Takon Dokter Diet: Sastranegara kanggo Nyegah Refluks

Konten

• Review kanggo

P: Aku ngerti panganan sing bisa nyebabake reflux asam (kaya tomat lan panganan pedhes), nanging apa ana panganan utawa strategi sing nyenengake?

A: Refluks asam, mulas, utawa penyakit refluks gastroesophageal (GERD) mengaruhi udakara sepertiga warga Amerika, nyebabake episode sing nyeri kanthi macem-macem gejala. Panganan sing nyebabake episode iki beda-beda kanggo macem-macem wong, nanging ana strategi sing bisa ditrapake - sawetara adhedhasar ilmu pengetahuan, sawetara anekdot - sing bisa sampeyan coba nyuda utawa nyingkirake mulas nganti luwih becik.

Waspada Kualitas Turu Sampeyan

Tinjauan 100 studi babagan rekomendasi gaya urip lan diet kanggo ngobati refluks asam nemokake yen sampeyan turu minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngontrol gejala refluks-luwih saka modifikasi diet! Turu karo endhas amben munggah pangkat (utawa awak rada nyangga yen ora bisa ngunggahake kasur) bakal nyebabake gejala reflux sing kurang, episode reflux sing luwih sithik, lan reresik asam lambung sing luwih cepet.

Kurangi Bobot

Ya, kelangan lemak awak kayane bisa ngobati kabeh masalah kesehatan. Lan iku amarga bisa: Bobot awak sing gedhe banget ngganggu akeh sistem pamriksa lan keseimbangan ing awak, nyebabake masalah kesehatan cilik utawa gedhe, refluks minangka salah sawijining. Kejabi rekomendasi ing ndhuwur utawa njupuk obat resep (sing duwe risiko dhewe), ngilangi bobot minangka perkara sing paling efektif sing bisa ditindakake kanggo nglawan gejala reflux. Bonus: Yen sampeyan milih ngilangi bobot liwat diet karbohidrat sing sithik, siji panaliten nuduhake nyuda gejala sawise nem dina nggunakake pendekatan diet iki.

Pilih panganan sing luwih cilik

Panganan sing luwih gedhe bakal nyebabake ngisi weteng sing luwih gedhe. Iki nyebabake galur tambahan ing otot sing ngubungake lambung menyang esofagus (diarani LES), sing nambah kemungkinan refleks. Nanging, ora luwih becik dipisahake asupan panganan saben dina dadi akeh panganan sing sampeyan mangan tanpa henti, amarga riset nuduhake manawa jumlah panganan mingguan luwih akeh digandhengake karo luwih akeh acara refluks. Titik manis? Mangan telung nganti patang dhaharan sing ukurane rata saben dina. Panganan ukuran sing padha minangka bagean penting banget saka pedoman iki, amarga mangan telung panganan cilik lan siji panganan gedhe ora bakal nguntungake sampeyan.

Suplemen karo D-lemon

Ditemokake ing lenga sing diekstrak saka kulit jeruk saka lemon lan jeruk, D-lemonene minangka antioksidan kuat sing bisa digunakake kanggo nambani refluks. Amarga bisa ditemokake ing kulit jeruk sing sithik lan umume kita ora mangan kulit, kanggo entuk dosis D-lemonene sing efektif, sampeyan butuh suplemen. Ing siji panaliten, peserta njupuk 1,000mg D-lemonene lan sawise rong minggu, 89 persen peserta sinau bebas saka gejala refluks.

Kunyah permen karet sing ora mrico

Permen karet nyebabake cangkeme ngeculake idu tambahan, sing bisa mbantu netralake lan ngimbangi pH weteng sing asam banget, nanging sampeyan pengin ngindhari permen karet rasa peppermint. Sinau 2007 diterbitake ing Gastroenterologi nemokake yen peppermint bisa nyuda nada, utawa kekuatan kontraksi, LES. Otot iki kudu dikontrak supaya asam weteng ora munggah menyang esofagus, sing nambah kemungkinan reflux lan rasa sakit sing ana gandhengane.

Review kanggo