Vitamin kanggo Energi: Apa B-12 Bisa?

Konten

• Apa sing diarani vitamin B-12?
• Pira wae vitamin B-12 sing bakal dijupuk
• Apa kurang vitamin B-12?
• Apa wong diwasa luwih butuh luwih akeh vitamin B-12?
• Diagnosis kekurangan B-12

Ringkesan

Sawetara wong ujar manawa vitamin B-12 bakal nambah:

• energi
• konsentrasi
• memori
• swasana ati

Nanging, nalika wicara sadurunge Kongres ing taun 2008,, wakil direktur National Heart, Lung, lan Blood Institute, nolak pratelan kasebut. Dheweke menehi kesaksian manawa vitamin B-12 bisa nindakake kabeh perkara kasebut kanggo wong sing kekurangan vitamin. Nanging, ora ana bukti klinis sing bisa ningkatake energi kanggo wong sing wis duwe toko sing akeh.

Apa sing diarani vitamin B-12?

Vitamin B-12, utawa kobalamin, minangka nutrisi sing dibutuhake kanggo kesehatan sing sehat. Iki minangka salah siji saka wolung vitamin B sing mbantu awak ngowahi panganan sing dipangan dadi glukosa, sing menehi energi. Vitamin B-12 duwe sawetara fungsi tambahan. Sampeyan mbutuhake kanggo:

• produksi unsur DNA
• produksi sel getih abang
• regenerasi sumsum balung lan lapisan saluran pencernaan lan saluran pernapasan
• sistem saraf sampeyan, sing kalebu sumsum tulang belakang
• pencegahan anemia megaloblastik

Pira wae vitamin B-12 sing bakal dijupuk

Jumlah vitamin B-12 sing dibutuhake utamane adhedhasar umur. Jumlah rata-rata vitamin B-12 sing disaranake saben dina yaiku:

• lair nganti 6 wulan: 0,4 mikrogram (mcg)
• 7-12 wulan: 0,5 mcg
• 1-3 taun: 0,9 mcg
• 4-8 taun: 1,2 mcg
• 9-13 taun: 1,8 mcg
• 14-18 taun: 2,4 mcg
• 19 lan luwih lawas: 2,4 mcg
• remaja lan wanita sing lagi ngandut: 2,6 mcg
• remaja lan wanita sing nyusoni: 2,8 mcg

Vitamin B-12 lumrahe ing panganan sing asale saka kewan, kalebu:

• daging
• iwak
• endhog
• produk susu

Uga ana ing sereal lan ragi nutrisi sing diperkaya.

Apa kurang vitamin B-12?

Sanajan umume wong Amerika entuk cukup vitamin B-12, sawetara wong duwe risiko kekurangan vitamin B-12, utamane sing:

• duwe penyakit celiac
• duwe penyakit Crohn
• duwe HIV
• njupuk obat antacid, obat anti-kejang, colchisin, utawa obat kemoterapi
• yaiku sayuran lan ora mangan daging utawa produk susu
• ngombe alkohol kanthi rutin
• duwe disfungsi imun
• duwe riwayat penyakit usus, kayata gastritis utawa penyakit Crohn

Gejala kekurangan vitamin B-12 kalebu:

• gonjang-ganjing
• kekirangan otot
• kaku otot
• lentur otot
• lemes
• ora sabar
• tekanan darah rendah
• gangguan swasana

Kondisi paling serius sing ana gandhengane karo kekurangan vitamin B-12 yaiku anemia megaloblastik. Iki minangka kelainan getih kronis ing endi sumsum balung ngasilake sel getih sing gedhe banget, lan durung diwasa. Akibate, awak ora duwe cukup sel getih abang sing sehat kanggo nggawa oksigen ing awak.

Apa wong diwasa luwih butuh luwih akeh vitamin B-12?

Wong diwasa lawas kalebu ing kelompok umur sing paling kurang saka vitamin B-12. Yen wis tuwa, sistem pencernaan ora ngasilake asam. Iki nyuda kemampuan awak kanggo nyerep vitamin B-12.

Survei Ujian Kesehatan Nasional lan Nutrisi nemokake manawa luwih saka 3 persen wong diwasa luwih saka 50 taun duwe kadar vitamin B-12 sing sithik. Survei kasebut uga ngandhakake, nganti 20 persen wong diwasa lawas bisa duwe tingkat wates vitamin B-12.

Bukti nuduhake manawa vitamin B-12 duwe akeh mupangat kanggo wong sing wis tuwa. Bisa:

• nyuda resiko serangan jantung lan stroke
• entuk manfaat memori sampeyan
• nawakake perlindungan saka penyakit Alzheimer
• nambah imbangan sampeyan

Diagnosis kekurangan B-12

Sampeyan kudu ngerti babagan vitamin B-12 ing panganan, nanging sampeyan ora prelu kuwatir yen ora ana ing klompok risiko. Kaya dene nutrisi, luwih becik sampeyan bisa entuk vitamin B-12 sing dibutuhake saka panganan sing dipangan. Kanggo toko vitamin B-12 sing cukup, mangan panganan sing cukup lengkap kayata:

• daging
• iwak
• endhog
• produk susu

Tes getih sing gampang bisa nemtokake level B-12 ing awak sampeyan. Yen toko kurang, dokter bisa menehi resep suplemen. Vitamin B-12 tambahan kasedhiya ing bentuk pil, ing tablet sing larut ing ngisor ilat, lan gel sing ditrapake ing njerone irung. Ing sawetara kasus, dhokter bisa menehi saran supaya nggunakake injeksi kanggo nambah tingkat vitamin B-12.