Apa Kacepetan Lumampah Rata-rata Wong diwasa?

Konten

• Kacepetan mlaku rata-rata miturut umur
• Kacepetan mlaku rata-rata miturut jinis
• Kepiye jangkah cepet?
• Kacepetan mlaku lan kesehatan
• Kados pinten jarakipun gesang kita?
• Carane miwiti
• Intine

Kacepetan mlaku rata-rata manungsa yaiku 3 nganti 4 mil saben jam, utawa 1 mil saben 15 nganti 20 menit. Sepira cepet mlaku sampeyan bisa digunakake minangka indikator kesehatan umum. Sawetara variabel nyumbang kanggo beda individu, kalebu umur, jinis, lan dhuwur.

Kacepetan mlaku uga gumantung karo level fitness, jinis medan, lan upaya sing digunakake. Fitness uga bisa ditemtokake kanthi tingkat metabolisme, persentase lemak awak, lan keliling pinggang. Kekuwatan otot, utamane ing awak ngisor lan lentur pinggul, uga mengaruhi kacepetan mlaku.

Maca terus kanggo sinau babagan macem-macem faktor sing duwe pengaruh kanggo mlaku-mlaku lan ngetutake. Sampeyan uga bakal sinau:

• mupangate mlaku
• carane nggawe lumampah dadi bagean saka rutinitas padinan
• cara nambah teknik kanggo asil sing optimal

Kacepetan mlaku rata-rata miturut umur

Umume, lumaku kanthi cepet nyuda nalika umur sampeyan tambah. Miturut riset saka 2011, kacepetan lumaku nyuda sithik saben taun nalika sampeyan umure.Schimpl M, dkk. (2011). Asosiasi antara kacepetan lan umur mlaku-mlaku ing individu sing urip bebas nggunakake akselerometri seluler - Panaliten salib. DOI:
10.1371 / jurnal.pone.0023299 Rata-rata iki beda nganti 1,2 menit luwih alon kanggo saben kilometer (.62 mil) ing umur 60 tinimbang ing umur 20 taun.

Iki tabel sing nuduhake rata-rata kacepetan mlaku-mlaku nalika umure:

Mlaku minangka cara sing apik kanggo nyegah nyegah fungsi fisik sing asring diiringi tuwa. Gratis, gampang ditindakake, lan bisa ditindakake meh ing endi wae, dadi olahraga sing cocog kanggo kabeh umur.

Wong diwasa luwih cenderung ora entuk jumlah latihan mingguan sing disaranake, sing bisa nyebabake penurunan fisik. Tetep sehat nalika sampeyan luwih enom bakal luwih gampang njaga fitness nalika umure wis tuwa.

Kacepetan mlaku rata-rata miturut jinis

Rata-rata, pria mlaku luwih cepet tinimbang wanita, kanthi kecepatan antarane jinis kelamin paling padha nalika wong umur 20-an. Kaloro pria lan wanita duwe kacepetan mlaku-mlaku sing tetep konsisten nganti tekan umur 60-an, yaiku nalika wiwit mudhun banget.

Bedane iki bisa uga amarga akeh wong tuwa sing ora duwe kegiatan fisik mingguan sing disaranake. Umumé, wanita luwih cilik tinimbang pria kanggo entuk jumlah kegiatan fisik mingguan sing disaranake.

Tabel iki nuduhake prabédan ing kacepetan lumampah miturut jinis lan umur:

Kepiye jangkah cepet?

Mlaku kanthi cepet tegese sampeyan bakal mlaku luwih cepet tinimbang biasane. Kacepetan sampeyan ditemtokake, kanthi level fitness. Akeh ahli fitness nganggep yen mlaku-mlaku kanthi cepet yaiku 100 langkah per menit utawa 3 nganti 3,5 mil saben jam.Apa tegese "mlaku kanthi cepet"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Kacepetan cepet banget amarga nuduhake level tenaga sampeyan, sing gumantung karo level fitness sampeyan. Supaya bisa dianggep laju, sampeyan kudu nambah denyut jantung lan ambegan. Sampeyan bisa uga krasa rada ambegan utawa kringet nalika mlaku kanthi cepet.

Sampeyan bisa nggunakake aplikasi utawa spedometer kanggo ngukur kecepetan sampeyan. Utawa sampeyan bisa ngukur denyut jantung kanthi nggunakake monitor pulsa, band fitness, utawa kalkulator.

Mlaku kanthi cepet dianggep minangka olahraga intensitas moderat lan minangka cara apik banget kanggo nambah kegiatan fisik sampeyan. Jenis olahraga iki bisa nambah denyut jantung, nggawe sampeyan ambegan luwih angel lan luwih cepet, lan ndhukung aliran getih sing sehat. Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC) nyaranake supaya paling ora 150 menit olahraga intensitas moderat utawa 75 menit olahraga intensitas kuat saben minggu.Mlaku-mlaku. (2018).

Luwih cepet mlaku, luwih apik. Sampeyan bisa ngupayakake nyepetake langkah mlaku kanthi nggarap teknik. Iki kalebu nambah dedeg piadeg, langkah, lan gerakan tangan. Nganggo sepatu atletik lan sandhangan sing nyenengake supaya gerakan paling luweh.

Kacepetan mlaku lan kesehatan

Mlaku kanthi cepet mbantu nambah fitness kanthi sakabehe lan duwe akeh mupangat kesehatan. Aktivitas intensitas moderat nambah ambegan lan denyut jantung lan nambah keseimbangan lan koordinasi. Mlaku kanthi cepet nggawe jantung, paru-paru, lan sistem sirkulasi sampeyan sehat.

Iki uga bisa nyuda resiko penyakit kronis kayata penyakit jantung, kanker, lan diabetes. Olahraga fisik kayata mlaku-mlaku bisa mbantu nambah memori, nyuda mental sing mudhun, lan nyuda resiko demensia, luwih-luwih nalika nambah kacepetan.Wong diwasa lawas sing duwe kecepatan mlaku luwih alon bisa uga duwe risiko demensia (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Nambah level kegiatan fisik kanthi mlaku-mlaku bisa mbantu njaga bobot awak sing sehat, nyuda tekanan getih, lan nambah swasana ati. Sampeyan bisa uga ora duwe stroke utawa ngalami diabetes tipe 2. Kajaba iku, sampeyan bakal ngiyatake balung lan otot. Keuntungan iki luwih akeh lan luwih asring lumaku.

Mupangat mlaku luwih gedhe yen sampeyan ngupayakake kanthi mlaku kanthi luwih cepet utawa munggah menanjak. Miturut riset saka taun 2018, mlaku kanthi cepet bisa ngunggahake pangarep-arep urip sampeyan.Stamatakis E, dkk. (2018). Kacepetan mlaku kanthi mandhiri lan kabeh sebab, penyakit kardiovaskular lan kematian kanker: Analisis peserta individu nglumpukake 50.225 pejalan kaki saka 11 populasi kohort Inggris. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Mlaku kanthi cepet kanthi efektif nyuda resiko kabeh sebab kematian, kalebu penyakit kardiovaskular, yen dibandhingake karo mlaku alon. Efek proteksi mlaku kanthi cepet luwih gedhe tinimbang wong diwasa.

Riset tambahan saka taun 2018 nemokake manawa pasien jantung kanthi kacepetan lumaku luwih cepet duwe risiko rawat inap ing rumah sakit lan rumah sakit sing luwih cekak dibandhingake karo sing mlaku kanthi luwih alon.Pasien jantung sing mlaku luwih cepet dirawat ing rumah sakit. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart- pasients-are-hospitalised-less Kacepetan mlaku kanthi cepet nuduhake mobilitas sing luwih gedhe, sing mbantu nyegah cacat, penyakit, lan kelangan otonomi, miturut salah sawijining dhokter ing panliten kasebut, sing ditindakake sajrone telung taun.

Kados pinten jarakipun gesang kita?

Nambahake total langkah sajrone urip nuduhake sampeyan langkah-langkah sing bakal ditambahake. Rata-rata, wong bakal mlaku udakara 75.000 mil nalika ngancik 80 taun.Kacepetan mlaku rata-rata. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Iki jarak sing padha karo ngubengi kabeh bumi ing Equator kaping telu.

Pikirake iki saben sampeyan duwe kesempatan kanggo mlaku sawetara langkah ekstra, yaiku mlaku-mlaku cepet ing sekitar blok, njupuk tangga, utawa mlaku-mlaku kanthi cepet. Inci miturut inci, langkah-langkah iki nambah lan nggawe prabédan.

Carane miwiti

Nalika mlaku-mlaku bisa uga prentah saka dhokter, sampeyan kudu ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge miwiti program mlaku-mlaku. Iki penting banget yen sampeyan ngombe obat utawa ngalami kahanan medis. Iki kalebu krasa ngelu, lemes, utawa ambegan nalika mlaku-mlaku. Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan ngalami lara ing awak ndhuwur.

Tansah ngrungokake awak lan olahraga kanthi aman kanggo nyegah ciloko. Yen bisa, temokake kanca mlaku-mlaku sing bisa dobel dadi mitra akuntabilitas kanggo mbantu sampeyan tetep motivasi.

Coba tetapkan target sing bisa dipikolehi lan menehi hadiah yen sampeyan ketemu. Sampeyan uga bisa ndeleng manawa ana klompok mlaku-mlaku ing komunitas sampeyan. Nanging sampeyan mutusake babagan iki, janji kudu miwiti mlaku kanthi sehat saiki.

Intine

Kacepetan mlaku 3 nganti 4 mil saben jam biasane kanggo masarakat. Nanging, iki bisa beda-beda adhedhasar akeh faktor kalebu level fitness, kesehatan umume, lan umur.

Sanajan akeh variabel sing bisa muter kacepetan mlaku-mlaku, nggawe mlaku-mlaku minangka bagean saka program fitness sampeyan bakal mesthi ana pangowahan positif.