Takon Dhokter Diet: Mangan Karbohidrat lan isih Kurangi Bobot?

Konten

• Review kanggo

P: Apa aku bisa mangan karbohidrat lan isih bobote?

A: Nalika mangan luwih akeh karbohidrat penting kanggo nyuda bobot optimal, sampeyan ora kudu ngilangi kabeh karbohidrat ing pola diet. Jumlah karbohidrat sing sampeyan kudu mangan adhedhasar rong prekara: 1) Sepira bobot sing kudu ilang lan 2) Endi awak sampeyan kudu ngilangi bobot awak.

Nalika wong ngomong babagan nglereni karbohidrat utawa mangan panganan sing kurang karbohidrat, Diet Atkins utawa pendekatan diet ketogenik asring dipikirake (sing nyipta gambar daging babi, pelumas, lan sendok butter kacang langsung saka jar-dudu conto kesehatan sing apik). Nanging akeh ruang ing spektrum pemotongan karbohidrat ing antarane sing dipangan umume wong (rega sing disaranake saben dinane kanggo wong diwasa yaiku karbohidrat 300g) lan diet ketogenik karbohidrat (biasane kurang saka 50g karbohidrat saben dina). Panganan ora cocog karo ukuran siji, lan macem-macem level konsumsi karbohidrat paling cocog kanggo macem-macem wong. Malah ana riset kanggo mbuktekake.

Ing sawijining panaliten saka Universitas Tufts, subyek ngetutake siji saka rong panganan sing diwatesi kalori sajrone 18 wulan:

Kelompok 1: Diet tradisional-karbohidrat, diet rendah lemak

Kelompok 2: Diet sing nyuda karbohidrat cukup padha Zona (40 persen kalori total saka karbohidrat kanthi nandheske woh-wohan lan sayuran tinimbang biji-bijian).

Sing paling narik kawigaten babagan panelitian iki yaiku sawise 18 wulan, kalorone klompok diet ngilangi bobot sing padha, tanpa preduli saka rencana apa sing ditindakake.

Peneliti banjur ndudhuk rada jero menyang fisiologi saben peserta, fokus khusus ing sensitivitas insulin (ukuran carane awak sampeyan nampa lan nyebar karbohidrat). Dheweke nemokake manawa wong sing duwe sensitivitas insulin sing kurang (yaiku awak ora trampil ngrampungake karbohidrat) ngilangi bobot awak sing luwih akeh tinimbang pola diet Zona tinimbang karo diet rendah lemak, dene sing duwe sensitivitas insulin sing apik bakal ngilangi bobot diet.

Apa tegese iki kanggo sampeyan?

Yen sampeyan cukup ramping, sampeyan bisa uga duwe sensitivitas insulin sing apik lan sampeyan kudu bisa ngilangi bobot awak kanthi mung nyuda asupan kalori (lan olahraga). Yen sampeyan pengin nyepetake bobot awak, sampeyan kudu mbatesi karbohidrat kanthi luwih agresif.

Kepiye Sampeyan Bisa Ngerti Yen Sampeyan Ora Sensitivitas Insulin sing Ala?

Lemak awak sing ana ing tengah-tengah tengahe sampeyan minangka gendera abang sing gampang dingerteni. Yen sampeyan iki, sampeyan kudu ngowahi karbohidrat ing panganan supaya ora adoh saka biji-bijian lan liyane menyang sayuran, woh-wohan, lan sawetara protein kanggo asil penurunan bobot paling apik. Iki bakal nyuda karbohidrat total ing panganan lan uga nyuda jumlah karbohidrat sing tumindak luwih cepet, sing niru pola diet karbohidrat sing digunakake ing panliten ing ndhuwur.

Nalika bobot mudhun wiwit plato, ganti luwih akeh karbohidrat menyang woh-wohan lan sayuran lan adoh saka biji-bijian lan pati. Sampeyan bakal bisa ndeleng skala wiwit obah ing arah sing bener maneh.

Garis Ngisor

Iki ora babagan ngilangi kabeh karbohidrat saka panganan, nanging matesi karbohidrat menyang level sing nggawe sampeyan rumangsa paling apik lan ngilangi bobot awak. Yen sampeyan nemoni masalah golek titik manis, guneman karo dhokter utawa jadwal janjian karo ahli nutrisi sing bisa mbantu sampeyan nemtokake strategi sing paling apik kanggo awak.

Review kanggo