolides-sing paling kerep digunakake. Nanging, ora umum nggunakake godhong ashwagandha kanggo nggawe teh utawa nggunakake kombinasi saka rong bagean, "ujare Enfield.

Tanduran kasebut ana ing pirang-pirang wujud kalebu teh lan kapsul, nanging bubuk lan cairan ashwagandha paling gampang diserap dening awak, lan bubuk ashwagandha sing seger dianggep duwe efek paling kuat, dheweke nambah. Logman ujar manawa bubuk kasebut paling gampang amarga mung bisa disiram ing panganan, smoothie, utawa kopi esuk lan ora duwe rasa.

Dosis wiwitan sing aman yaiku 250mg saben dina, ujare Enfield, nanging luwih becik ngobrol karo dhokter kanggo entuk dosis sing luwih pribadi (lan disetujoni safety).

Review kanggo