Takon Dokter Diet: Mangan Sadurunge Latihan Esuk

Konten

• Review kanggo

P: Nalika aku olahraga ing wayah esuk, pungkasane aku keluwen. Yen aku mangan sadurunge lan maneh sawise, apa aku mangan kaping telu kalori kaya biasane?

A: Sampeyan ora mung mangan luwih akeh, sampeyan kudu luwih dhisik sadurunge olahraga ing wayah esuk. Kunci kanggo ngleksanani dhisik esuk yaiku sampeyan pengin semangat sesi latihan supaya sampeyan bisa tampil paling apik. Rasane lesu lan nyeret tumindake fitness ora bisa ditindakake.

Sanajan wis bisa dirungokake, latihan kanthi cepet ora nyebabake ngilangi lemak sing luwih gedhe, mula bisa nyebabake rusak otot sing gedhe banget sajrone lan sawise olahraga. Aku wis nemokake manawa nduwe klien nglatih sesi latihan minangka cara paling cepet kanggo nambah intensitas lan kualitas latihan. Aku pengin sampeyan duwe soko sadurunge sampeyan olahraga. Nanging yen sampeyan ora tangi cukup awal kanggo mangan 90 menit sadurunge latihan esuk, sampeyan ora bakal duwe cukup wektu kanggo nyerna lan assimilate panganan padhet lengkap. Nanging, coba cemilan adhedhasar target sampeyan.

Goal-Spesifik Bahan Bakar

Ana rong kategori dhasar sing digunakake kanggo pra-latihan bahan bakar - mundhut bobot lan kinerja - lan saben duwe strategi dhewe.

Ngurangi bobot: Yen tujuane kanggo ngeculake kilogram, njupuk scoop protein whey utawa 10 gram asam amino rantai bercabang 20 nganti 30 menit sadurunge tekan gym bisa dadi kebutuhan sampeyan ing sesi. Asam amino ing protein utawa BCAA bakal ngiseni otot lan nambah otot nalika nyegah gangguan otot sing gedhe banget. Dandanane ngidini sampeyan ngakses sumber bahan bakar alternatif nalika latihan, kayata lemak awak, dadi sampeyan ngobong flab, dudu otot.

Kinerja: Latihan sampeyan ora mesthi babagan bobot awak lan yen ora, aku pengin nambah karbohidrat tambahan kanggo campuran sampeyan. Rong puluh nganti 25 gram karbohidrat ing bentuk banyu klapa utawa minuman olahraga kanthi kombinasi protein utawa asam amino sing kasebut ing ndhuwur bakal menehi gula getih dadi akeh benjolan supaya ana bahan bakar sing cukup nglewati aliran getih nalika tekan trek utawa gedung olahraga

Carryover Nutrien

Salah sawijining area nutrisi olahraga sing wis suwe ora diapresiasi yaiku efek bawa. Yen wis ngombe sadurunge olahraga, nutrisi kasebut bakal kasedhiya sawise olahraga rampung. Contone, sawijining panliten riset nemokake yen ngombe protein whey sadurunge olahraga nyebabake tingkat asam amino getih tambah nganti 2 jam sawise latihan. Guncang pra-latihan sampeyan duwe tugas dobel kanggo nutrisi sadurunge lan sawise latihan.

Sawise olahraga, sampeyan ora butuh goyangan liyane, nanging sarapan kaya biasane. Strategi pra-latihan kinerja mung nambah 150 nganti 200 kalori saben dina; yen sampeyan mung milih pra-latihan BCAA, ora ana nilai kalori. Apa wae, sampeyan ora nambah akeh kalori ekstra kanggo dina iki, lan mundhak kasebut minangka latihan sing luwih kuat lan efektif.

Review kanggo