Apa Alkohol Nggawe Sampeyan Tambah Bobot?

Konten

• Hubungan Antarane Alkohol lan Mundhut Bobot
• Kalori ing Alkohol
• Carane Awak Sampeyan Ngatasi Alkohol
• Cara Ngombe Alkohol Tanpa Entuk Bobot
• Review kanggo

Ayo padha ngadhepi: kadhangkala sampeyan mung butuh segelas anggur (utawa loro ... utawa telu ...) kanggo ngendhokke ing mburi dina. Sanajan sampeyan ora bisa nggumunake kanggo turu, mesthine bisa mbantu sampeyan — plus, gelas abang utamane bisa menehi keuntungan kesehatan. Nanging, sampeyan bisa uga kepengin takon, 'apa alkohol nggawe sampeyan nambah bobot?' lan, gumantung ing gol, 'bisa ngombe lan isih ilang bobot?' Wangsulane ya lan ora. Kita bakal nerangake ...

Hubungan Antarane Alkohol lan Mundhut Bobot

Ya, sampeyan bisa ngombe alkohol lan isih ngilangi bobot — anggere sampeyan wis pinter. Nalika mriksa manawa sampeyan bisa ngilangi bobot lan isih ngombe minuman keras favorit, ana rong prekara sing kudu dipikirake: kalori ing alkohol lan alkohol.

Kalori ing Alkohol

Minangka aturan umum, luwih akeh isi alkohol saka omben-omben (a.k.a. alkohol kanthi volume utawa ABV), luwih akeh kalori, ujare Keith Wallace, pendiri Sekolah Anggur ing Philadelphia, sadurungeWangun. Iki tegese nembak minuman keras kaya gin, wiski, utawa vodka (bukti 80-100) duwe udakara 68-85 kalori saben ons. Ons bir utawa anggur, ing tangan liyane, bakal duwe bab 12 lan 24 kalori saben ons, mungguh.

Nanging lali babagan kalori ing semangat pamrih sing sadetik, amarga kanggo umume wong, kalori ing campuran saka koktail favorit nuduhke alangi adoh luwih kanggo bobot mundhut saka alkohol nyata. Mung 4 ons campuran daiquiri utawa margarita bisa ngemot gula nganti 35g - yaiku 7 sendok teh gula! (Mung siji alasan sampeyan kudu nggawe daiquiris sing wis diwasa krasan iki.)

Kajaba iku, campuran minuman iki duwe luwih saka dobel jumlah kalori tinimbang sing dijupuk rum utawa tequila sing kalebu ing omben (yaiku, yen mung disajikake setengah cangkir mixer). Apa maneh, kalori saka mixer minangka jinis kalori paling ala: gula sing gampang lan olahan. Yen digabungake karo pengaruh alkohol ing metabolisme, dadi luwih elek.

Carane Awak Sampeyan Ngatasi Alkohol

Sawetara pitakon sing umum ditakokake: Apa vodka nggawe sampeyan nambah bobot? Apa bab bir? Apa anggur nggawe sampeyan lemu? Nanging saiki waktune diarani mandheg kanthi kuwatir "alkohol-gawe-sampeyan-lemu". Iku amarga iku bener mitos (!!) sing alkohol bakal nggawe sampeyan "gemuk." Sejatine: Kombinasi alkohol lan gula sing ditemokake ing mixer (utawa panganan bar sing asring dikonsumsi karo alkohol) sing nyuda penurunan bobot lan bisa nyebabake nambah bobot.

Alkohol ngemot kalori, sing bisa nambah bobot awak. Nanging iku ora mung faktor potensial kanggo nyalahke. Iki uga prioritas metabolisme sing ditrapake awak ing alkohol (liwat karbohidrat lan lemak) sing nyebabake kerusakan. Awak sampeyan pengin ngolah alkohol sadurunge tindakan liya, sing wis ditampilake nggawe lingkungan metabolisme sing meh ngelawan karo sing digawe dening awak sawise ngleksanani-salah sawijining tingkat lemak sing dhuwur ing sirkulasi lan nyegah pembakaran lemak.

Cara Ngombe Alkohol Tanpa Entuk Bobot

Sanajan iki bisa uga diarani surem lan susah, ana mupangat alkohol. Konsumsi alkohol moderat (1 ngombe saben dina kanggo wanita) nambah kolesterol HDL (apik), lan panliten nuduhake yen wong sing ngombe saperangan saben minggu urip luwih suwe. Dadi, carane ngombe alkohol lan nyuda bobot awak, nyatane, bisa kerja bareng:

Pay manungsa waé kanggo ukuran porsi. Nalika sampeyan ngombe, ngerti ukuran porsi alkohol. Segelas anggur dudu gelas sing diisi nganti kebak, nanging 5 oz (gelas anggur abang bisa ngemot 12-14 oz nalika diisi).

Nix campuran (er). Minimalake kalori saka mixer. Nggawe margaritas karo jus jeruk nyata, nggunakake banyu tonik diet, utawa malah soda klub tanpa kalori alami tinimbang banyu tonik biasa lan ombenan karbonat kalori dhuwur liyane. (Margaritas gula rendah iki bakal nglegakake nalika ngidhamake konsumsi gula.

Mikir ndhisik. Yen sampeyan kanthi agresif ngupayakake tujuan mundhut bobot, nimbang jadwal sampeyan sadurunge mbukak botol anggur sawise kerja. Sanajan penting kanggo nambani awak dhewe, sampeyan bisa uga pengin nyimpen gelas kasebut, ujare, nedha bengi ulang tahun BFF sampeyan ing Setu wengi. Iki bisa mbantu nyuda pengaruh omben-omben ing kobong lemak sakabèhé.

Ngerti jumlah kalori. Iki ora (!!) ateges sampeyan kudu miwiti ngitung kalori (nyatane, ngetung kalori ora mesthi dadi kunci penurunan bobot lan bisa nyebabake diet lan mangan sing diwatesi banget.) Nanging duwe ide babagan alkohol kalori paling murah opsi bisa mbantu sampeyan milih sing cerdas sadurunge nyedhot lan, terus target sing dikurangi bobot awak. Ing kene, sawetara jinis alkohol kanthi kalori paling sithik saben porsi, miturut Institut Kesehatan Nasional (NIH).

• Gin, rum, vodka, wiski, tequila: 97 kalori saben 1,5 oz
• Brandy, cognac: 98 kalori saben 1,5 oz
• Sampanye:84 kalori per 4 ons
• Anggur abang: 125 kalori saben 5 oz

Dr. Mike Roussell, Ph.D., minangka konsultan nutrisi sing dikenal kanthi pendekatan basis bukti sing ngowahi konsep nutrisi sing kompleks dadi kabiasaan lan strategi nutrisi praktis kanggo para klien, sing kalebu atlit profesional, eksekutif, perusahaan panganan, lan fasilitas fitness paling dhuwur. . Pakaryan Dr. Mike asring ditemokake ing kios koran, situs web fitness sing misuwur, lan ing toko buku lokal. Dheweke dadi penulis Rencana Ngurangi Bobot 7 Langkah Dr. Mike lan mbesuk 6 Rukun Gizi.

Sambungake karo Dr. Mike kanggo entuk tips diet lan nutrisi sing luwih gampang kanthi ngetutake @mikeroussell ing Twitter utawa dadi penggemar halaman Facebook.

Review kanggo