Kepiye Pisang mengaruhi Diabetes lan Gula Sang

Konten

• Pisang Ngemot Karbohidrat, sing Ngunggahake Gula Sang
• Pisang Uga ngemot Serat, sing Bisa Ngurangi Pukul Gula Sang
• Pisang Ijo (durung mateng) ngemot Pati Tahan
• Pengaruh Pisang ing Gula Sang Gumantung Kasedhiya
• Ukuran Bagian Penting
• Apa Pisang Aman kanggo Diabetes?
• Cara Mangan Pisang Nalika Diabetes

Yen sampeyan duwe diabetes, penting supaya kadar gula getih tetep stabil.

Kontrol gula getih sing apik bisa mbantu nyegah utawa nyuda kemajuan sawetara komplikasi medis utama diabetes (,).

Amarga iku, ngindhari utawa nyilikake panganan sing nyebabake lunjakan gula getih iku penting.

Sanajan woh-wohan sing sehat, gedhang isih akeh ing karbohidrat lan gula, nutrisi utama sing ningkatake tingkat gula getih.

Dadi, apa sampeyan kudu mangan gedhang yen sampeyan ngalami diabetes? Kepiye pengaruh ing gula getih sampeyan?

Pisang Ngemot Karbohidrat, sing Ngunggahake Gula Sang

Yen sampeyan duwe diabetes, kudu ngerti jumlah lan jinis karbohidrat ing panganan iku penting.

Iki amarga karbohidrat nambah tingkat gula getih luwih akeh tinimbang gizi liyane, sing tegese bisa mengaruhi kontrol gula getih.

Nalika gula getih mundhak ing wong sing ora diabetik, awak ngasilake insulin. Iki mbantu awak mindhah gula metu saka getih lan menyang sel sing digunakake utawa disimpen.

Nanging, proses iki ora bisa digunakake kaya biasane kanggo penderita diabetes. Nanging, salah sawijining awak ora ngasilake cukup insulin utawa sel sing tahan karo insulin sing digawe.

Yen ora dikelola kanthi bener, bisa nyebabake panganan karbohidrat sing nyebabake lonjakan gula getih gedhe utawa tingkat gula darah saya dhuwur, sing kalorone ora apik kanggo kesehatan sampeyan.

93% kalori ing pisang asale saka karbohidrat. Karbohidrat iki awujud gula, pati lan serat (3).

Pisang ukuran medium ngemot 14 gram gula lan 6 gram pati (3).

Pisang akeh karbohidrat, sing nyebabake tingkat gula getih mundhak luwih akeh tinimbang gizi liyane.

Pisang Uga ngemot Serat, sing Bisa Ngurangi Pukul Gula Sang

Saliyane pati lan gula, gedhang ukuran medium ngemot serat 3 gram.

Saben wong, kalebu penderita diabetes, kudu mangan cukup serat panganan amarga entuk manfaat kesehatan.

Nanging, serat penting banget kanggo wong sing ngalami diabetes, amarga bisa mbantu nyuda pencernaan lan penyerapan karbohidrat ().

Iki bisa nyuda lunjakan gula getih lan nambah kontrol gula getih ().

Salah sawijining cara kanggo nemtokake kepiye panganan sing ngemot karbohidrat bakal mengaruhi gula getih yaiku ndeleng indeks glikemik (GI).

Indeks glikemik ngemot panganan adhedhasar pinten lan sepira cepet paningkatan kadar gula getih.

Skor diwiwiti saka 0 nganti 100 kanthi klasifikasi ing ngisor iki:

• GI sithik: 55 utawa kurang.
• GI Sedheng: 56–69.
• GI dhuwur: 70–100.

Panganan adhedhasar panganan sing kurang GI dianggep apik banget kanggo wong sing ngalami diabetes tipe 2 (,,,,).

Iki amarga panganan sing kurang GI diserep kanthi luwih alon lan nyebabake tingkat gula getih mundhak kanthi bertahap, tinimbang paku gedhe.

Sakabèhé, skor pisang antara sithik lan medium ing skala GI (antara 42-62, gumantung saka mateng) (11).

Saliyane gula lan pati, gedhang ngemot sawetara serat. Iki tegese gula ing gedhang luwih alon dicerna lan digunakke, sing bisa nyegah lunjakan gula getih.

Pisang Ijo (durung mateng) ngemot Pati Tahan

Jinis karbohidrat ing gedhang sampeyan gumantung saka kemewahane.

Pisang ijo utawa durung mateng ngemot kurang gula lan pati tahan (()).

Aci resisten yaiku rantai glukosa (pati) dawa sing "tahan" kanggo pencernaan ing sisih ndhuwur sistem pencernaan ().

Iki tegese fungsine padha karo serat, lan ora bakal nyebabake kenaikan kadar gula getih.

Nanging, bisa mbantu menehi bakteri sing ramah ing usus, sing ana gandhengane karo kesehatan metabolisme sing luwih apik lan kontrol gula getih sing luwih apik (,,,).

Kasunyatane, panelitian anyar babagan kontrol gula getih ing wanita diabetes tipe 2 nemokake sawetara asil sing menarik. Sing tambahan karo pati resisten duwe kontrol gula getih sing luwih apik tinimbang sing ora suwene 8 minggu ().

Panaliten liyane nemokake pati resisten duwe efek sing migunani kanggo wong sing ngalami diabetes tipe 2. Iki kalebu nambah sensitivitas insulin lan nyuda inflamasi (,,,).

Peran pati tahan ing diabetes tipe 1 kurang jelas.

Pisang ijo (durung mateng) ngemot pati tahan, sing ora nambah gula getih lan malah bisa nambah kontrol gula getih jangka panjang.

Pengaruh Pisang ing Gula Sang Gumantung Kasedhiya

Pisang kuning utawa mateng ngemot pati kurang tahan tinimbang gedhang ijo lan luwih akeh gula, sing luwih cepet diserep tinimbang pati.

Iki tegese gedhang sing mateng duwe GI sing luwih dhuwur lan bakal nyebabake gula getih sampeyan mundhak luwih cepet tinimbang gedhang ijo utawa ora mateng ().

Pisang sing mateng lan mateng ngemot gula luwih akeh tinimbang sing ijo lan ora mateng. Iki tegese bisa nambah tingkat gula getih sing luwih gedhe.

Ukuran Bagian Penting

Rumput ora mung faktor nalika nerangake jumlah gula ing gedhang sampeyan.

Ukuran uga penting. Pisang sing luwih gedhe, bakal nambah karbohidrat.

Iki tegese gedhang sing luwih gedhe bakal menehi pengaruh luwih akeh marang level gula darah.

Efek ukuran bagean iki diarani beban glikemik.

Beban glikemik dietung kanthi ngalikan indeks glikemik panganan kanthi jumlah karbohidrat sajrone sajian, banjur dibagi jumlah kasebut dadi 100.

Skor kurang saka 10 dianggep kurang, 11-19 medium lan luwih saka 20 dhuwur.

Mangkene jumlah karbohidrat ing macem-macem ukuran pisang (3):

• Pisang cilik tambahan (6 inci utawa kurang): 18,5 gram.
• Pisang cilik (dawane udakara 6-6.9 inci): 23 gram.
• Pisang medium (dawane 7-7,9 inci): 27 gram.
• Gedhang gedhang (dawane 8-8,9 inci): 31 gram.
• Pisang gedhe tambahan (9 inci utawa luwih): 35 gram.

Yen kabeh gedhang iki wis mateng (GI saka 62), mula beban glikemik saka 11 kanggo gedhang cilik nganti 22 kanggo gedhang ekstra gedhe.

Supaya sampeyan ora nyebabake gula getih mundhak akeh banget, kudu dingerteni ukuran gedhang sing dipangan.

Ukuran gedhang sing dipangan nemtokake pengaruhe ing level gula getih. Gedhang gedhang, luwih akeh karbohidrat sing bakal dikonsumsi lan bakal nambah gula getih sampeyan.

Apa Pisang Aman kanggo Diabetes?

Umume pedoman panganan umum kanggo diabetes nyaranake ngetutake pola diet sing sehat lan imbang sing kalebu buah (,,).

Iki amarga mangan woh-wohan lan sayuran gegandhengan karo kesehatan sing luwih apik lan resiko penyakit sing luwih murah, kayata penyakit jantung lan sawetara kanker (,,).

Penderita diabetes duwe risiko penyakit kasebut luwih gedhe, mula mangan woh-wohan lan sayuran sing cukup penting (,).

Beda karo produk gula olahan kaya permen lan jajan, karbohidrat ing woh-wohan kayata gedhang diwenehi serat, antioksidan, vitamin lan mineral.

Sing luwih khusus, gedhang nyedhiyakake sampeyan serat, kalium, vitamin B6 lan vitamin C. Uga ngemot sawetara antioksidan lan senyawa tanduran sing migunani ().

Panaliten pungkasan nyinaoni efek matesi woh-wohan ing kontrol gula getih 63 wong sing ngalami diabetes tipe 2 ().

Dheweke nemokake manawa menehi saran marang wong supaya ora mangan luwih saka 2 lembar buah saben dina ngasilake wong sing kurang mangan woh.

Nanging, dheweke uga nemokake manawa mangan woh sing luwih sithik ora nambah kontrol gula getih, nyuda bobot utawa ngubengi pinggang.

Kanggo umume wong diabetes, woh-wohan (kalebu gedhang) minangka pilihan sing sehat.

Salah sawijining pangecualian yaiku yen sampeyan ngetutake diet rendah karbohidrat kanggo ngontrol diabetes. Malah pisang cilik ngemot udakara 22 gram karbohidrat, sing bisa uga kakehan rencana diet sampeyan.

Yen sampeyan bisa mangan gedhang, kudu eling babagan kematangan lan ukuran gedhang kanggo nyuda pengaruhe ing level gula getih.

Woh-wohan kaya gedhang minangka panganan sehat sing ngemot serat, vitamin lan mineral. Sampeyan bisa nyakup pisang ing panganan, sanajan sampeyan ngalami diabetes.

Cara Mangan Pisang Nalika Diabetes

Yen sampeyan duwe diabetes, bisa ngrasakake woh kayata gedhang minangka panganan sing sehat.

Yen sampeyan seneng gedhang, tips ing ngisor iki bisa nyuda efek ing level gula getih:

• Tonton ukuran bagean sampeyan: Mangan gedhang sing luwih cilik kanggo nyuda jumlah gula sing sampeyan mangan sajrone lungguh.
• Pilih gedhang sing meh mateng: Pilih gedhang sing durung mateng banget supaya isine gula luwih sithik.
• Nyebarake asupan woh sedina muput: Nyebarake asupan buah kanggo mbantu nyuda beban glikemik lan njaga supaya gula getih tetep stabil.
• Mangan karo panganan liyane: Nikmati gedhang karo panganan liyane, kayata kacang utawa yogurt kebak, kanggo nyuda pencernaan lan penyerapan gula.

Yen sampeyan diabetes, elinga kabeh panganan sing ana karbohidrat bisa beda pengaruh gula getih ing wong.

Mula, sampeyan bisa uga ngawasi kepiye cara mangan gedhang kanggo gula darah lan nyetel pola makan sampeyan kanthi cocog.