Autofagy: Apa Sampeyan Perlu Ngerti

Konten

• Apa mupangate autofagy?
• Pangowahan panganan sing bisa ningkatake autofagy
• Intine

Apa sing diarani autofagy?

Autofagy minangka cara awak ngresiki sel sing rusak, supaya bisa ngasilake sel sing luwih anyar, luwih sehat, miturut Priya Khorana, PhD, ing pendhidhikan nutrisi saka Universitas Columbia.

"Otomatis" tegese awake dhewe lan "phagy" tegese mangan. Dadi makna literal saka autofagy yaiku "mangan dhewe."

Iki uga diarani "ngilangi awake dhewe." Sanajan bisa uga katon kaya prekara sing sampeyan ora nate kedadeyan ing awak, nanging sejatine migunani kanggo kesehatan sampeyan umume.

Iki amarga autofagia minangka mekanisme pelestarian diri evolusi, ing endi awak bisa ngilangi sel sing ora berfungsi lan daur ulang bagean kasebut kanggo ndandani lan ngresiki sel, miturut ahli jantung sing wis disertifikasi dewan, Dr. Luiza Petre.

Petre nerangake manawa tujuan autofagy yaiku ngilangi puing-puing lan ngatur maneh fungsi lancar sing optimal.

“Daur ulang lan reresik sekaligus, kaya pencet tombol reset ing awak sampeyan. Ditambah maneh, ningkatake kaslametan lan adaptasi minangka respons tumrap macem-macem stres lan racun sing dikumpulake ing sel kita, "ujare.

Apa mupangate autofagy?

Keuntungan utama autofagia katon kaya prinsip anti-tuwa. Kasunyatane, Petre ujar manawa dheweke paling misuwur minangka cara awak ngowahi jam lan nggawe sel sing luwih enom.

Khorana negesake manawa sel kita stres, autofagy ditambah kanggo nglindhungi, sing bisa ningkatake umur sampeyan.

Kajaba iku, ahli diet sing ndaftar, Scott Keatley, RD, CDN, ujar manawa nalika keluwen, otofagy njaga awak kanthi ngrusak materi seluler lan nggunakake maneh kanggo proses sing dibutuhake.

"Mesthi wae iki butuh energi lan ora bisa terus selawase, nanging menehi luwih akeh wektu kanggo golek panganan," ujare.

Ing level seluler, Petre ujar manawa mupangate autofagy kalebu:

• ngilangi protein beracun saka sel sing disebabake amarga penyakit neurodegeneratif, kayata penyakit Parkinson lan Alzheimer
• daur ulang protein residu
• nyedhiyakake energi lan blok bangunan kanggo sel sing isih bisa entuk manfaat saka ndandani
• kanthi skala sing luwih gedhe, bisa nyebabake regenerasi lan sel sing sehat

Autophagy nampa akeh perhatian kanggo peran sing bisa nyegah utawa ngobati kanker.

"Autophagy mudhun nalika saya tuwa, mula iki tegese sel sing ora bisa digunakake maneh utawa bisa gawe piala diidini bisa multiply, yaiku MO sel kanker," jelas Keatley.

Nalika kabeh kanker diwiwiti saka sawetara sel cacat, Petre ujar manawa awak kudu ngenali lan mbusak sel kasebut, asring nggunakake proses autofagik. Makane sawetara peneliti ndeleng kemungkinan autofagy bisa nyuda resiko kanker.

Sanajan ora ana bukti ilmiah sing nyengkuyung, Petre ujar manawa sawetara ngandhakake manawa akeh sel kanker bisa dicopot liwat autofagia.

"Mangkene carane polisi nggawe wong jahat kanker," jarene. "Ngenali lan ngrusak apa sing salah lan nyebabake mekanisme perbaikan bisa nyuda risiko kanker."

Peneliti percaya manawa panaliten anyar bakal nyebabake pemahaman sing bakal mbantu target autofagy minangka terapi kanker.

Pangowahan panganan sing bisa ningkatake autofagy

Elinga manawa autofagy tegese "mangan dhewe." Dadi, bisa dingerteni manawa pasa lan diet ketogenik sing intermiten dikenal kanggo nyebabake autofagia.

"Puasa minangka pemicu autofagy," jelas Petre.

"Ketosis, panganan sing akeh lemak lan kurang karbohidrat ngasilake mupangat sing padha tanpa pasa, kaya trabasan kanggo ngindhuksi perubahan metabolisme sing padha," ujare. "Amarga ora kakehan awak kanthi beban eksternal, awak menehi istirahat supaya fokus ing kesehatan lan perbaikan dhewe."

Ing diet keto, sampeyan entuk udakara 75 persen kalori saben dina saka lemak, lan 5 nganti 10 persen kalori saka karbohidrat.

Pangowahan sumber kalori iki nyebabake awak mindhah jalur metabolisme. Bakal wiwit nggunakake lemak kanggo bahan bakar, lan ora glukosa sing asale saka karbohidrat.

Kanggo nanggepi watesan iki, awak bakal miwiti ngasilake awak keton sing duwe efek protèktif. Khorana ujar manawa panliten nuduhake yen ketosis uga bisa nyebabake autofagia amarga keluwen, sing nduweni fungsi neuroprotective.

"Tingkat glukosa sing sithik kedadeyan ing loro panganan lan ana gandhengane karo kadar rendah insulin lan glukagon," jlentrehe Petre. Lan tingkat glukagon minangka salah sawijining sing miwiti autofagy.

"Nalika awak kurang saka gula liwat pasa utawa ketosis, bakal menehi stres positif sing nggawe mode perbaikan kaslametan," ujare.

Salah sawijining area non-diet sing uga bisa nyebabake autofagy yaiku olahraga. Miturut salah sawijining kewan, olahraga fisik bisa nyebabake autofagy ing organ sing kalebu proses pangaturan metabolisme.

Iki bisa kalebu otot, ati, pankreas, lan jaringan adipose.

Intine

Autofagy bakal terus narik kawigaten amarga peneliti nindakake luwih akeh panliten babagan pengaruh ing kesehatan.

Saiki, ahli nutrisi lan kesehatan kayata Khorana nuduhake manawa isih kudu akeh sing kudu sinau babagan autofagy lan kepiye cara nyengkuyung.

Nanging yen sampeyan kepengin nyoba ngrangsang autofagy ing awak, dheweke nyaranake miwiti nambahake pasa lan olahraga rutin menyang rutinitas sampeyan.

Nanging, sampeyan kudu takon karo dhokter yen sampeyan ngombe obat, meteng, nyusoni, utawa pengin meteng, utawa ngalami penyakit kronis, kayata penyakit jantung utawa diabetes.

Khorana ngelingake manawa sampeyan ora kasurung supaya cepet yen kalebu kategori ing ndhuwur.