8 mupangat kegiatan fisik kanggo para wong tuwa

Konten

• Keuntungan kegiatan fisik kanggo wong tuwa
• Cara miwiti kegiatan fisik kanggo wong tuwa
• Aktivitas fisik kanggo wong tuwa hipertensi
• Aktivitas fisik kanggo wong tuwa sing lemu
• Tai Chi Chuan kanggo wong tuwa

Aktivitas fisik kanggo wong tuwa penting banget kanggo ningkatake rasa kesejahteraan, nguatake balung, ningkatake sistem kekebalan awak lan nguatake otot, mbantu mlaku kanthi luwih apik lan nyegah penyakit kayata osteoporosis, depresi lan diabetes, kayata.

Penting, olahraga kasebut ditindakake kanthi rutin, sawise dibebasake saka ahli kardiologis lan ahli geriatrik lan kanthi bimbingan profesional pendhidhikan fisik utawa ahli fisioterapi, amarga cara iki supaya para wong tuwa bisa nindakake olahraga sing paling apik lan entuk mupangat sing maksimal.

Keuntungan kegiatan fisik kanggo wong tuwa

Supaya wong tuwa duwe mupangat sing maksimal, penting olahraga kasebut kanthi rutin kanthi bimbingan profesional sing wis trampil lan duwe panganan sing seimbang lan sehat. Keuntungan utama kegiatan fisik yaiku:

1. Nyegah lan mbantu nglawan penyakit kayata hipertensi, stroke, vena varikos, obesitas, diabetes, osteoporosis, kanker, kuatir, depresi, masalah jantung lan paru-paru;
2. Ngapikake kekuwatan otot, nyuda resiko tumiba lan nggampangake gerakan tangan, sikil lan awak;
3. Nyuda panggunaan obat amarga bisa nambah rasa sehat, nyuda rasa sakit;
4. Nambah napsu;
5. Iki luwih milih penguatan sistem kekebalan awak;
6. Mbenakake kahanan fisik umum;
7. Nyuda isolasi sosial amarga nambah jarak kanggo wong liya;
8. Iki nambah kapercayan, kapercayan, lan nampa gambar sing dienggo wong tuwa tumrap awake dhewe, lan menehi kesejahteraan sing luwih umum.

Otot lan sendi peregangan uga cocog kanggo digunakake ing omah, ningkatake sirkulasi getih, mobilitas lan kesejahteraan fisik lan emosional. Priksa ing video ing ngisor iki sawetara conto babagan sing bisa ditindakake ing omah:

Cara miwiti kegiatan fisik kanggo wong tuwa

Umume, ing tahap awal, dianjurake kegiyatan sing kurang berdampak kayata mlaku-mlaku, nari ballroom lan aerobik banyu, supaya bisa nyegah risiko cilaka ing otot lan kakehan sendi. Sadurunge miwiti jinis kegiatan fisik, para tuwa kudu dipandu pendidik fisik utawa fisioterapis kanggo netepake program olahraga kanthi individual, kaya ing ngisor iki:

• Periode anget: 10 menit kanthi mlaku-mlaku kanthi ringan, tangga munggah lan mudhun, nglangi, muter utawa malah kegiyatan padinan kayata tugas rumah tangga, ngolah kebon lan nari;
• Latihan napas: kudu ditindakake sajrone program, ing antarane latihan lan latihan liyane;
• Peregangan: ngapikake gerakan tangan, sikil lan awak;
• Olahraga kanggo nambah keseimbangan lan koordinasi: mlaku ing pucuk driji lan tumit, mlaku maju, mundur lan sisih, ngatasi alangan ing lantai;
• Latih prigel lan mlaku luwih cepet;
• Olahraga kanggo nambah kekuwatan otot: nggunakake penjaga dumbbells lan shin;
• Relaksasi: wektu bali tenang lan istirahat.

Penting, disorot manawa kabeh kegiatan fisik kudu diadaptasi karo wong tuwa lan luwih becik ditindakake kanthi klompok utawa pasangan, supaya luwih motivasi, mula bisa nyegah kegiatan kasebut. Priksa sawetara latihan sing bisa ditindakake ing omah.

Aktivitas fisik kanggo wong tuwa hipertensi

Aktivitas fisik kanggo wong tuwa hipertensi mbantu ningkatake sirkulasi, nambah volume getih ing awak lan ningkatake fitness fisik umum. Ing kasus kasebut, kegiyatan kayata hiking lan aerobik banyu dituduhake, mesthi ana ing pandhuane ahli kardiologis lan diiringi karo profesional aktivitas fisik, kanggo ngontrol owah-owahan angka tekanan darah.

Aktivitas fisik kanggo wong tuwa sing lemu

Ing kasus wong tuwa sing bobote, aktivitas fisik duwe akeh mupangat, kalebu nyuda bobot lan jumlah lemak, nambah otot lan nambah energi lan rasa sehat.

Ing wong tuwa sing ngalami kesulitan amarga nyeri ing otot lan sendi, mlaku-mlaku lan olahraga ing banyu bisa dituduhake ing tahap wiwitan. Minangka wong tuwa kanthi sawetara watesan, kegiyatan ing gym, kayata aerobik, latihan bobot, muter utawa malah mlaku ing treadmill, bisa disaranake.

Tai Chi Chuan kanggo wong tuwa

Sanajan ora asring banget, praktik Tai Chi Chuan nggawa akeh mupangat kanggo wong tuwa, amarga kegiatan iki mbantu nguatake sistem otot, ngatasi keseimbangan awak lan ningkatake bagean kognitif otak, amarga konsentrasi sing dibutuhake sajrone kelas.

Kajaba iku, mbantu nyegah tumiba ing wong tuwa, ngindhari komplikasi, kayata patah tulang lan cara dianakake klompok, bisa mbantu nyegah kesepian, migunani kanggo nyegah depresi sing umum ing klompok umur iki. Priksa manfaat kesehatan tai chi chuan liyane.

Ora ana kontraindikasi kanggo praktik iki. Mung wong sing nandhang penyakit jantung sing kudu nganggep kahanan kasebut karo dokter sadurunge miwiti kelas.