Apa oat dadi lemu utawa ngilangi bobot?
Konten
- Cara nggunakake gandum kanggo ngilangi bobot awak
- Menu nganggo gandum kanggo ngilangi bobot
- Resep Oatmeal Sehat
- Bubur oatmeal entheng
- Oat bran pancake
Gandum dianggep minangka salah sawijining sereal sing paling sehat lan nutrisi, amarga sugih ing vitamin B lan E, mineral kayata kalium, fosfor lan magnesium, karbohidrat, protein, serat lan antioksidan, sing nggawa akeh mupangat kesehatan kayata ngilangi bobot, nyuda kadar gula darah lan kolesterol lan nyegah penyakit kardiovaskular, kayata.
Oat minangka panganan sing apik kanggo wong sing pengin ngilangi bobot amarga ngidini pencernaan gampang lan alon lan, saliyane iku, serat, kayata beta-glukan, nambah rasa satiety, ngontrol keluwen, nyuda penyerapan lemak, nambah sembelit ., atur usus lan nyuda weteng weteng. Deleng kabeh mupangat gandum.
Nanging, gandum nambah lemu yen dikonsumsi kanthi jumlah akeh amarga panganan sing akeh kalori, contone, 100 g gandum ngemot 366 kalori. Mula, kudu mangan panganan sing imbang, kanthi tuntunan saka ahli nutrisi, supaya bisa nggayuh asil sing dikarepake.
Cara nggunakake gandum kanggo ngilangi bobot awak
Kanggo mbantu ngilangi bobot, gandum kudu dikonsumsi saben dina paling gedhe 3 sendok saben dina, lan bisa digunakake ing bentuk bubur utawa ditambahake ing woh-wohan sing disigar utawa remuk, ing yogurt, jus lan vitamin.
Cara paling apik nggunakake gandum yaiku serpihan, amarga serat sing akeh bisa nambah rasa satiety lan nambah bobot awak.
Sing resmi sing paling olahan, kayata glepung utawa bran, kurang serat lan, mula bisa nyebabake pengurangan bobot awak luwih sithik. Nanging, opsi kasebut luwih sehat kanggo ngganti tepung gandum, kayata.
Menu nganggo gandum kanggo ngilangi bobot
Gandum kudu dikonsumsi paling ora kaping 4 kaping seminggu, lan bisa kalebu ing panganan kaya ing menu ing ngisor iki:
| Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 | |
| Sarapan | Bubur gandum digawe karo susu kedelai utawa almond, gandum gulung lan 1 sendhok teh kayu manis kanggo legi + 10 stroberi + 1 sendok teh wiji chia. | 1 gelas susu almond + 1 roti gandum lengkap karo keju + 1 woh pir. | 1 yogurt biasa + 30 g pari-parian + 1 irisan pepaya. |
| Enjing cemilan | 4 cookie jinis maria + 6 kacang. | 1 gelas kale ijo, jeruk nipis lan jus nanas. | 3 roti panggang lengkap karo butter kacang. |
| Nedha awan nedha awan | 100 g tenderloin daging babi + 4 sendok makan puree ubi + bawang merah, arugula lan salad salad sawit + 1 sendok makan minyak zaitun + 1 jeruk. | Salad tuna lan chickpea nganggo tomat, kubis, kacang polong, timun lan wortel parut + 1 sendok minyak zaitun + 2 irisan nanas. | 100 g dodo pitik dadu ing saos tomat + beras 2 sendhok + 2 sendhok kacang + kubis, bawang lan salad bit parut + 1 sendok minyak zaitun + 1 jeruk keprok. |
| Cemilan sore | 1 yoghurt kosong + 1 sendhok glepung rami + ½ cangkir buah. | 1 yogurt polos + 1 gedhang ganggang nganggo 2 sendok gandum gulung + 1 sendhok teh kayu manis. | Vitamin pepaya lan pisang kanthi gandum 3 sendhok. |
Iki mung conto menu umum, sing ora diadaptasi karo kabutuhan saben wong. Sing paling penting yaiku konsultasi karo ahli gizi kanggo nggawe rencana pola makan individu.
Resep Oatmeal Sehat
Resep oat sing gampang, gampang disiyapake lan nutritious yaiku:
Bubur oatmeal entheng
Bubur iki bisa digunakake kanggo sarapan utawa nedha bengi.
Bahan-bahan
- 200 ml susu skim utawa sayuran (kedele, almond utawa gandum, kayata);
- 3 sendhok gandum sing digulung;
- Kayu manis kanggo rasa;
- Pemanis (opsional).
Mode persiyapan
Campur gandum lan susu lan adhem dadi panas nganti kaya bubur. Tambah kayu manis lan woh sing wis diiris, kaya apel.
Oat bran pancake
Resep iki ngasilake 1 porsi lan pancake bisa diisi nganti rasane.
Bahan-bahan
- 2 sendhok gedhang oat;
- 4 sendhok banyu;
- 1 endhog;
- 1 uyah jiwit;
- Oregano lan mrico kanggo rasa;
- Stuffing kanggo rasa.
Mode persiyapan
Ngalahake kabeh bahan ing blender lan nggawe pancake ing wajan nonstick. Isi pitik utawa tuna abon karo sayuran, lan sampeyan bisa nggunakake woh-wohan lan madu kanggo nggawe pancake sing legi.
Priksa video ing ngisor iki kanggo resep resep gandum ing omah:
Populer Ing Situs
KPC (superbug): apa ta, gejala lan perawatan
