Takon Dhokter Diet: Alkohol Pasca Latihan

Konten

• Review kanggo

P: Kepiye carane ala ngombe alkohol sawise olahraga?

A: Iki minangka pitakon nutrisi klasik sing asring dakrungu, utamane saka atlit kuliah: Apa dina Jumuah (lan Setu) bengi ora bakal negesake upaya latihane? Nalika akibat bisa uga ora kaya sing sampeyan bayangake, ana rong poin utama sing kudu dielingi nalika nerangake efek alkohol ing komposisi awak lan pemulihan otot.

1. Kalori Penting

Yen sampeyan pengin ngilangi lemak utawa njaga bobot awak, kalori ora ngombe lan bisa ngombe bisa nyebabake festival kalori kosong. Aturan umum aku karo klien yaiku tetep ngombe alkohol ing ngisor utawa kurang saka papat nganti limang omben seminggu lan banjur nyuda saka kana gumantung saka carane kelemak lemake saya maju. Ing level iki, alkohol duwe mupangat kesehatan kanggo nambah kolesterol HDL (apik), nanging ngluwihi level iki, efek positif ing HDL kayane ora kakehan nambah, lan sampeyan bisa uga kakehan ngonsumsi kalori ekstra.

Elinga uga ora kabeh omben-omben digawe padha. Campuran kaya soda lan jus iku intine gula murni, lan yen sampeyan tambahi, sabanjure sampeyan bakal ngerti kalori 400-plus gula ing sawijining wayah sore. Pilih ombenan kaya vodka lan soda klub kanthi jeruk nipis, sing rasane tanpa kalori kosong.

2. Mangan Protein Post-Workout

A sinau anyar diterbitake ing PLoS ONE ndeleng pengaruh ngombe sawise olahraga ing sintesis protein otot (yaiku bangunan otot lan pulih saka olahraga). Ing panliten kasebut, para atlit nindakake sesi latihan sing kuat banjur ngombe enem obeng sing kuwat (vodka lan jus jeruk) sajrone telung jam. Nalika nindakake iki, sintesis protein mudhun 37 persen.

Peneliti njupuk langkah luwih maju kanggo ndeleng manawa omben-omben pemulihan protein whey (sing wis ditampilake kaping pirang-pirang kanggo nambah sintesis protein sawise ngleksanani) bisa nylametake dina lan negate efek ngrugekake alkohol sawise olahraga ing otot. kemampuan kanggo mbangun lan ndandani awake dhewe. Nalika para atlit salaman sawise olahraga, nanging sadurunge miwiti ngawut-awut obeng kaya Truman Capote, asam amino ing whey bisa nyuda efek negatif saka alkohol, lan sintesis protein mung mudhun 24 persen.

Nalika isih bisa uga katon sepele, sepisan seminggu ora dadi masalah. [Tweet kasunyatan iki!] Ngonsumsi alkohol, yen sampeyan nindakake sintesis protein malah mudhun kaping telu seminggu, efek kasebut ora bakal gedhe. Ditambah maneh, para atlit ing panelitian kasebut ngombe akeh alkohol, mung udakara 120 gram alkohol (udakara wolung tembakan vodka) sajrone telung jam. Yen sampeyan metu lan ngombe siji utawa loro, efek sing mbebayani ing sintesis protein bisa uga kurang.

Dadi, yen mbesuk sampeyan rencanakake metu wengi karo kanca-kanca sawise gym, priksa manawa ana shake protein whey (utawa susu coklat) sawise olahraga, lan sampeyan ora bakal kuwatir yen kerja keras sampeyan bakal ilang.

Review kanggo