Takon Dokter Diet: Antioksidan Pasca Latihan

Konten

• Review kanggo

P: Apa bener penting kanggo ngonsumsi antioksidan sawise olahraga kanggo nyuda inflamasi?

A: Ora, minangka counterintuitive kaya, antioksidan sawise-olahraga bener bisa ngrugekake kanggo kemajuan fitness.

Sanajan olahraga nggawe radikal bebas lan nambah stres oksidatif, mula sampeyan bakal mikir yen njupuk antioksidan kanggo ngilangi radikal bebas sing digawe sajrone kelas muter bakal mbantu sistem bali normal - iki ora kedadeyan. Kosok baline bener: Antioksidan tambahan sawise latihan ora entuk manfaat kanggo awak.

Sampeyan bisa uga ngerteni kasunyatan manawa awak wis bisa ngobati awake dhewe lan bisa digunakake kanthi apik kanggo ngatasi racun lan stres, bisa nggawe dheweke bali lan bali luwih kuwat tinimbang sadurunge. Iki minangka premis kabeh latihan bobot, lan fungsi sistem kekebalan awak liwat kode sing padha. Antioksidan pasca latihan nglanggar kode penyembuhan diri lan ngganggu mekanisme alami sing penting sing dirancang kanggo ngatasi stres radikal bebas sing diduweni saka olahraga. Iki bisa ngalangi kemajuan sampeyan kanthi rong cara:

1. Wutah otot: Produksi radikal bebas sajrone olahraga dibutuhake kanggo stimulasi pertumbuhan otot sing optimal. Mekanisme sing tepat ing ngendi radikal bebas mbantu ngowahi saklar bangunan otot ora dingerteni, nanging misale jek radikal bebas duwe fungsi minangka sinyal anabolik menyang sel otot, menehi tandha supaya bali luwih gedhe lan luwih kuat tinimbang sadurunge. Kanthi ngilangi radikal bebas kasebut kanthi prematur liwat suplemen antioksidan, sampeyan ora bakal entuk manfaat maksimal saka sesi latihan bobot.

2. sensitivitas insulin: Salah siji saka akeh keuntungan gedhe saka olah raga yaiku kanggo sementara nambah kemampuan otot kanggo nanggapi hormon insulin lan njupuk gula (yaiku sensitivitas insulin), nanging antioksidan tambahan ngganggu efek suci iki. Ing makalah ilmiah kanthi irah-irahan "Antioksidan Nyegah Efek Promosi Kesehatan ing Manungsa" (judhul sing paling apik!), Panulis nglaporake panliten sing ditindakake kanthi ndeleng pengaruh vitamin C lan E, loro suplemen antioksidan sing umum banget, babagan sensitivitas insulin.

Para peneliti nyimpulake, "Adhedhasar bukti sing ditemokake saka panliten saiki, kita ing kene ngusulake peran penting kanggo pembentukan ROS (spesies oksigen reaktif) sing diakibatake dening olahraga kanggo ningkatake sensitivitas insulin ing manungsa." Panganggone vitamin C lan E tambahan nyegah pembentukan radikal bebas (aka ROS) sing dibutuhake, lan minangka asil nyuda sensitivitas insulin sing biasane dialami sawise olahraga.

Pungkasane, sampeyan ora perlu nambah megadoses antioksidan tanpa tujuan tartamtu yen sampeyan nggawe macem-macem woh-wohan lan sayuran minangka landasan diet. Panganan ing ngisor iki ngemot antioksidan. Sing asring dipangan ngilangi kebutuhan suplemen antioksidan tambahan:

• Gobis
• brokoli
• blueberry
• kenari
• wiji rami
• apel (utamane kulit)
• teh ijo
• kopi
• bawang bombay
• anggur abang (sing paling disenengi)

Yen sampeyan sehat lan olah raga kanthi rutin, fokusake mangan panganan iki sajrone seminggu lan bisa uga mbatesi langsung sawise olah raga kanggo nggedhekake keuntungan saka olah raga nalika isih entuk kabeh antioksidan sing dibutuhake awak supaya bisa digunakake kanthi maksimal. .

Review kanggo