Carane Mumbul Mbalik Sawise Binge Gula

Konten

• Apa sing Aja Dilakoni Sawise Binge Gula
• Apa Sing Bisa Mbantu Sawise Nggawe Gula
• Cara Ngindhari Binge Gula Liyane
• Garis Ngisor
• Review kanggo

Gula. Kita wis diprogram kaya wiwit lair, otak dadi kecanduan kaya obat liyane, nanging pinggang ora seneng banget kaya rasa. Kadhangkala kahanan sosial utawa stres dadi paling apik lan kita luwih akeh ngombe gula lan kalori tinimbang sing direncanakake sadurunge. Ing wektu liyane, kita gawe jadwal mangan ngapusi kanggo menehi hadiah fokus fitness kaya laser. Preduli saka kahanan sing ndharat sampeyan ing wilayah binge gula, elinga sing metu saka trek iku lumrah- kedaden kanggo kabeh wong. (Pramila aturan 80/20 minangka standar emas kanggo nutrisi ing donya nyata.) Mangkene sing kudu ditindakake (lan apa sing ora kudu ditindakake) nalika nglakokake kontrol kerusakan diet sawise nggawe gula.

Apa sing Aja Dilakoni Sawise Binge Gula

"Kelaparan" Gula Binge Sampeyan. Aja keluwen sedina sawise ngombe gula. Nanging, ngenteni nganti awak krasa luwe maneh lan mangan panganan sing sugih protein lan serat kaya salmon panggang lan brokoli panggang. (Psst...priksa dhaptar panganan sing paling akeh protein kanggo inspirasi.) Panganan kaya iki bakal njaga gula getih ing kontrol lan ngrangsang hormon sing nyurung awak kanggo ngobong gula sing disimpen kanggo energi (sing sampeyan ' Bakal duwe akeh amarga binge gula gedhe bisa jenuh nyimpen gula ing awak). Ngombe akeh banyu lan terus mangan panganan sing luwih dhuwur protein, karbohidrat murah sedina muput. Iki bakal mbantu awak nggunakake gula ekstra kasebut, uga bobot banyu sing ana.

Suplemen "Pamblokir". Ana sawetara suplemen sing ngaku mblokir panyerapan gula lan lemak ing panganan. Aja nganti kaya wabah, kalorone kalebu ing pola diet normal lan ing kahanan nalika sampeyan bakal ngonsumsi akeh panganan sing mesthine bakal diblokir. (Related: 10 Panganan Kabeh sing Luwih Apik Kanggo Latihan Latihan Saka Suplemen)

Nalika panyerepan lemak utawa gula diblokir ing saluran pencernaan, terus ngliwati awak, nyebabake gas tambah, kembung, lan rasa ora nyaman sacara sakabehe. Tingkat gejala kasebut sebanding karo jumlah "panganan sing diblokir" sing sampeyan mangan. Dadi yen sampeyan njupuk blocker lemak lan mangan diet sing kurang lemak, sampeyan ora bakal ngalami akeh efek samping kasebut. Yen sampeyan njupuk pamblokiran lemak lan mangan panganan sing dhuwur banget (kaya meal splurge), efek samping sing ora dikarepake bakal luwih gedhe. Ngindhari suplemen pamblokiran panyerepan, amarga bakal nyebabake luwih akeh gawe piala tinimbang apik.

Apa Sing Bisa Mbantu Sawise Nggawe Gula

Asam Alpha-Lipoic (ALA). ALA minangka antioksidan kuat sing bisa nambah kemampuan awak nggunakake karbohidrat minangka energi (ngobong dheweke). Panganan kaya bayem lan brokoli nyedhiyakake ALA sithik, nanging suplemen dibutuhake kanggo ngasilake efek "kontrol kerusakan". Ngonsumsi 200mg sadurunge mangan kanggo menehi awak nambah sensitivitas insulin. (Priksa kepiye salah sawijining wanita * pungkasane * nyuda idamane gula.)

Ekstrak Kayu Manis. Kayu manis minangka senyawa liya sing bisa ningkatake kemampuan awak kanggo metabolisme lan nggunakake karbohidrat. Panliten nuduhake manawa sampeyan bisa ngrasakake efek iki kanthi nambah sendok makan kayu manis kanggo sajian; nanging kajaba sing nyilem menyang Bowl massive saka oatmeal, bledosan roso iki mbokmenawa ora cocok. Iki nalika tambahan ekstrak kayu manis kaya Cinulin PF kasedhiya. Dosis 250mg saka Cinnulin PF sing dijupuk sadurunge splurge lan banjur dosis 250mg liyane sadurunge dhaharan sabanjure bisa mbantu proses metabolisme.

Cara Ngindhari Binge Gula Liyane

Nalika saben wong sok-sok metu saka trek, solusi sing paling apik kanggo binge gula yaiku nyegah ing wiwitan. Priksa substitusi gampang iki kanggo cemilan dhuwur karbohidrat sing mbantu nyuda efek potensial ing gula getih-lan skala. (Bonus: Endi sing Luwih Sehat, Pemanis Buatan utawa Gula?)

• Dagang: Siji pop soda panganan cepet gedhe (32 ons) kanggo smoothie karo rolled oats, flaxseed, woh, susu almond, lan yogurt Yunani. (Utawa nimbang salah siji saka smoothies vegan sehat sing bener-bener marem.)
• Dagang: 3 cangkir jus jeruk kanggo 1 jeruk, 4 krupuk gandum, lan 1 ons keju.
• Dagang: 14 permen kabur kabut kanggo 1/2 cangkir keju pondok polos, 1 buah peach cilik, lan 25 pistachio remuk.
• Dagang: 5 sendok teh kismis sing ditutupi coklat kanggo mangkok puding chia coklat digawe karo 3/4 cangkir susu almond tanpa gula, 1 sendok teh sirup maple, 1 sendok teh ekstrak vanila, 3 sendok teh wiji chia, lan 1 sendok teh bubuk coklat, dihiasi nganggo 1/4 cangkir saka woh wohan beri.

Garis Ngisor

Yen sampeyan ngerti manawa bakal seneng diet lan seneng panganan legi, sing paling apik yaiku olahraga sadurunge mangan. Yen sampeyan ora utawa ora bisa ngleksanani sadurunge, nyoba kanggo njaluk ing sawetara gerakan sawise. Iki ora kudu dadi latihan resmi (ora ana sing pengin njupuk kelas spin sawise mangan segelas Terapi Coklat Ben & Jerry), nanging mlaku-mlaku kanthi moderat utawa dawa minangka cara sing apik kanggo mlumpat maneh ing trek. rencana kesehatan sampeyan.

Lan sing paling penting, elinga yen pesta gula iku mung salah sawijining acara mangan. Kesehatan lan lemak awak ditemtokake dening kabiasaan jangka panjang sampeyan (kayata ngindhari pitung alasan licik iki yen sampeyan ora kelangan lemak weteng). Dadi, yen sampeyan mangan akeh gula lan ora nate pengin banget, ing wiwitan panganan utawa cemilan, aja kakehan ngalahake awak dhewe - mung bali maneh ngrencanakake kanthi panganan sabanjure.

Review kanggo