Takon Dhokter Diet: Mulihake Elektrolit

Konten

• Review kanggo

P: Apa pancene aku kudu ngombe elektrolit sawise olahraga?

A: Iku gumantung karo durasi lan intensitas olahraga, nanging olahraga sing umum biasane ora cukup intensif supaya butuh elektrolit sawise olahraga. Dadi kanggo umume kita, perairan klapa sing larang ing gym luwih akeh tinimbang ora dibutuhake. Gatorade, minuman sing dadi perintis tren kasebut, wiwitane dikembangake ing Universitas Florida kanggo ngisi maneh mundhut cairan lan elektrolit ing pemain bal-balan sing nindakake latihan rong dina ing panas Florida. Iki minangka skenario sing beda banget tinimbang wong sing ngrampungake kelas yoga 45 menit sawise sedina ing kantor.

Yen sampeyan olahraga kurang saka jam:

Minangka aturan umum, sampeyan ora perlu kuwatir babagan ngisi maneh toko cairan utawa elektrolit kanggo latihan sajrone sejam. Siji peringatan, miturut American College of Sports Medicine, yaiku yen sampeyan olahraga ing lingkungan sing panas (kayata kelas yoga Bikram) lan sampeyan bakal ilang luwih saka 2 persen bobote awak (mbandhingake awak sadurunge lan sawise olahraga bobot, minus sandhangan kringet). Yen ngono, rehidrasi nganggo ombenan sing ngemot elektrolit kaya banyu klapa utawa Gatorade bakal migunani kanggo njaga kinerja. Yen ora, nambah elektrolit sajrone utawa sawise latihan ora bakal menehi keuntungan tambahan.

Yen olahraga luwih saka sak jam:

Yen sesi latihan sampeyan suwene luwih saka 60 menit lan sampeyan krasa krasa kringet, sampeyan bisa ngerteni cairan sing ilang lan tingkat tambahan sing dibutuhake sawise olahraga kanthi nggunakake kalkulator Fluid Loss saka Gatorade Sports Science Institute.

Cara sing luwih gampang kanggo ngisi cairan:

Ora ana jendhela pasca-olahraga khusus kanggo ngisi maneh elektrolit sing ilang liwat kringet nalika olahraga. Nanging, sampeyan bisa miwiti kanggo ngisi karo dhaharan pisanan sawise olahraga. American College of Sport Medicine nyatakake yen nalika mangan sawise olahraga, jumlah elektrolit sing cukup. Terjemahan: Sampeyan ora perlu mudhun Gatorade utawa Propel kanggo mulihake tingkat elektrolit-mung priksa manawa sampeyan kalebu nutrisi kasebut ing dhaharan sawise olahraga:

Magnesium: Temokake ing sayuran ijo lan kacang ijo peteng, utamane almond, bayem, lan kacang mete.

Natrium: Sumber sing apik kalebu uyah meja utawa panganan sing diawetake - nanging aja kakehan sodium, sing bisa nyebabake akibat negatif kanggo kesehatan.

Kalium: Fokus ing woh-wohan lan sayuran. Brokoli, woh-wohan jeruk, tomat, lan ubi jalar minangka sumber kalium.

Klorida: Nutrisi iki ditemokake ing akeh panganan nanging luwih akeh ing uyah meja, tomat, celery, lan selada.

Duwe segelas banyu karo meal, lan sampeyan bakal kebak lan siap kanggo pindhah-tanpa ngombe apik.

Review kanggo