Takon Dokter Diet: Manfaat Suplemen Minyak Iwak vs Mangan Iwak

Konten

• Review kanggo

P: Apa manfaat suplemen minyak iwak padha karo mangan iwak? Apa lenga flaxseed; apa mung apik?

A: Keuntungan kesehatan ngombe suplemen minyak iwak padha karo sing sampeyan entuk saka mangan asam lemak esensial ing iwak. Miturut panaliten taun 2007 sing ditindakake dening ahli omega-3 sing misuwur ing saindenging jagad, Dr. Bill Harris, awak nyedhot rong lemak sehat (EPA lan DHA) sing ditemokake ing iwak lemak lan suplemen minyak iwak kanthi cara sing padha, ora preduli kepiye carane sampeyan entuk (mangan vs. suplemen). Iki warta apik kanggo wong sing ora seneng iwak utawa ora mangan akeh iwak lemak.

Flaxseed, ing tangan liyane, crita beda. Lemak omega-3 sing ditemokake ing flaxseed, alpha-linolenic acid (ALA), dikenal minangka lemak omega-3 rantai cendhak, dene lemak omega-3 liyane kaya EPA lan DHA (aku ora bakal bosen sampeyan kanthi jeneng ilmiah. ) yaiku lemak omega-3 rantai dawa. EPA lan DHA ditemokake ing iwak lemak kayata salmon lan suplemen minyak iwak. Nalika iku yaiku bisa ngowahi ALA dadi EPA, konversi iki ing awak banget ora efisien lan ditunggangi pamblokiran dalan. Lan miturut riset anyar, intine ora bisa ngowahi ALA dadi molekul DHA sing luwih dawa.

Dadi, apa tegese iki kanggo sampeyan? Intine, sampeyan kudu ngupayakake lemak omega-3 cendhak (ALA) lan rantai dawa (EPA lan DHA), amarga kabeh duwe mupangat kesehatan sing unik. Nanging ora ketompo carane akeh ALA sampeyan Pack ing, iku ora bakal nggawe kanggo ora njupuk cukup (utawa) EPA utawa DHA. Iki minangka masalah umum kanggo vegetarian, sing asring nambah panganan karo minyak biji rami kanggo kekurangan lemak omega-3 rantai dawa ing panganan. Amarga kita ngerti iki dudu pilihan sing efektif, apa sing kudu ditindakake vegetarian?

Aku nyaranake sing vegetarian golek tambahan DHA basis ganggang. Ironis, lenga ing suplemen minyak iwak ora digawe dening iwak. Digawe dening alga. Iwak mangan ganggang, omega-3 disimpen ing iwak, banjur kita mangan iwak. Yen sampeyan vegetarian, cukup golek suplemen DHA vegetarian. Awak sampeyan bakal ngowahi sawetara DHA kasebut dadi EPA sing rada cendhak, lan sampeyan bakal nutupi kabeh basis omega-3 rantai dawa.

Temokake Dhokter Diet: Mike Roussell, PhD

Panulis, pamicara, lan konsultan nutrisi Mike Roussell, PhD nduweni gelar sarjana biokimia saka Hobart College lan gelar doktor nutrisi saka Pennsylvania State University. Mike minangka pendiri Naked Nutrisi, LLC, perusahaan nutrisi multimedia sing nyedhiyakake solusi kesehatan lan nutrisi langsung marang konsumen lan profesional industri liwat DVD, buku, ebook, program audio, buletin bulanan, acara langsung, lan kertas putih. Kanggo sinau luwih lengkap, priksa blog diet lan nutrisi populer Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Entuk tips diet lan nutrisi sing luwih gampang kanthi ngetutake @mikeroussell ing Twitter utawa dadi penggemar halaman Facebook.

Review kanggo