Latihan Assault AirBike Sing Ngobong Kalori

Konten

• Latihan Sepeda Serangan 26 Menit
• Babak 1
• Babak 2
• Babak 3
• Babak 4
• Babak 5
• Babak 6
• Babak 7
• Babak 8
• Babak 9
• Babak 10
• Babak 11
• Babak 12
• Review kanggo

Sepeda udara (asring dikenal kanthi jeneng merek "Assault AirBike" utawa mung "Assault bike") ana ing liga pembakar kalori, nggabungake aksi pompa lengen mesin ski lintas negara kanthi sikil -Kuatake bersepeda marang resistensi serius.

Beda karo mitra bersepeda ing njero ruangan, sing bisa ngganti resistensi kanthi tombol sing gampang, sepedha udara nggunakake kipas angin (mula diarani uga sepeda kipas) kanggo ngasilake resistensi angin, mula yen sampeyan nggegetake, bakal nambah pedal . Sementara, dada, punggung, tangan, abs, dan oblique bisa dipahat kaping pindho nalika sampeyan kanthi agresif meksa lan narik gagang kanggo ngasilake tenaga lan luwih cepet.

"Sampeyan ora mbuwang-mbuwang wektu utawa nyiyapake," ujare Ian Armond, manajer program ing Basecamp Fitness ing Santa Monica, California, sing misuwur kanthi latihan HIJI sing gaya HIIT. "Ora ana level gaweyan sing bisa ditindakake yen sepeda ora bisa cocog, saengga potensial pembakaran kalori meh ora winates."

Mesthi, sampeyan bisa nggunakake sepedha iki kanggo olahraga ketahanan, nanging nyatane nyuda nyuda meksa kabeh (mikir: HIIT), ujare Armond, mulane dheweke nggawe latihan sepeda penggemar iki, kanthi interval 40-puluh kaping udhara udhara kanthi cepet. karo penguat bobot awak. Tali sikil sampeyan menyang pedal lan tumpangi kaya-kaya, genggem gagang banget nalika sampeyan push metu lan ditarik kanthi kekuwatan sing sampeyan bisa - luwih angel, luwih akeh resistensi sing digawe lan ngobong luwih gedhe sajrone olahraga sepedha penggemar. "Sampeyan bakal melu kabeh awak lan nganti maksimal kardio kanggo asil sing luwih cepet," ujare Armond. (Gegandhengan: Keuntungan Kesehatan Fisik lan Mental saka Balap Indoor)

FYI, sampeyan bakal bisa ngrasakake rasa kesel ing saindhenging olahraga sepedha penggemar amarga sampeyan ora bakal bisa ambegan - nanging iku intine. "Sepeda Assault ora bakal nglilani sampeyan dataran tinggi amarga sampeyan ora bisa adaptasi kanthi resistensi," ujare. "Iki minangka titik sing nyenengake kanggo nyawiji lemak lan mbangun otot amarga sampeyan terus-terusan didorong ing njaba zona nyaman."

Coba latian AsBack AirBike: Kita mikir sampeyan bakal dadi penggemar (sing dituju) kanggo apa sing ditindakake kanggo awak sampeyan.

Latihan Sepeda Serangan 26 Menit

Sampeyan kudu: Sepeda penggemar, kayata Assault AirBike. Umume gym duwe; takon pelatih kanggo nuduhake yen sampeyan butuh pitulung. Utawa, yen sampeyan kepengin banget karo latihan sepeda penggemar, coba tuku Assault AirBike kanggo gym omah. (Tuku, $ 699, amazon.com)

Cara kerjane: Sadurunge miwiti olahraga sepedha penggemar, miwiti kanthi anget. Banjur, lengkapake 12 puteran gantian 40 detik ing sepeda (tembak level gaweyan 250 watt utawa luwih apik) kanthi 40 detik latihan bobot awak, njupuk 20 detik transisi ing antarane saben latian olahraga sepeda kipas.

Pemanasan: Lakukan 1 menit saben dhengkul sing mlaku, banjur cacing inci (saka ngadeg, lempitan maju lan tangan metu menyang posisi plank, mlaku sikil nyedhaki tangan, banjur ngadeg; baleni).

Babak 1

Pedal secepat sing sampeyan bisasuwene 40 detik. Butuh 20 detik kanggo mudhun saka pit.

Apa jumping jacks kanggo40 detik. Butuh 20 detik kanggo numpak pit.

Babak 2

Pedal minangka cepet sing bisa kanggo40 detik. Butuh 20 detik kanggo mudhun saka pit.

Apa sikile lurustendhangan sepeda 40 detik: Nguripake ing lantai kanthi tangan ing mburine sirah lan tangan ditekuk lebar, sikil dawa lan nglayang ing ndhuwur lantai. Angkat sikil kiwa lan puterake awak kanggo nutul sikut nengen menyang dhengkul kiwa; ngalih sisih lan baleni. Terusake gantian. Butuh 20 detik kanggo numpak pit.

Babak 3

Pedal sakcepete sampeyan bisa kanggo 40 detik. Butuh 20 detik kanggo mudhun saka pit.

Apa pendaki gunung daya kanggo40 detik: Miwiti lantai ing papan ing telapak tangan. Mlaku kiwa kiwa nganti njaba tangan kiwa. Hop kanggo ngalih sisih. Terusake gantian. Butuh 20 detik kanggo numpak pit.

Babak 4

Pedal minangka cepet sing bisa kanggo40 detik. Butuh 20 detik kanggo mudhun saka pit.

Nggawe squat 180 mlumpat kanggo 40 detik: Ngadeg kanthi sikil kanthi jembar sudhut lan tangan ing sisih. Squat, banjur mlumpat setinggi sing bisa, muter ing udara supaya sampeyan bisa madhep arah. Terusake gantian. Butuh 20 detik kanggo numpak pit.

Babak 5

Pedal secepat sing bisa kanggo 40 detik. Butuh 20 detik kanggo mudhun saka pit.

Lengkungake sikil sikil jongkok nganti 40 detik: Ngadeg kanthi sikil kanthi jembar sudhut lan tangan ing sisih. Squat, banjur ngadeg, ngunggahake sikil kiwa menyang sisih nganti ndhuwur pinggul. Terusake gantian. Butuh 20 detik kanggo numpak pit.

Babak 6

Pedal secepat sing bisa kanggo 40 detik. Butuh 20 detik kanggo mudhun saka pit.

Apa V-up 40 detik: Ngapusi pasuryan munggah ing lantai kanthi lengen nggedhekake nduwur sirah lan sikil dawa. Angkat awak lan sikil, teka menyang tailbone supaya awak mbentuk V. Ngisor. mbaleni. Butuh 20 detik kanggo numpak pit.

Babak 7

Pedal secepat sing bisa kanggo 40 detik. Butuh 20 detik kanggo mudhun saka pit.

Gawe skating kacepetan 40 detik: Saka ngadeg, mlumpat menyang sisih kiwa, ndharat ing sikil kiwa, nggawa sikil nengen bali lan ngiwa, nalika tekan tangan tengen kanggo nutul sikil kiwa. Terusake gantian. Butuh 20 detik kanggo numpak pit.

Babak 8

Pedal minangka cepet sing bisa kanggo40 detik. Njupuk 20 detik kanggo mudhun saka mancal.

Aja push-up blastoff sajrone 40 detik: Miwiti kanthi posisi jongkok ing lantai kanthi lengen ing ngarep sampeyan. Awak spring maju menyang posisi plank, banjur tindakake 1 push-up, push back kanggo miwiti. mbaleni. Butuh 20 detik kanggo numpak pit.

Babak 9

Pedal sakcepete sampeyan bisa kanggo 40 detik. Njupuk 20 detik kanggo mudhun saka mancal.

Apa penembus rong puluh suwene 40 detik: Ngadeg kanthi sikil kanthi jembar sudhut lan tangan ing sisih. Langkah sikil tengen bali menyang lunge mbalikke, mlengkung lengen tengen maju lan lengen kiwa bali. Ngadeg ing sikil kiwa, nendhang sikil nengen lan nyopir tangan ing arah sing ngelawan. Baleni maneh nganti 20 detik. Ngalih sisih; mbaleni maneh Butuh 20 detik kanggo numpak pit.

Babak 10

Pedal secepat sing sampeyan bisa40 detik. Butuh 20 detik kanggo mudhun saka pit.

Lakukan drive dhengkul ing sisih 40 detik: Mulai ing lantai ing sisih plank ing telapak tangan kiwa. Gulung sikut lan dhengkul tengen kanggo nutul garis pinggang. Baleni maneh nganti 20 detik. Ngalih sisih; mbaleni maneh Butuh 20 detik kanggo numpak pit.

Babak 11

Pedal secepat sing sampeyan bisa40 detik. Njupuk 20 detik kanggo mudhun saka mancal.

Mlaku plank kanggo 40 detik: Miwiti lantai ing papan ing telapak tangan. Nyuda lengen ngisor ing tangan siji. Bali menyang plangko ing tangan kanthi sekaligus. Terusake gantian. Butuh 20 detik kanggo numpak pit.

Babak 12

Pedal secepat sing bisa kanggo 40 detik. Butuh 20 detik kanggo mudhun saka pit.

Nindakake sprawls kanggo 40 detik: Mlaku ing panggonan kanthi sikil sing cepet. Saben 5 nganti 10 detik, nyelehake, ngedhunake kabeh awak menyang lantai. Muncul lan langsung nerusake sikil sing cepet. mbaleni.

Review kanggo