Takon Dhokter Diet: Wektu Paling Apik Kanggo Mundhut

Konten

• Review kanggo

P: "Yen nyoba ngilangi bobot, kapan sampeyan kudu ngonsumsi mayoritas kalori? Esuk, sore, utawa nyebar kanthi rata ing sadina-dina?" –Apryl Dervay, Facebook.

A: Aku luwih seneng sampeyan supaya asupan kalori nyebar kanthi rata-rata sadina muput, nalika ngganti jinis panganan-yaiku panganan adhedhasar karbohidrat - sing sampeyan mangan nalika awan lan tingkat kegiatan sampeyan ganti. Kemampuan awak kanggo ngolah karbohidrat (sing diarani para ilmuwan sensitivitas insulin) nyuda nalika awan. Iki tegese sampeyan bakal luwih efisien metabolisme karbohidrat ing wayah esuk dibandhingake mengko ing wayah wengi. Lan awak luwih efisien bisa nggunakake panganan sing diwenehake, mula luwih gampang ngilangi bobot awak.

Olahraga minangka salah sawijining faktor x sing nambah sensitivitas insulin lan kemampuan awak nggunakake karbohidrat sing dipangan kanggo bahan bakar lan ora disimpen ing sel lemak. Mulane sampeyan kudu mangan mayoritas karbohidrat sing adhedhasar pati lan gandum (kentang, beras, gandum, pasta gandum, quinoa, roti gandum sprouted, lan sapiturute) sawise latihan lan esuk. Sajrone panganan liyane, sayuran (utamane godhong ijo lan serat), woh-wohan, lan legum kudu dadi sumber karbohidrat utama. Babak saben panganan sing sehat kanthi sumber protein (endhog utawa endhog putih, daging sapi tanpa lemak, pitik, iwak, lsp), lan kacang, wiji, utawa minyak (minyak zaitun, minyak canola, minyak wijen, lan minyak klapa).

Mangan mayoritas karbohidrat adhedhasar pati lan gandum ing wayah esuk utawa sawise ngleksanani uga mbantu ngontrol asupan kalori lan karbohidrat sakabèhé, saéngga sampeyan bisa ngilangi bobot tanpa kudu ngetung kalori kanthi teliti. Yen sampeyan ngerteni yen bobot awak saya suda, coba buwang karbohidrat pati saka sarapan lan ganti karo woh-wohan (woh wohan beri lan yogurt Yunani) utawa sayuran (omelet karo tomat, keju feta, lan sayuran ijo).

Temokake Dhokter Diet: Mike Roussell, PhD

Penulis, pembicara, lan konsultan nutrisi Mike Roussell, PhD dikenal kanggo ngowahi konsep nutrisi sing kompleks dadi kebiasaan mangan praktis sing bisa digunakake para klien kanggo njamin mundhut bobot permanen lan kesehatan sing tahan suwe. Dr. Roussell duwe gelar sarjana biokimia saka Hobart College lan gelar doktor nutrisi saka Pennsylvania State University. Mike minangka pendiri Naked Nutrisi, LLC, perusahaan nutrisi multimedia sing nyedhiyakake solusi kesehatan lan nutrisi langsung marang konsumen lan profesional industri liwat DVD, buku, ebook, program audio, buletin bulanan, acara langsung, lan kertas putih. Kanggo sinau luwih lengkap, priksa blog diet lan nutrisi populer Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Entuk tips diet lan nutrisi sing luwih gampang kanthi ngetutake @mikeroussell ing Twitter utawa dadi penggemar halaman Facebook.

Review kanggo