Apa Aspartame Keto-Ramah?

Konten

• Apa sing diarani aspartam?
• Aspartame ora nambah gula getih
• Sampeyan bisa uga ora bakal mengaruhi ketosis
• Kelemahan potensial
• Intine

Diet ketogenik utawa "keto" entuk daya tarik ing taun-taun pungkasan minangka alat penurunan bobot awak. Iki kalebu mangan sithik karbohidrat, protein, lan lemak ().

Kanthi nyuda karbohidrat sampeyan, diet keto nyebabake ketosis, kahanan metabolisme ing awak sampeyan ngobong lemak kanggo bahan bakar tinimbang karbohidrat ().

Tetep ing ketosis bisa dadi tantangan, lan sawetara wong nggunakake pemanis buatan kaya aspartam kanggo njaga asupan karbohidrat tetep sithik.

Nanging, sampeyan bisa uga mikir manawa nggunakake aspartam mengaruhi ketosis.

Artikel iki nerangake apa aspartam, nggambarake efek ing ketosis, lan nyathet kekurangan potensial.

Apa sing diarani aspartam?

Aspartame minangka pemanis gawean kalori kanthi kalori sing akeh digunakake ing diet soda, permen karet tanpa gula, lan produk panganan liyane. Digawe kanthi nggabungake rong asam amino - asam fenilalanin lan asam aspartat ().

Awak sampeyan kanthi alami ngasilake asam aspartat, dene phenylalanine asale saka panganan.

Aspartame minangka sulih gula manis banget kanthi 4 kalori saben paket gram 1 gram. Didol miturut sawetara jeneng merek, kalebu NutraSweet lan Equal, umume dianggep aman kanggo konsumsi (,,).

Administrasi Pangan lan Obat (FDA) nemtokake Intake Daily Acceptable (ADI) kanggo aspartam yaiku 23 mg saben pon (50 mg per kg) bobot awak ().

Sementara, Otoritas Keamanan Panganan Eropa (EFSA) wis netepake ADI yaiku 18 mg per pon (40 mg per kg) bobot awak ().

Kanggo konteks, soda diet 12 ons (350-ml) ngemot udakara 180 mg aspartam. Iki tegese wong 175 pon (80-kg) kudu ngombe 23 kaleng soda diet kanggo ngluwihi watesan FDA kanggo aspartam - utawa 18 kaleng miturut standar EFSA.

Aspartame minangka pemanis kalori rendah sing umume dianggep aman kanggo dikonsumsi. Iki digunakake akeh ing soda diet, permen karet tanpa gula, lan akeh produk panganan liyane.

Aspartame ora nambah gula getih

Kanggo entuk ketosis lan njaga, awak kudu kekurangan karbohidrat.

Yen karbohidrat cukup ditambahake ing panganan, sampeyan bakal metu saka ketosis lan bali menyang bahan bakar karbohidrat kanggo bahan bakar.

Umume panganan keto matesi karbohidrat udakara 5-10% asupan kalori saben dina. Ing panganan 2.000 kalori saben dina, iki padha karo 20-50 gram karbohidrat saben dina ().

Aspartame nyedhiyakake kurang saka 1 gram karbohidrat saben paket sajian 1 gram ().

Panliten nemokake yen ora nambah tingkat gula getih. Siji panaliten ing 100 wong nemokake manawa ngonsumsi aspartam kaping pindho saben minggu suwene 12 minggu ora ana pengaruh tumrap kadar gula getih peserta, bobot awak, utawa napsu (,,).

Kajaba iku, yen diwenehi cukup legi - nganti 200 kali luwih legi tinimbang gula meja - sampeyan bisa nggunakake jumlah sing cukup ().

Aspartame nyedhiyakake sithik karbohidrat lan mula ora nambah tingkat gula getih nalika dikonsumsi kanthi jumlah sing aman.

Sampeyan bisa uga ora bakal mengaruhi ketosis

Amarga aspartam ora nambah tingkat gula getih, bisa uga ora nyebabake awak sampeyan metu saka ketosis (,,).

Ing sawijining panaliten, 31 wong ngetutake diet Mediterania Ketogenik Spanyol, jinis panganan keto sing nggabungake akeh minyak zaitun lan iwak. Dheweke diidini nggunakake pemanis buatan, kalebu aspartam ().

Sawise 12 minggu, para peserta ngilangi rata-rata 32 kilogram (14,4 kg), lan kadar gula getih mudhun rata-rata 16,5 miligram per desiliter. Paling penting, panggunaan aspartam ora mengaruhi ketosis ().

Amarga aspartam ora nambah tingkat gula getih, mesthine ora bakal nyebabake ketosis yen dikonsumsi kanthi jumlah moderat.

Kelemahan potensial

Efek Aspartame ing ketosis durung diteliti kanthi khusus, lan efek jangka panjang panganan keto - kanthi utawa tanpa aspartam - ora dingerteni ().

Nalika pemanis iki umume dianggep aman ing umume wong, ana sawetara pertimbangan sing kudu dielingi.

Wong sing duwe phenylketonuria ora ngonsumsi aspartam, amarga bisa beracun. Phenylketonuria minangka kahanan genetik ing awak sampeyan ora bisa ngolah asam amino fenilalanin - salah sawijining komponen utama aspartam (,).

Kajaba iku, sing ngombe obat-obatan tartamtu kanggo skizofrenia kudu nyingkiri aspartam, amarga fenilalanin ing pemanis bisa nambah efek samping, sing bisa nyebabake kontrol otot ().

Salajengipun, sawetara nganggep manawa ora aman kanggo ngonsumsi pemanis iki. Nanging, iki durung ditliti kanthi apik. Luwih akeh riset babagan nggunakake aspartam nalika ngetrapake diet keto (()).

Yen sampeyan ngombe aspartam nalika diet keto, priksa manawa moderat supaya tetep ana ing jumlah karbohidrat sing ngidini sampeyan tetep ketosis.

Aspartame umume dianggep aman, nanging kudu dikonsumsi kanthi cukup supaya sampeyan tetep ketosis. Perlu riset luwih lengkap babagan efek langsung aspartam ing ketosis.

Intine

Aspartame bisa migunani ing panganan keto, nambah rasa legi ing panganan nalika mung nyedhiyakake 1 gram karbohidrat saben paket gram 1 gram.

Amarga ora nambah gula getih, mula ora bakal nyebabake ketosis.

Nalika aspartam umume dianggep aman kanggo umume wong, panggunaan ing diet keto durung ditliti kanthi tuntas.

Dadi, sampeyan kudu tetep ing ngisor Intake Saben Dina sing Ditampa lan nggunakake aspartam kanthi sederhana kanggo njaga pola diet keto.