Takon Pelatih Selebriti: Tip Latihan Balapan Paling Apik

Konten

• Review kanggo

P: Aku latihan kanggo setengah maraton. Apa sing kudu daklakoni saliyane mlaku kanggo tetep ramping lan pas lan nyegah ciloko?

A: Kanggo nyegah ciloko lan bisa ningkatake kinerja ing dina balapan, ana papat perkara utama sing kudu dilakoni bebarengan karo mlaku:

1. Latihan kekuatan awak rutin. Nggawe wektu ing jadwal latihan kanggo loro nganti telung sesi kekuatan total awak saben minggu. Kanggo awak ngisor, lebokake paling ora siji gerakan sepihak (sikil siji) menyang saben olahraga - squat split, lung lung, utawa lunges slide lateral minangka conto sing apik. Iki bakal njamin yen sampeyan ngupayakake kekuatan lan stabilitas sing padha ing kalorone. Latihan sepihak (latihan siji sisih awak ing wektu) uga minangka cara sing apik kanggo ngenali ketidakseimbangan kekuatan utawa stabilitas lan pungkasane mbantu nyuda kekurangan sing ana ing sisih siji.

2. Aja lali glutes Panjenengan. Coba gabungke paling ora siji latihan sing nguatake glutes menyang saben latihan (deadlift Rumania utawa jembatan pinggul). Pucuk mburi sing kuwat mbantu ngatasi tekanan ing hamstring nalika mlaku supaya ora bisa nindakake kabeh pakaryan. Hubungan sinergis iki bakal mbantu ningkatake kinerja lan nyuda potensial kanggo ngembangake masalah hamstring.

3. Latihan stabilitas inti. Karya stabilitas inti kayata papan, papan sisih, lan / utawa rollout Swiss Ball minangka bagean penting saka teka-teki latihan balapan. Inti sing kuwat iku penting banget ing umum, nanging khusus kanggo mlaku jarak, bakal nyedhiyakake basis sing luwih stabil kanggo lengen lan sikil kanthi efektif ngasilake pasukan, uga bisa njaga postur sing apik nalika balapan.

4. Teknik pemulihan lan regenerasi. Kanthi jumlah jarak tempuh sing bakal sampeyan lakoni saben minggu, ana kemungkinan luwih gedhe kanggo ngalami cedera jaringan lunak, utamane ing sisih ngisor. Jaringan alus nuduhake struktur awak sing nyambung, amplop, dhukungan, lan / utawa mindhah struktur ing sekitare kayata otot, tendon, lan ligamen. Luwih becik proaktif nyegah cidera iki kanthi nindakake prekara kayata muter busa, kerja mobilitas, lan regangan statis (pelatihan sawise). Sanajan bisa larang, terapi pijet minangka alat liyane sing apik yen sampeyan bisa mbayar.

Bejo karo balapan sampeyan!

Review kanggo