Takon Pelatih Selebriti: Cara Paling apik kanggo Ngrampungake

Konten

• Review kanggo

P: Aku ora kudu ngilangi bobot, nanging aku nindakake pengin katon bugar lan kenceng! Aku kudu kepiye?

A: Kaping pisanan, aku arep ngalem sampeyan kanggo njupuk pendekatan logis kanggo ngganti awak. Miturut pendapatku, komposisi awak (otot vs. lemak) luwih penting tinimbang nomer ing skala. Aku tansah nuduhake klien wanita sing replika kaya otot pon kurang saka 1 kg dibandhingake karo 1 pon lemak. Padha katon temen beda, karo pound saka lemak njupuk munggah cara liyane papan saka pound saka otot.

Coba conto nyata iki: Ngomong aku duwe loro klien wadon. "Klien A" dhuwure 5 kaki 6 inci, bobote 130 pon, lan lemu awak 18 persen (mula lemak awak 23,4 pon), lan "klien B" uga 5 kaki 6 inci, bobote 130 pon, lan duwe 32-persen lemak awak (dadi dheweke duwe 41,6 kilogram lemak awak). Wong wadon loro iki bakal katon beda banget, sanajan bobote padha ing kilogram lan dhuwure padha.

Mula, yen sampeyan kepengin bugar lan kenceng, aja kuwatir karo skala lan fokusake karo komposisi awak, luwih-luwih yen sampeyan duwe tampilan sing ramping lan seksi. Coba latian ing kaca sabanjure, sing wis diowahi saka bukuku, Ultimate Sampeyan, lan dirancang kanggo mbantu ngilangi lemak awak, nambah metabolisme, lan nambah nada otot kanthi sakabehe.

Cara kerjane: Kanthi nggabungake teknik sing diarani sirkuit latihan resistensi metabolik, sampeyan bisa ngoptimalake wektu ing gedung olahraga. Kanthi gaya latihan iki, sampeyan bakal nindakake set latihan sing kapisan, istirahat sajrone wektu sing wis ditemtokake, banjur pindhah menyang latihan sabanjure lan liya-liyane. Sawise sampeyan wis ngrampungake siji set saben latihan ing sirkuit, ngaso 2 menit banjur baleni kabeh sirkuit kaping telu, gumantung saka tingkat fitness sampeyan saiki. Rampungake latihan kaping telu saben minggu ing dina sing ora berturut-turut (kayata dina Senen, Rebo, lan Jum'at).

Pilih bobot (muatan) sing nantang lan ngidini sampeyan nindakake pangulangan minimal sing dibutuhake kanthi bentuk sing sampurna nanging ora luwih saka jumlah pengulangan maksimal. Yen sampeyan ora bisa nindakake jumlah minimal reps, murah resistance utawa nyetel ngleksanani supaya luwih gampang (ie Tabel push ups tinimbang push up biasa). Yen sampeyan bisa entuk jumlah repetisi maksimal, coba tambah resistensi utawa atur olahraga supaya luwih angel.

Sawetara cathetan program liyane: Sajrone minggu 1-2, istirahat nganti 30 detik ing antarane latihan. Ing minggu 3-4, gunakake istirahat 15 detik ing antarane latihan. Tansah njupuk lengkap 2 menit sawise ngrampungake kabeh sirkuit. Yen sampeyan miwiti nindakake rong set sirkuit ing minggu 1, tambahake babak kaping telu sirkuit ing minggu 2 utawa 3. Yen sampeyan bisa nindakake kabeh patang puteran sirkuit sajrone minggu 1, coba nyuda wektu istirahat ing antarane ngleksanani saben minggu, nalika uga nambah resistance.

Njaluk latihan saiki! Latihan

A1. Dumbbell Split Squats

Set: 2-4

Reps: 10-12 ing saben sisih

Beban: TBD

Ngaso: 30 detik

A2. Push Ups

Set: 2-4

Reps: Minangka akeh sing bisa nggunakake formulir sing tepat

Beban: Bobot awak

Ngaso: 30 detik

A3. Dumbbell Lurus-Sikil Deadlift

Set: 2-4

Wangsulan: 10-12

Beban: TBD

Ngaso: 30 detik

A4. Jembatan Sisih

Set: 2-4

Reps: 30 detik ing saben sisih

Beban: Bobot awak

Ngaso: 30 Detik

A5. Jacks Langsung

Set: 2-4

Rep: 30 Detik

Beban: Bobot awak

Ngaso: 30 detik

A6. Baris Dumbbell Lengan Tunggal

Mranata: 2-4

Reps: 10-12 ing saben sisih

Beban: TBD

Ngaso: 30 detik

A7. Lenggah Curl kanggo Military Press

Set: 2-4

Wangsulan: 10-12

Muat: TBD

Ngaso: 30 detik

A8. Swiss Ball Roll Outs

Set: 2-4

Reps: Minangka akeh bisa nggunakake wangun sing tepat

Muat: Bobot awak

Ngaso: 30 detik

Pelatih pribadi lan pelatih kekuatan Joe Dowdell minangka salah sawijining ahli fitness sing paling digoleki ing donya. Gaya piwulang sing menehi motivasi lan keahlian sing unik wis mbantu ngowahi klien sing kalebu bintang televisi lan film, musisi, atlit pro, CEO, lan model busana paling apik saka saindenging jagad. Kanggo sinau luwih lengkap, priksa JoeDowdell.com.

Kanggo entuk tips fitness ahli ing saben wektu, tindakake @joedowdellnyc ing Twitter utawa dadi penggemar halaman Facebook.

Review kanggo