Barefoot Mlaku Dasar lan Ilmu Konco Iku

Konten

• Review kanggo

Mlaku sikil minangka soko sing ditindakake manungsa sajrone kita mlaku kanthi jejeg, nanging uga minangka salah sawijining tren fitness paling cepet lan paling cepet ing njaba kana. Kaping pisanan, ana kekuwatan gedhe sing mlaku tanpa alas kaki saka wong India Tarahumara Meksiko lan pelari Kenya elit. Banjur, ing 2009, buku laris: Lair kanggo Mlaku dening Christopher McDougall. Saiki, sepatu sing inspirasi katon tanpa alas kaki-sampeyan ngerti, sing nganggo driji sikil-ing driji sikil katon ing endi-endi. Apa gaya tanpa alas nganggo tren fitness sing pantes dicoba utawa mung alesan kanggo nyepetake sawetara sepatu anyar?

Barefoot Mlaku Wuku

Akeh pelari sing pindhah menyang barefoot-style running-landing ing ngarep- utawa midfoot tinimbang tumit-nemokake yen lara lan lara ilang. Iku amarga mlaku tanpa alas kaki, sing meksa sampeyan njupuk langkah sing luwih cendhek lan ndharat ing bal ing sikilmu (tinimbang tumit sampeyan), supaya fisiologi sampeyan bisa luwih efisien, luwih apik kanggo nyuda dampak saka sikilmu sing nandhang lemah, ujare. Jay Dicharry, ahli fisiologi olahraga karo Pusat Olahraga Ketahanan Universitas Virginia. Iki tegese tithik nyuda tungkak, lutut lan pinggul, sing nggawe sampeyan luwih apik lan luwih gampang, ujare Dicharry. Iki uga ngidini sikilmu bebas obah kaya sing dikarepake, sing nerjemahake keluwesan lan kekuatan sikil sing luwih gedhe, uga keseimbangan lan stabilitas sing luwih apik.

Bentenipun, sepatu lari modern mbatesi sikil lan "nyelehake marshmallow gedhe ing ngisor tumit sampeyan," sing ndadekake kita mandheg, nyebabake akeh masalah, ujare Dicharry. Tlapak sing kaku uga nyuda kemampuan sikil kanggo lentur. Nalika ana akeh riset sing negesake keuntungan saka mlaku tanpa alas kaki lan tanpa alas kaki, para juri isih durung ngerti manawa pendekatan sing luwih sehat sakabèhé kanggo latihan mlaku. Yen sampeyan pengin nyoba, miwiti alon lan tindakake pandhuan iki.

Dasar Mlaku Barefoot

Sadurunge ngeculake sepatumu utawa nandur modhal nganggo limang jempol, coba coba coba nyoba nganggo rutinitas sikil nganggo sikil sing biasa. Iku bakal aran aneh lan kikuk ing kawitan lan sampeyan bakal sok dong mirsani sethitik gaweyan ekstra utawa soreness ing calves Panjenengan. Nalika sampeyan lagi eksperimen, luangake wektu non-mlaku kanthi sandhal sikil kanggo nggawe kekuatan sikil lan keluwesan. Sawise sampeyan kepenak karo teknik mlaku anyar, coba sepasang pelari sing diilhami tanpa alas kaki, kaya sing anyar. Nike Gratis Run + utawa ing Saldo Anyar 100 utawa 101 (kasedhiya ing Oktober). Njupuk alon-alon ing sepatu anyar-ora luwih saka 10 menit ing outing pisanan. Tambah wektu kanthi tambahan 5 menit nganti sampeyan mlaku kanthi nyaman, bisa uga 6 nganti 8 minggu. Yen wis entuk mogok sikil anyar, coba coba pindhah menyang bocah poster sing duwe driji sikil lima tanpa sepatu, Vibram FiveFingers (coba ing Sprint, dadi luwih gampang).

"Sawetara wong bisa mbuwang sepatune ing wadhah uwuh lan mlaku kanthi tanpa sepatu nalika isih urip," ujare Dicharry. "Sawetara bisa mlaku tanpa alas kaki lan ngalami fraktur stres ing sikile." Umume kita kalebu ing antarane lan bisa entuk manfaat saka teknik kasebut, jarene. Nanging sampeyan butuh sepatu sing tepat lan kudu alon-alon: nambah kekuatan lan keluwesan sikil, nggedhekake tendon Achilles sing nyenyet lan nyetel cara mlaku sing anyar iki.

Sepatu Running Barefoot

Perusahaan sepatu pancen arep menyang kutha kanthi garis cahya, sepatu lentur sing beda-beda kaya sikil sikil. Sing paling apik yaiku yen sampeyan dadi pelari hardcore, sampeyan bisa uga ora kudu ngganti merek kanggo nemokake salah sijine. Ngarep-arep bisa ndeleng jeblugan model anyar ing rak-rak toko nalika musim semi, kanthi perusahaan kaya Saucony, Keen lan Merrell mlebu kesulitan kasebut. Sawise sampeyan wis digunakake kanggo flexing sikil luwih, sampeyan bakal miwiti nganggo sepatu mlaku ing ngendi wae-sing nyaman. Lan pungkasane sampeyan bisa siyap nganggo alas tanpa alas ing taman: Nyepetake sepatumu banjur mlayu sawetara wektu!

Review kanggo