Pandhuan kanggo Mupangat BCAA lan Asam Amino Esensial

Konten

• P: Apa mupangate otot-otot asam amino, utamane BCAA (asam amino rantai bercabang)?
• Mupangate BCAA
• Sumber BCAA
• Review kanggo

P: Apa mupangate otot-otot asam amino, utamane BCAA (asam amino rantai bercabang)?

A: Asam amino minangka blok pangembangan protein. Awak sampeyan nggabungake kaya Legos kanggo nggawe otot. Nalika awak bisa ngasilake sawetara saka awal (diarani asam amino non-esensial), sampeyan kudu entuk liyane (asam amino esensial), saka panganan utawa suplemen. Iki penting asam amino-utamané jinis tartamtu disebut branched-chain asam amino (BCAAs) - iku faktor matesi ing kemampuan awak kanggo mbangun otot. Mangkene liyane babagan BCAA, mupangat BCAA, lan cara nggawe diet.

Apa sampeyan nyoba ngeculake kilogram utawa ngalahake PR, nambah massa otot iku penting, amarga kunci kanggo ngilangi bobot lan kinerja. Uga, otot dibangun kanthi alon banget. Nalika ngilangi lemak bisa digawe cepet, otot ora bisa. (Mangkene kabeh ilmu babagan cara nggawe otot lan ngobong lemak.)

Bonus: Otot ngobong kalori sedina muput, sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh nalika olahraga lan sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh ing kursi (skor!). Sanajan sampeyan ora nyoba nambah otot maneh, sampeyan ngilangi otot sajrone olahraga sing kudu dibangun maneh supaya bisa ngatasi maneh ing dina sabanjure. Makane, apa target klien, kita mesthi prioritas kanggo njaga otot sing ana lan bisa nambah luwih akeh - sing mbutuhake cukup protein lan asam amino sing pas. (Uga, siji alesan kenapa sampeyan nambah bobot sing luwih abot.)

Mupangate BCAA

Ana telung jinis BCAA: leusin, isoleusin, lan valine. Dheweke diarani asam amino rantai cabang amarga dandanan kimia duwe struktur bercabang unik (kaya cabang wit). Iki menehi sawetara kemampuan menarik sing ora ana asam amino liyane.

Salah sawijining BCAA sing gedhe yaiku mbantu nyegah gangguan otot. Iki mbantu nambah tingkat awak sampeyan bisa nggawe protein supaya sampeyan ora ngilangi otot luwih cepet tinimbang sampeyan bisa mbangun maneh. Leucine minangka BCAA tombol ing proses iki. (Iki liyane babagan kenapa leucine penting banget kanggo njaga lan mbangun otot.)

BCAA uga nyedhiyakake bahan bakar kanggo olahraga. Sajrone olahraga sing kuat, struktur BCAA sing unik bisa dadi bahan bakar kanggo otot sampeyan. Lan pungkasane, bisa uga mbantu sampeyan nyuda: Sawetara panliten nuduhake hubungan antara asupan BCNA lan rontog, lan asupan BCAA sing umume digandhengake karo awak sing ramping.

Sumber BCAA

1. Suplemen BCAA: Ngombe karo BCAAs dadi populer banget lan akeh jeruk lan rasa buah sing rasane ora mung ngombe protein. Produk kasebut bisa digunakake sawise olahraga utawa sajrone latihan dawa (luwih saka 90 menit). Nanging, ora ana akeh bukti ilmiah kanggo ndhukung keuntungan unik suplemen BCAA murni tinimbang minuman protein utawa panganan liyane sing padha karo asam amino iki, mula aja rumangsa kudu nggunakake suplemen BCAA. (Gegandhengan: Pandhuan Lengkap kanggo Suplemen Pra-lan Pasca Latihan.)

2. Protein whey utawa susu coklat: Guncang sederhana karo protein whey bakal nyedhiyakake kabeh BCAA sing sampeyan butuhake lan kabeh asam amino penting liyane kanggo ngrampungake upaya otot lan upaya pemulihan otot. Utawa, sampeyan mung bisa duwe segelas susu coklat kanggo dadi pitulung gizi. Susu kanthi alami dimuat karo BCAA lan gula cilik saka coklat bakal luwih cepet sawise sesi olahraga sing luwih dawa.

3. Panganan kabeh: Iwak, endhog, daging sapi tanpa lemak, pitik, lan kalkun ngemot akeh asam amino kunci kasebut. (Sumber adhedhasar tanduran asring dianggep protein ora lengkap, nanging sampeyan bisa nggabungake kanggo nggawe protein lengkap.)

4. Kacang polong utawa protein beras: Protein tanduran umume luwih murah ing BCAA, nanging protein kacang polong minangka pangecualian ing wilayah iki. Priksa manawa njupuk luwih akeh protein kanggo entuk kabeh asam amino penting sing dibutuhake awak. Siji panelitian sing diterbitake ing Jurnal Nutrisi nemokake yen 40g protein beras bisa digunakake uga 40g protein whey nalika nambah komposisi awak. Nanging yen kalori dadi premium, whey dadi pilihan pas latihan sing luwih gedhe amarga sampeyan bisa uga menehi efek sing padha kaya sing ditliti ing panliten kanthi setengah jumlah whey (20g) tinimbang protein protein beras amarga ngisor proporsi asam amino rantai penting lan bercabang. (Gegandhengan: Bubuk Protein Paling Apik Kanggo Wanita.)

Review kanggo