Takon karo Dokter Diet: Apa Aku Ngombe Banyu Akeh?

Konten

• Review kanggo

P: Aku wis ngombe banyu botol akhir-akhir iki, lan aku weruh sing aku liwat 3 liter ing karya piyambak. Opo iki elek Pira banyu sing kudu dakombe?

A: Apike yen sampeyan ngombe banyu sing akeh sedina muput. Sanajan sampeyan mikir ngombe banget, sampeyan ora ana ing cedhak level sing mbebayani kesehatan.

Ora ana RDA (tunjangan saben dina sing disaranake) kanggo konsumsi banyu, nanging yen ora cukup data kanggo Institut Kedokteran kanggo nemtokake RDA, dheweke bakal nemtokake apa sing diarani level Intake Ade ade utawa AI. Kanggo banyu kanggo wanita, AI yaiku 2.2 liter, utawa udakara 74 ons-luwih saka wolung gelas 8 ons sing aku yakin sampeyan wis kerep krungu para ahli ngomong yen sampeyan kudu ngombe.

Sanajan rekomendasi AI lan 8x8 apik, uga ora ana dhasar ing ilmu sing padhet. Nyatane, AI kanggo asupan cairan mung adhedhasar asupan cairan median ing Amerika, lan disetel ing tingkat iki kanggo "nyegah efek dehidrasi sing mbebayani, utamane akut."

Pira banyu sing dibutuhake kanggo ngombe saben dina supaya bisa dihidrasi sacara individual banget amarga beda fisiologi lan kegiyatan, uga ing papan sampeyan urip lan kepanasene. Gunakake telung pandhuan iki kanggo ngerteni kabutuhan saben dinane.

1. Aja Ngelak

Thirst minangka potongan biofeedback sing apik ing awak-aja ditolak. Aku tansah ngandhani klien yen sampeyan ngelak, mula wis kasep. Riset wiwit taun 60-an nuduhake yen wong ngremehake jumlah cairan sing dibutuhake kanggo rehidrasi, dadi yen sampeyan umur telung puluh kudu ngombe ekstra.

2. Nyebarake Intake Banyu lan Aja "Kebak" saka Water

Sampeyan ngerti trik lawas sing sampeyan mudhun H2O sadurunge mangan supaya sampeyan ora mangan akeh? Ora bisa. Sadawane garis sing padha, sampeyan ora kudu ngombe banyu sing akeh banget supaya sampeyan rumangsa kebak. Iki kebacut, lan krasa lengkap yaiku awak sampeyan. Keracunan banyu kedadeyan yen akeh dikonsumsi ing wektu sing cendhak. Anggere nyebar ngombe sedina muput, ginjel kudu bisa ngatasi lan nyaring banyu sing diombe.

3. Warung Apa Count

Senadyan Internetlore, kopi lan kafein ora diuretik. Yen sampeyan duwe kopi ireng vente, sing penting, supaya ora meksa luwih akeh cairan kanggo ngimbangi "efek dehidrasi" saka jawa sing lagi wae diombe.

Review kanggo